الأرق هو اضطراب النوم الأكثر شيوعًا ، وهو أحد العلل الرئيسية في العالم الحديث. هناك العديد من العوامل التي تساهم في صعوبة النوم. هم في الأساس مشاكل العمل ، قلة المال ، مشاكل العلاقة أو مخاوف على الأطفال تسبب الأرق ، لكنهم ليسوا وحدهم.
تؤثر العادات السيئة أيضًا على الراحة ، مما يجعلها مزمنة وتزيد من احتمال حدوث عواقب صحية سلبية. يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الأرق إجراء تغييرات على روتينهم في محاولة لتحسين الراحة ، منذ ذلك الحين يمكن أن تصبح العواقب معقدة للغاية. اكتشف ما هي وكيفية علاجها أدناه.
ما يعتبر أرق
هو أحد اضطرابات النوم الرئيسية وإذا لم يتم السيطرة عليه في الوقت المناسب ، يمكن أن يصبح مزمنًا. هذا يستلزم سلسلة من المشاكل المرتبطة التي يمكن أن تسبب أمراضًا مختلفة. يُفهم الأرق على أنه صعوبة في النوم ، وكذلك البقاء نائمًا لعدة ساعات. كما يمكن أن يتسبب في استيقاظك مبكرًا جدًا ، بعد بضع ساعات فقط من النوم ، وعدم القدرة على العودة إلى النوم.
إذا حدث الأرق في نوبات متفرقة ، فعادةً ما يستمر بضعة أيام أو أسابيع ويختفي عند معالجة المشكلة التي تجعل النوم صعبًا. المشكلة هي في كثير من الأحيان يصبح الأرق العرضي مزمنًا ، والذي يحدث عندما يستمر مع مرور الوقت. يمكن أن يرافقك هذا لعدة أشهر وعادة ما يتم إعطاؤه لعدة أيام طوال الأسبوع. يمكن أن تتنوع أسباب الأرق بشكل كبير ، على الرغم من أن الأسباب الأكثر شيوعًا هي التالية:
- التوتر والمواقف الصعبة يمكن أن يسبب نوعًا من الصدمة.
- التغييرات في الروتين اليومي ، مثل تغيير المناوبة في العمل. ينتج عن عدم الاستقرار كل ساعة تغييرات في النظم الحيوية ، مما يسبب صعوبة في النوم كل يوم خلال ساعات معينة.
- عادات سيئة كما أنها تسبب الأرق ، مثل تناول المشروبات الكحولية أو التبغ أو بعض المواد.
- أيضا عادات النوم السيئة ، اشرب القهوة في وقت متأخر جدا أو في الليلالنظر إلى الهاتف المحمول في السرير ، أو الذهاب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا أو عدم وجود جدول زمني عند الاستيقاظ ، هي عادات تمنع الجسم من قبول بعض الإجراءات الروتينية التي تساعدك على النوم بشكل أفضل.
العواقب السلبية للأرق
يختلف كل شخص في كل شيء ، مما يعني أن احتياجات كل شخص مختلفة تمامًا. مع ذلك، النوم ضروري للجميع وخلال ساعات النوم على الأقل 7 أو 8 وهو ما يوصي به خبراء الصحة. النوم الجيد ، جسديًا وعقليًا ، بشكل مستمر مع النوم المريح ضروري لتجنب المشاكل الصحية. من بين الآثار السلبية للأرق ما يلي.
- تقلب المزاجيؤدي قلة النوم إلى اضطرابات عاطفية وتهيج يتحول إلى غضب مفاجئ ، وقلة الرغبة في التواصل ، ومزاج سيء بشكل عام.
- مشاكل التركيز، إذا كنت لا تنام جيدًا ، فلن يتمكن عقلك من العمل بشكل صحيح ، وستواجه مشاكل في البقاء نشطًا ومركّزًا.
- ردود أفعالك ضعيفة ولديك زيادة فرصة السقوطوالتعثر وحتى حوادث المرور.
- بالإضافة إلى المشاكل الصحية المحتملة التي قد تظهر نتيجة الأرق. علي سبيل المثالأمراض القلب أو داء السكري من النوع 2 أو ارتفاع ضغط الدم. كما أنه يزيد من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض العقلية مثل الاكتئاب أو القلق ، كما أنك أكثر عرضة للإصابة بالعدوى. ضع في اعتبارك أن قلة النوم تؤثر على جهاز المناعة ، لذا فإن الجسم أكثر تعرضًا لجميع أنواع الأمراض.
كما ترى يمكن أن يسبب الأرق مشاكل صحية خطيرة على الصعيدين الجسدي والعقلي ، لذلك من المهم جدًا إجراء تغييرات في عادات الحياة والنوم لتحسين الراحة. تجنب الأنشطة في وقت متأخر من الليل والمشروبات المثيرة والمشتتات والشاشات. مع دش دافئ ، عشاء خفيف مع الأطعمة التي تعزز الراحة ونظام النوم ، سوف تكون قادرًا على التغلب على مشاكل الأرق.