Amanye amagciwane noma amagciwane, ngisho nezimuncagazi esizithola emanzini noma kokunye ukudla okungcoliswe yiwo, angabangela isifo sohudo ezimpilweni zethu. Njengoba sazi kahle, njengomthetho ovamile, kuyinto evame ukunyamalala ngemva kwesikhathi esifushane kakhulu. Kodwa kuyiqiniso ukuthi kwezinye izimo ingahlala kancane. Ngakho, kufanele sazi ukuthi yikuphi ukudla okufanele ukudle uma unesifo sohudo.
Kwesinye isikhathi isifo sohudo singahambisana nesicanucanu noma ukuhlanza. Khumbula ukuthi uma kuthatha izinsuku ezimbalwa noma unezimpawu eziningi, sekuyisikhathi sokuya kudokotela. Okwamanje, ake sibone ukuthi hlobo luni lokudla okufanele ukudle. Impela inkinga izoxazululwa ngokushesha nangempumelelo!
Ukudla okunothe nge-potassium uma unesifo sohudo
Njengomthetho ojwayelekile, ukudla okucebile nge-potassium kuyadingeka ngempela kunoma yikuphi ukudla okuzihloniphayo. Kuwo wonke amanani omsoco esiwadingayo, kodwa kulokhu ngisho nangaphezulu. Ngakho-ke, ubhanana kufanele uhlale ukhona ngoba ungomunye walabo abasiza ukukhulisa amagciwane kodwa amahle adingwa amathumbu ethu. Akudingekile ukudliswa noma, kodwa ngebhanana ngosuku sizoba nokungaphezu kokwanele. Nakuba ubhanana ungenye yezinto ezifunwa kakhulu, futhi amabhilikosi ngisho nama-beet anamaphesenti aphezulu e-potassium okufanele acatshangelwe..
apula ogayiwe
Kuyiqiniso ukuthi i-apula lingenye yalezo zidlo eziyisisekelo. Kodwa kufanele uqaphele kancane uma unesifo sohudo. Ngoba i-apula elinepeel linikeza i-fiber eningi, okuzokwenza inkinga yethu ibe nzima nakakhulu. Kulesi simo, esikudingayo ukuwucwecwa, ukuwuhluza bese ushiya emoyeni imizuzu embalwa. Okusho ukuthi, linda kuze kube yilapho kugqwala noma kumnyama. Ngoba ama-tannins avela kule nqubo futhi anenzuzo enkingeni yethu.
Irayisi elimhlophe elibilisiwe
Impela usuyazi ngalokhu kudla ukwelapha izinkinga zohudo. Ngaphezu kwalokho, ngezinye izikhathi sasinikezwa namanzi okupheka ukuze sinqamule inkinga. Kodwa njengoba sifuna ukuzondla kancane, akukho okufana nokudla irayisi elibilisiwe ngaphandle kwezengezo ezinkulu. Ngoba ngale ndlela ine-fiber encane futhi ngokukhulula isitashi kuyoba nomthelela wokunikeza i-stool ukuminyana okwengeziwe, okuzokwenza ukuthi inkinga ihambe ngokushesha kunokuba sicabanga.
Imifino ephekiwe njengezaqathi
Kulokhu, okufanele sikwenze ukuthatha imifino, ngenxa yeminikelo yabo yokudla okunempilo, kodwa yonke iphekwe. Ngoba ngale ndlela, sizoshiya ngemuva kwe-fiber ngayinye yazo equkethe. Ungenza irayisi ngezaqathi kanye namakhowe, ithanga noma i-zucchini. Khumbula ukuthi noma yini oyikhethayo, kuhlale kuhle ukuthi kuphekwe.
Yeqa kancane ideri.
Lapho isifo sohudo sishubile, yebo, kufanele siphumule emikhiqizweni yobisi kuze kube yilapho sithola isigqi somzimba wethu. Lokhu kungenxa yokuthi Ukudla okunjengobisi, ngoba kuqukethe i-lactose, akulula kakhulu ukugayeka. Ngakho kungaba ukudla okunzima uma sinesisu esibucayi kangaka. Ngenxa yalesi sizathu, ngohudo oluncane nje ungadla ushizi noma iyogathi, kodwa lapho kuba uketshezi oluningi, bese ulinda izinsuku ezimbalwa ukuze uphuze ubisi kanye nokuphuma kwalo futhi.
Khohlwa ukudla okuthosiwe uma unesifo sohudo
Nakuba siyazi futhi ukuthi njengomthetho ojwayelekile akunconywa kunoma yiluphi uhlobo lokudla, lapho kukhona isifo sohudo ngisho nangaphansi. Ukudla okuthosiwe nalokho okunamafutha amaningi kuzohlala eceleni. Njengoba sishilo esigabeni esandulele, lolu hlobo lokudla lungaba nzima kakhulu emizimbeni yethu ngesikhathi esibucayi kangaka futhi umzimba ngeke ukwazi ukuwacubungula ngendlela evamile. Ngaphezu kwakho konke lokhu, khumbula ukuzifaka emanzini kahle kakhulu.