يحتوي الطعام على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل صحيح. يحتاج الدماغ ، على سبيل المثال ، إلى معادن وفيتامينات أساسية معينة لجميع عمليات الدماغ. لهذا السبب من الممكن تحسين القدرات مثل الذاكرة أو التركيز، من خلال نظام غذائي قائم على الأطعمة التي توفر هذه العناصر الغذائية الأساسية.
لأنه ثبت أن سوء التغذية يلحق الخراب بوظائف جميع أعضاء الجسم البشري. لذلك لا يتوقف اختصاصيو التغذية والصحة عن تذكر أهمية اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. لأنه فقط بهذه الطريقة يمكن يغذي الجسم بكل ما يحتاجه من مواد. إذا قمنا أيضًا بدمج أطعمة تحتوي على عناصر غذائية معينة ، فيمكننا تحسين مشكلات مثل الذاكرة والتركيز.
يؤدي نقص المغذيات إلى تسريع الشيخوخة
تتأكسد خلايا الجسم بمرور الوقت ، وتتقدم في العمر وتتحلل ، مما يؤدي إلى انتشار الشيخوخة. مرور الوقت أمر لا مفر منه ، ولكن ما يمكن تجنبه هو أن كل شيء يحدث قبل الأوان. نظام غذائي متنوع ومتوازن وصحي ، إنها إحدى الركائز الأساسية لعيش حياة صحية. كما هو النشاط البدني أو عادات نمط الحياة الصحية.
عندما لا يتم استهلاك العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، تحدث الشيخوخة المبكرة التي تبدأ من الداخل وتظهر بسرعة في الأعضاء الخارجية. في حالة الدماغ ، نقص الفيتامينات والمعادن يمكن أن يؤدي إلى فقدان الذاكرة على المدى القصير. بالإضافة إلى مشاكل واضطرابات أخرى متفاوتة الخطورة على مر السنين.
الفيتامينات والمعادن لتحسين الذاكرة والتركيز
يحتاج الدماغ إلى جميع العناصر الغذائية الأساسية ليعمل بشكل صحيح. مع ذلك، بعضها أهم من البعض الآخرلذلك ، يمكن أن يؤدي نقص بعض الفيتامينات والمعادن إلى نقص الانتباه ونقص التركيز وفقدان الذاكرة على المدى القصير. الخبر السار هو أن هذه العناصر الغذائية يتم الحصول عليها من الطعام ، لذلك عليك فقط تضمينها في نظامك الغذائي لتحسين وظائف المخ.
فيتامين ج
من أشهر خصائص فيتامين سي تقوية جهاز المناعة ، لكنه ليس الوحيد. هذه المغذيات يمنع شيخوخة الخلايا بفضل قوته المضادة للأكسدة. لذلك ، من الضروري في النظام الغذائي منع التدهور المعرفي. من خلال تضمين برتقالة أو كيوي يوميًا في نظامك الغذائي ، يمكنك تغطية الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي.
ألاحماض الدهنية أوميغا -3
الأحماض الدهنية الأساسية هي تلك التي لا يستطيع الجسم تصنيعها بمفرده. كلها ضرورية للجسم ، لكن أحماض أوميغا 3 الدهنية هي الأكثر أهمية لوظائف الدماغ. تحمي هذه المادة أغشية الخلايا العصبيةلذلك فهو ضروري في جميع مراحل الحياة. خاصة في فترة الحمل ، عندما يتشكل دماغ الطفل.
يمكنك الحصول على أحماض أوميجا 3 الدهنية من العديد من الأطعمة. مع حفنة من الجوز وملعقة كبيرة من زيت الكتان وبذور الشيا وبذور أخرى. وكذلك في تناول الأسماك الزيتية مثل السلمون وهو طعام ذو نكهة رائعة ومليء بالحيوية الدهون الصحية ضرورية لتقوية الذاكرة والتركيز.
المغنيسيوم
هذا المعدن ضروري للدماغ ، من بين أمور أخرى ، فقد ثبت أنه يحسن حالات إجهاد والقلق. من ناحية أخرى ، يحسن المغنيسيوم المشبك العصبي. بالإضافة إلى ذلك ، أجريت الدراسات للتأكد من ذلك المغنيسيوم يمكن أن يبطئ الشيخوخة وتحسين الذاكرة طويلة المدى. يمكنك الحصول على المغنيسيوم في أطعمة مثل اللوز والسبانخ والكاجو وغيرها.
إن الأمراض التنكسية التي تصيب الدماغ مدمرة ، سواء بالنسبة للأشخاص الذين يعانون منها أو لمقدمي الرعاية لهؤلاء المرضى. في كثير من الحالات لا يمكن التنبؤ به ، ولكن كما هو الحال مع العديد من الأمراض الأخرى ، يمكن الوقاية منها بالعادات الصحية. الأكل الصحي هو أحد الركائز أساسي. شاهد ما تأكله للاستمتاع بحياة صحية.