لقد أظهر التدريب الوظيفي أنه للحصول على الشكل ، ليس من الضروري القيام بحركات معقدة يصعب تحقيقها بالنسبة للكثيرين. مع تكرار بعض الحركات الطبيعية التي تتم على أساس يومي، فمن الممكن تقوية الجسم وفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية. وأفضل ما في الأمر أنه تدريب يمكن إجراؤه في المنزل.
عدم الاضطرار إلى الخروج لممارسة الرياضة هو المفتاح لتشجيع الكثير من الناس على ممارسة الرياضة. منذ ذلك الحين ، في كثير من الحالات ، الكسل وضيق الوقت أو عدم القدرة على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، هم عادة العذر المثالي للتوقف عن ممارسة الرياضة. لذلك ، فإن تعلم كيفية القيام بتدريب فعال والذي ينتج عنه حقًا ، هو الخيار الأفضل للجميع.
ما هو التدريب الوظيفي؟
التدريب الوظيفي هو أكثر من مجرد عضلات ، فهو يدور حول الحركة. على وجه التحديد ، في الحركات الطبيعية التي يؤديها جسم الإنسان على أساس يومي وبالتالي يمكن إعادة تكوينها بسهولة. هذا هو ، التدريب الوظيفي يتكون من إنشاء وتكرار الحركات الطبيعية، بحيث يمكن عمل العضلات الكبيرة دفعة واحدة.
التدريب الوظيفي مفيد من نواح كثيرة ، حيث أن الهدف الرئيسي هو تحسين الصحة واللياقة البدنية. من ناحية أخرى ، يمكنك القيام بذلك في أي مكان ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الهواء الطلق ، دون الحاجة إلى معدات محددة. على الرغم من استخدام الأوزان ، Kettlebells، كرات الأدوية أو أي معدات رياضية أخرى ، يُشار إليها أيضًا للتدريب الوظيفي.
إذا لم تقنع نفسك بعد بفوائد التدريب الوظيفي ، فربما تعلم أن خطر الإصابة منخفض للغاية ، هو آخر شيء تحتاجه لبدء هذا النوع من التدريب الآن. ستجد بعد ذلك بعض التدريبات الوظيفية للبدء في المنزل. ومع ذلك ، إذا لم تمارس الرياضة مطلقًا ، فمن المستحسن أن تبدأ بنصيحة أحد المتخصصين.
كيف تتدرب في المنزل
أحد مفاتيح التدريب الوظيفي هو أنه يجب القيام به بشكل مكثف ، مما يقلل من فترات الراحة بين كل تمرين. لذلك من المهم معرفة كيفية أداء كل تمرين جيدًا قبل اتباع جدول كامل. للبدء ، يمكنك تحضير دائرة من 3 تمارين تدريبية وظيفية، والتي يجب أن تؤديها واحدة تلو الأخرى على التوالي.
هذه بعض الأمثلة على التدريبات الوظيفية يمكنك القيام به في المنزل.
- يجلس القرفصاء: نظرًا لأنك لن تستخدم أي مادة أو وزن أو مقاومة ، فمن الضروري أداء القرفصاء جيدًا. هذا هو ، عليك اخفض الوركين حتى تحت الركبتينوالمحافظة على الوضعية بشكل جيد جدا حتى لا تتلف الظهر. كرري 15 مرة.
- Burpees: الحصول على التمرين الصحيح أكثر أهمية من القيام به بشكل خاطئ عدة مرات. قف منتصباً ، يجب أن تكون ساقيك مفتوحتين عند الوركين. ابدأ في أداء تمرين القرفصاء ، عندما تصل إلى أسفل ضع يديك أمامك. شد ساقيك للخلف بالقفزة، حتى تكون في وضع اللوح الخشبي للبطن. ارجع إلى الوضع الأصلي بقفزة صغيرة تجمع الركبتين وأخرى عمودية لتمديد الجذع. ابدأ بـ 12 تكرارًا لهذا التمرين.
- حديد البطن: هذا التمرين الذي يبدو بسيطًا هو الأكثر فعالية. الآن ، يجب أن تفعل ذلك بشكل صحيح وتحافظ على وضعك جيدًا. اتكئ على ساعديك ومقدمة قدميك ، يجب أن يشكل جسمك خطًا مستقيمًا. شغل المنصب لمدة 30 ثانية ، خذ استراحة لمدة 5 ثوان والعودة إلى الموقف.
باستخدام هذه التمارين ، يمكنك البدء في ممارسة التدريب الوظيفي في المنزل. كلما اكتسبت التدريب والإيقاع ، ستتمكن من دمج تمارين ومواد تكميلية أكثر تعقيدًا. سواء كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن ، شد جسمك أو تحسين القوة والعضلات، هذا النوع من التدريب مثالي لك. اكتشف فوائد التدريب الوظيفي ولن تكون كسولًا أبدًا لممارسة الرياضة.