Uyazi ukuthi yikuphi ukudla okunesibopho sokucupha ukukhiqizwa kwe-melanin? Njengoba wazi kahle, i-melanin iyinto enikeza umbala kokubili kwesikhumba nezinwele zethu. Ngakho-ke, ukuze uyisebenze, ingatholakala nangokudla. Njengoba kungenye yezisekelo ezinhle esinazo ezimpilweni zethu futhi ezisisiza njalo ukuthi sithuthuke ezicini eziningi.
Noma kunjalo ukudla okunempilo nokulinganisela kuhlale kuyisisekelo esidingekayo empilweni yethu, kuyiqiniso ukuthi kukhona uchungechunge lokudla okufanele ukwethule ukuze kusebenze ukukhiqizwa kwe-melanin kancane. Ukuze sikwazi ukwandisa ukubomvu esikhumbeni ngokwemvelo futhi sivimbele izinwele ezimpunga ezinweleni zethu. Uyafuna ukwazi ukuthi kanjani?
Utamatisi ungenye yokudla okuvuselela ukukhiqizwa kwe-melanin
Sizobona ukuthi kanjani wonke umuntu lokho kudla okunemibala egqamile kucebile kuma-carotenoids, ezinemibala encibilikayo emafutheni. Uma sezingenile emizimbeni yethu, zizowaguqula zibe uVithamini A. Ivithamini ekhona kutamatisi. Zingenye yokudla okudliwa kakhulu futhi lokhu kusho ukuthi singazigcwalisa ngezinzuzo eziningi. Njengoba ngaphezu kokwenza kusebenze ukukhiqizwa kwe-melanin, futhi bayasinakekela ngokuba nama-antioxidants amaningi. Athuthukisa ukujikeleza kwegazi ngisho namehlo ethu. Ungayihlanganisa ngezindlela ezahlukene ezitsheni zakho ngakho-ke kuzoba lula kakhulu ukukusebenzisa.
Isipinashi
Impela isipinashi notamatisi kungenzeka kakade kuyizithako eziyinhloko zesidlo esimnandi nesinempilo. Yebo, ezokuqala nazo zilungele amazinga ethu e-melanin. Kodwa ngaphezu kwalokho, kufanele kushiwo lokho anamavithamini A, B1, B2, C no-K. Ngaphandle kokukhohlwa amaminerali afana ne-calcium, i-phosphorus noma i-zinc nawo azoba khona. Ngakho-ke nabo uzovimbela ukulimala kwamangqamuzana, unakekele amehlo akho futhi ugcine zonke izinhlobo zezinkinga zokugaya ukudla. Futhi kuzuzisa isikhumba nezinwele.
Izaqathe
Njengoba kwakunjalo ngaphambili ngotamatisi, manje sekuyithuba lesanqante. Ngoba kuzo zombili izimo yi-carotenoids enokuningi ongakusho. Kuyindlela ephelele yokunakekela isikhumba sethu, izinwele zethu kanye nokwenza kusebenze i-melanin kuzo zombili izimo.. Akufanele futhi sikhohlwe ukuthi ukuwadla kuluhlaza kuzothuthukisa impilo yezinsini. Ukubona kuzophinde kuqaphele kakhulu kuzo kanye nezinzipho, ngoba zizoqina.
iyogathi engenalutho
Uma ucabanga ukuthi konke ukudla okwenza kusebenze ukukhiqizwa kwe-melanin kuvela emifino ngokujwayelekile, ubunephutha. Ngoba ngempela siphinde sathola omunye umsizi omkhulu ongeyena omunye ngaphandle kweyogathi yemvelo. Njengoba ngakolunye uhlangothi inamaprotheni ekhwalithi. Ngaphezu kokunye, futhi igcwele amavithamini B, edlala indima ebalulekile lapho kukhulunywa nge-cell oxygenation. Kukho konke lokhu nokunye, kuphinde kube okunye kwalokhu kudla okufanele kube ekudleni okulinganiselayo.
Iqanda
Ikhuluma ngalokhu kudla futhi siyazi ukuthi kungumngane omkhulu ogcwele amaprotheni. Ngakho kuzosiza kokubili impilo yethu ngokujwayelekile kanye nezinwele zethu noma isikhumba ikakhulukazi. Kodwa ngaphezu kwabo, wonke amavithamini enawo awasemuva kakhulu, angembalwa. Kokubili amavithamini A no-D, E no-B12 akhona kuwo ngaphezu kwe-calcium, insimbi noma i-zinc, phakathi kwamaminerali. Ngobubanzi, kufanele kushiwo lokho Kuwukudla okunomthelela enhlalakahleni yethu futhi kunciphisa ingozi yezifo. Ngakho-ke kuyasisiza emaphuzwini amaningi futhi vele, ekwenzeni kusebenze ukukhiqizwa kwe-melanin.