كيفية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة

فقدان الوزن دون ممارسة الرياضة

يعد فقدان الوزن بدون ممارسة الرياضة أكثر صعوبة ، رغم أنه ليس مستحيلًا. بالطبع ، عليك أن تحمل نظام غذائي صحي ومتنوع ومتوازن والأهم من ذلك ، مع تناول سعرات حرارية أقل مما تستهلكه. هذا يعني أنه إذا كنت لا تنوي ممارسة الرياضة ، فسيتعين عليك إجبار جسمك على إنفاق السعرات الحرارية المستهلكة بطريقة سلبية.

لذلك ، سوف تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل حتى يتمكن جسمك من حرقها دون مساعدة من ممارسة الرياضة. الآن ، من الضروري أن تأكل جيدًا ، لأن وإلا فإنك تخاطر بتعريض صحتك للخطر وهذا شيء يجب ألا يحدث تحت أي ظرف من الظروف. إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الكثير من الوزن ، فمن الأفضل البحث عن خدمات اختصاصي تغذية.

هل يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة؟

فقدان الوزن

ربما ليس لديك وقت لممارسة الرياضة ، أو ليس لديك الدافع الكافي ، أو ربما لا تحبها على الإطلاق. من الممكن أن يكون السبب هو أنك لم تجده بعد تمرين مناسب لك. ولكن مهما كان السبب ، لا يجب أن يكون عدم ممارسة الرياضة عائقًا لتخفيف الوزن. الآن ، لن يكون الأمر بسيطًا مثل الحصول على مساعدة من النشاط البدني.

إذا لم تكن مستعدًا لممارسة الرياضة بعد ولكنك تريد إنقاص وزنك ، فيجب أن تضع في اعتبارك النصائح التالية التي ستكون مفيدة للغاية لك.

  • سعرات حرارية أقل: وفقًا للخبراء ، فإن الوضع المثالي هو أن نظام إنقاص الوزن يتكون من 80٪ حمية و 20٪ تمارين رياضية. الآن إذا كنت لا تمارس الرياضة يمكنك ذلك تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها. نظرًا لأن جسمك لا يحتاج إلى الكثير من الطاقة ، يمكنك تقليل الكربوهيدرات ، مما يساعدك على إنقاص الوزن.
  • تناول الطعام في نفس الأوقات: هذا يساعد جسمك حرق السعرات الحرارية بشكل أكثر فعالية. لذلك ، حاول أن تأكل كل يوم في نفس الأوقات.
  • تناول الكثير من الألياف: إنه مشبع ويوجد في معظم الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة ، مثل الفواكه أو الخضار أو الحبوب الكاملة وغيرها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك تنظيم العبور المعوي يتم تحريرها عادة عند تغيير النظام الغذائي.
  • تعلم أن تكتشف ما إذا كنت جائعًا أم عطشانًا: في كثير من الأحيان نخلط بين الشعور بالجوع والشعور بالعطش. للتأكد عندما تشعر بالجوع خارج أوقات الوجبات العاديةتناول كوبًا كبيرًا من الماء وانتظر بعض الوقت.
  • تقليل الحصص: بما أن عليك تناول سعرات حرارية أقل ، فمن الضروري تقليل الحصص. حتى لا تعاني التأثير البصري لطبق نصف طعام، استخدم أطباق أصغر. بهذه الطريقة ، يتلقى دماغك إشارة بأن الصفيحة ممتلئة وسيساعدك على الشعور بالشبع في وقت أقرب.

ممارسة الرياضة تساعدك على إنقاص الوزن

ارقص لانقاص الوزن

على الرغم من إمكانية إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة ، فإن أي نشاط بدني سيساعدك على تحقيق ذلك. ولكن لن تكون قادرًا على إنقاص الوزن بشكل أسرع فحسب ، بل ستشعر أيضًا بالتحسن ، ستتمتع بمزاج أفضل وستبدو أكثر تناغمًا وصحة في أي وقت من الأوقات. لا تفكر في الرياضات التي لا تحبها ، لأنه يمكنك الذهاب للتنزه والرقص في المنزل أو الاستمتاع بقليل من اليوجا.

التوازن هو المفتاح ، إنه مجموع عادات نمط الحياة الصحية. لأن فقدان الوزن جيدًا ، بوعي ، لا يقتصر فقط على فقدان بضعة كيلوغرامات والاستمرار في حياة زائدة. بدلا من ذلك ، فهو يتألف من تغيير طريقة الأكل ، في كن على دراية بما يحتاجه الجسم ليكون بصحة جيدة.

تخلص من أي شيء غير ضروري ، مثل الكحول أو المنتجات المصنعة. يعد تناول الأطعمة الطبيعية والطازجة والموسمية الطريقة المثلى لتغيير العادات. تعتاد على الأكل الصحي بطريقة متوازنة ومتنوعة ، وسرعان ما ستبدأ في ملاحظة هذه التغييرات في جسمك.

وتذكر ، إذا كنت بحاجة إلى خسارة الكثير من الكيلوجرامات ، فمن المستحسن أن تذهب إلى مكتب الطبيب للمتابعة. الصحة هي الأهم و إنقاص الوزن وإهمال صحتك هو بالتأكيد مزيج سيء للغاية.


محتوى المقال يلتزم بمبادئنا أخلاقيات التحرير. للإبلاغ عن خطأ انقر فوق هنا.

كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.