إذا كنت تشعر بالفضول لمعرفة سبب مزاجك السيئ عندما تكون جائعًا ، فسنخبرك بأشياء غريبة حول هذا الموضوع. في المقام الأول، إنها آلية طبيعية للكائن الحي. يحذرك جسدك ، فهو يرسل لك هذه الإشارة بحيث تأكل لأن الجسم يحتاجها. عندما لا تُلبي احتياجاتك الخاصة ، يتم تنشيط الآليات استجابةً لذلك.
للجوع تأثير مباشر على الحالات العاطفية. هذا لأنه قبل إشارة الحاجة إلى التغذية التي يرسلها جسمك لك ، يتم تنشيط الجهاز العصبي وهناك أيضًا استجابة هرمونية. كله يتسبب في تأثر مزاجك. لا يحصل جسمك على العناصر الغذائية التي يحتاجها وبطريقة ما "يغضب" ويتيح لك معرفة ذلك من خلال العواطف وبالتالي تصبح غريب الأطوار عندما تشعر بالجوع.
الجوع وسوء المزاج كرد فعل هرموني
في الواقع ، هناك العديد من النظريات بخصوص هذا السؤال. من ناحية أخرى ، من وجهة نظر نفسية ، غالبًا ما يستخدم الطعام كأداة للحصول على الرضا. عندما تكون حزينًا أو غاضبًا أو متوترًا ، تشعر بالحاجة إلى الحصول على المتعة بسرعة، ولا يوجد شيء أسرع من لقمة حلوة وغير صحية.
هذا يثير رد فعل جسديًا وعاطفيًا ، تحصل على تلك المتعة ، التي تحتاجها وتشعر على الفور بتحسن. تكمن المشكلة في أنه رد فعل سريع كما هو متقلب ، لأن تأثير السكر طفيف لدرجة أنه بالكاد يستمر لبضع دقائق. لذلك تشعر بالذنب تشعر بالجوع مرة أخرى وتبدأ تقلبات مزاجية. يتم دراسة هذا في حد ذاته من وجهة نظر نفسية ، على الرغم من أنه في الواقع يسير جنبًا إلى جنب مع الاستجابة الهرمونية ، والتي تعمل بطريقة مماثلة. أي أن الهرمونات والحالات العاطفية تشترك في الدور الرئيسي في هذا العمل.
كيف تتعامل مع الحالة المزاجية السيئة عندما تكون جائعاً
الجواب ، رغم أنه ليس سهلاً ، من السهل الحصول عليه. ما يمكنك فعله هو التعرف على جسدك ، والاستماع إليه عندما يعطيك إشارات ، والاستجابة لها بشكل مناسب. أي عندما تكون جائعًا ، يجب أن تأكل لأنه أساسي مدى الحياة. الآن ، لا يطلب منك جسمك الحلويات إلا إذا كانت تفتقر إلى بعض العناصر الغذائية. مما يعنى، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن لتجنب تلك التقلبات المزاجية التي تكون طبيعية جدًا عندما تشعر بالجوع. لتجنب الانزعاج عندما تكون جائعًا ، يمكنك اتباع الإرشادات أدناه.
- لا تفوت أي وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار. بعد ساعات طويلة من الصيام ، من الضروري تناول الطعام بشكل جيد وتغذية الجسم بهذه المواد التي تسمح له بالحصول على الطاقة والعمل بشكل صحيح. إذا لم تتناول وجبة فطور جيدة ، فستبدأ في منتصف الصباح بالشعور بالجوع الشديد وسيزداد مزاجك السيئ.
- تناولي البروتين في كل وجبة من وجباتك. البروتين بطيء في الامتصاص ويستغرق وقتًا أطول في التمثيل الغذائي لجسمك. وبهذه الطريقة ، فإنه يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى. مما يساعدك على إنقاص الوزن والسيطرة على الجوع وتجنب التقلبات المزاجية.
- اهرب من الأنظمة الغذائية شديدة التقييد. إن أردت انقاص وزنه سيكون عليك اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، وهذا لا يعني اتباع نظام غذائي سيئ والذي يجب أن تعاني من الجوع. مع هذا النوع من النظام الغذائي يمكن أن تعاني فقط من عدم الراحة والتعب والمزاج السيئ ، لأنك ستعاني من نقص التغذية والجوع في جميع الأوقات.
جسدك حكيم ، إنه آلة مصممة تمامًا لتعمل بمفردها. ما يحتاجه منك هو القليل من التعاون. في الواقع ، يطلب منك جسمك فقط الماء والطعام والعادات الجيدة وبعض التمارين. كلهم ، عوامل ميسورة التكلفة ومتاحة بسهولة لصحة جيدة ونوعية حياة أفضل. تناول طعامًا جيدًا وستتجنب الشعور بالغرابة عندما تكون جائعًا.