Uzwa okuningi ngokuzila ukudla ngezikhathi ezithile kanye nezinzuzo ezingaba nakho emzimbeni uma kwenziwe kahle. Noma kunjalo, Kulula ukuwela emaphutheni athile angavumeli ukuthi ukuzila kusebenze futhi, hhayi lokho kuphela, kepha futhi kungathinta impilo yakho.
Ngakho-ke, esihlokweni sanamuhla, sifuna ukukhuluma futhi ngokuzila ukudla ngezikhathi ezithile, ukuthi singakwenza kanjani kahle futhi ngaphezu kwakho konke, ngamanye amaphutha esingawenza lapho siqala ukwenza lo mkhuba.
Kuyini ukuzila ukudla ngezikhathi ezithile?
Ukuzila ukudla akuqukethe ukudla ukudla amahora amaningi osuku (kusuka emahoreni ayi-10-12 kuze kube yilapho sizizwa silambile). Ngokuya ngamahora ozila ngawo, kunezinzuzo ezithile noma ezinye. Kodwa-ke, njengoba sizobona kamuva, akufanele neze siphoqe imizimba yethu. Lapho silambile kufanele sidle futhi sikuphule ukuzila.
Ngesikhathi sokuzila kwenziwa izinqubo ezahlukahlukene: ukushiswa kwamafutha, ukuzivocavoca umzimba, njll. Kunezinzuzo eziningi zokululama impilo yethu, ukuzuza ukuguquguquka kwemithi, ukuthuthukisa ukumelana ne-insulin, ukwenza ngcono impilo yamahomoni.
Sikhuluma ngomkhuba ozuzisa kakhulu, kepha kufanele yenziwe ngendlela efanele ukuze ingalimazi impilo yethu. Ngendlela efanayo, kufanele sigweme ukuzila ukudla ngokuqhubekayo, kepha sikubeke isikhathi esifushane.
Uma ufuna imininingwane eminingi ngokuzila ukudla ngezikhathi ezithile, izinzuzo zako, ukuthi ungaqala kanjani ukukwenza, njll. Sincoma ukuthi ufunde i-athikili elandelayo: Ukuzila ukudla okungapheli, ingabe kuyazuzisa? Ungakwenza kanjani?
Ukuzila kuphukile lapho sidla, okungukuthi, singaphuza ama-herbal teas, umhluzi wamathambo (ngenxa ye-collagen yawo), ikhofi elimnyama (esingangezela kulo i-ghee noma uwoyela kakhukhunathi). Ukwephula inzilo kufanele sigweme ama-carbohydrate noshukela. Okufanelekile ukuthatha amaprotheni afana namaqanda noma amafutha anempilo.
Amaphutha okufanele uwagweme ngokuzila ukudla ngezikhathi ezithile ukuze asebenze
Kubalulekile ukuba namaphuzu athile acacile ngaphambi kokuqala ukuzila ukudla ngezikhathi ezithile, ngoba kuwumkhuba omuhle kodwa owenziwe ngendlela embi kungalimaza imetabolism yethu namahomoni ethu.
Ukucabanga ukuthi kungukudla ukunciphisa umzimba
Akufanele sicabange ngokuzila ukudla ngezikhathi "njengokudla kwesisindo." Ukuzila ukudla kuletha izinzuzo eziningi empilweni yethu futhi ikakhulukazi ku-metabolism yethu. Noma kunjalo, ukusisebenzisa ngendlela engafanele kungasilimaza. Ngakho-ke Akufanele sicabange ukukwenza ukunciphisa umzimba, kodwa ukuthola impilo. Singalahlekelwa isisindo uma kuyilokho okudingwa yimizimba yethu, kepha akuyona inhloso yokuzila ukudla ngezikhathi ezithile.
Ukudla ngokweqile, ukudla ngokweqile, ukudla ukudla okungenamsoco
Iphutha elijwayelekile ukucabanga ukuthi njengoba sizila ukudla, singadla konke esikufunayo kwimikhiqizo esiyifunayo noma ngabe yini. Leli iphutha elikhulu, ngoba ngama-binges noma ukudla okungenamsoco sizozithola sigula ngokomzimba.
Kungenzeka ukuthi uma sisanda kuqala ukuzila ukudla, lapho sizizwa silambile asikwazi ukulawula ukuthi sizodla malini. Ngakho-ke, Inhloso ukuthi sidle ukudla okunomsoco nokwenelisayo, okungeke kusilungele kuphela kepha futhi kuphelelisa umkhuba wokuzila ukudla ngezikhathi ezithile, kusinike izinzuzo eziningi empilweni yethu.
Elinye iqhinga ngukuqeda ukuzila ngesamba esincane sokudla okunomsoco. Isibonelo i-ham encane, i-avocado, amantongomane, njll. Ngale ndlela, sizobe sinikeza ukudla emzimbeni wethu futhi ngemuva kokulinda isikhashana sizokwazi ukudla okuningi size sizizwe sanelisekile kepha singadluli olwandle.
Yidla kancane
Njengoba nje ukudla kakhulu kuyingozi empilweni yethu, nokudla okuncane kakhulu. Kumele lalela umzimba wethu bese udla okudingayo. Ukulamba kungaba nomthelela omkhulu kumahomoni ethu, izinkinga ze-thyroid. Kumele saneliseke.
Ukuzila ukudla amahora afanayo nsuku zonke
Uma esikufunayo ukuzila ukudla amahora amaningi, okuhle ukuthi sidle isidlo sasebusuku kusenesikhathi futhi singakuphuli ukudla kuze kube lusuku olulandelayo. Manje, kufanele sihlukane nokuzila ukudla lapho sizizwa silambile. Ukulamba kuyafana nokudla okuncane, kuthinta umzimba wethu ngendlela engemihle futhi kungaholela ekuguleni. Ngakho-ke, kufanele sigweme ukulamba.
Kungenzeka ukuthi okunye ukuzila ukudla kungamahora ayi-10, amanye ayi-12, akunandaba, sizozwa izinzuzo zawo. Njengoba sithuthuka emkhubeni wokuzila, ngendlela engokwemvelo, amahora esingawahamba ngaphandle kokudla azokwanda. Ngakho-ke kubalulekile ukuthi sifunde ukulalela imizimba yethu futhi sivumele ukuholwa yiyo. ukwazi ukuthi uzokuphula nini ukuzila.
I-Autophagy iqala lapho sizila cishe amahora angama-18, kepha-ke, akufanele siziphoqe ukwenza wonke amahora ngezinsuku ezifanayo.
Kumele sikhumbule ukuthi zonke izinsuku zehlukile, sisebenzisa amandla ahlukile yingakho kumele sinike umzimba wethu uphethiloli owucelayo.
Hhayi ukwenza ngezifiso ukuzila kwethu ukudla
Umuntu ngamunye wehlukile, ngakho-ke, kufanele senze ukuhlolwa kwegazi, i-glucose, sidle okunye noma okunye ukudla, sisize ihora elilodwa noma elinye. Kuyiphutha ukuthatha umkhuba womunye umuntu bese ukulandela njengoba unjalo, ngoba asinabo bonke isimo esifanayo, noma izidingo ezifanayo zokudla okunempilo.
Ukukhulelwa nokuncelisa
Uma kwenzeka ukhulelwe noma uncelisa, kufanele sigweme ukuzila ukudla. Kulokhu, umzimba wethu usebenza kanzima ukudala impilo entsha noma ukukhiqizela ingane yakho ukudla, ngakho-ke yidla kakhulu njengoba udinga nokuthi uyidinga nini. Khohlwa ngokuzila kulezi zimo.
Mhlawumbe ungahle ube nentshisekelo ku:
- Sikhulume ngesidlo sasekuseni: ikuphi ukudla okungcono kakhulu kokuzila ukudla?
- I-Keto noma i-carb ephansi yokudla kwabesifazane
- UKeto noPaleo badla: umehluko
Njengoba sibonile, kunezinzuzo ezinkulu ngokuzila ukudla ngezikhathi ezithile uma kwenziwa kuhle. Kungakuhle ukuthi uzibeke ezandleni zikadokotela wezokudla ukuze asiqondise ngesikhathi, okungenani, okokuqala lapho sizokwenza lolu hlobo lomkhuba. Ngakho-ke singafunda ukuzila ngokuphepha.
Kodwa-ke, uma sinquma ukukwenza sisodwa, kufanele sihambe kancane kancane, ngaphandle kokuphoqa nokulandela zonke izeluleko esikushiye kuzo kule ndatshana kanye nezixhumanisi ezikuyo yonke indawo. Ngaphezu kwakho konke, thola ukuthi uma uzizwa kabi, yeka ukuzila ukudla.