Bonke abantu kufanele babheke amazinga abo wensimbi, kepha abesifazane abakhulelwe, izingane, imifino kanye nemifino kufanele banake kakhulu. Inani lansuku zonke elidingekayo ngama-milligram ayi-8 no-18 ngosuku kubantu abadala, futhi kufanele sikuphekezele nokunye ukudla okusiza ukukumunca.
Izinhlobo zensimbi
Kunezinhlobo ezimbili zensimbi, futhi zingaba khona ngezindlela ezimbili ezahlukene ekudleni.
- Insimbi ye-Heme: sikuthola ekudleni okuvela ezilwaneni.
- Insimbi engeyona i-heme: kutholakala ekudleni kwezitshalo.
Kufanele sikhumbule ukuthi i-iron itholakala ngobuningi emikhiqizweni yemvelaphi yezilwane. Ngakho-ke, abantu abalandela a ukudla imifino noma i-vegan, kufanele banake kakhulu inani lensimbi abalisebenzisa nsuku zonke.
Idonswa kanjani insimbi
Njengoba besilindele, i-iron kufanele isetshenziswe kanye namanye amaminerali ukuze ukumuncwa kube ngcono. Qaphela ukuthi yikuphi ukudla okufanele uhlanganise i-iron.
- Vitamin C UVitamin C wenza ukuthi insimbi imuncwe, ngakho ungakhohlwa upelepele wensimbi, izithelo ezisawolintshi nemifino eluhlaza. Ngakho-ke, noma nini lapho ukhumbula, engeza ijusi kalamula ezitsheni zakho ukuthuthukisa kokubili ukunambitheka namandla ayo wokumunca.
- Inyama nenhlanzi. Kulokhu, inyama ebomvu, inkukhu, noma inhlanzi yimithombo yensimbi enkulu. Basiza ekuthuthukiseni ukumuncwa kwensimbi engeyona i-heme.
Ukudla okunothe ngensimbi
Okulandelayo siyakutshela Yikuphi ukudla okuhle ukukhulisa umthamo wakho wensimbi. Akukho okufana nokuzinakekela ngokudla ukudla okungokwemvelo nokunempilo.
izimbaza
Uma sidla 6 izimbaza, sizothola inani le- 20 mg wensimbi. Lesi sabelo sesivele sisinikeza konke esikudingayo ukumboza usuku. Ngakolunye uhlangothi, bacebile naku i-potassium, i-phosphorus, i-zinc, ithusi, i-selenium, i-calcium ne-iodine.
I-Legumes
Ama-legumes acebile ngensimbi, leyo enensimbi enkulu kunazo zonke yisoya, enayo 15,7 mg ngamagremu ayi-100 esoya. Ubhontshisi, ama-chickpeas, nama-lentils nakho kuyindlela enhle kakhulu. Hlanganisa nabo utamatisi noma upelepele, ngoba lokhu kuzokhulisa amandla abo.
Amaqanda
Amaqanda anenani elikhulu lensimbi, ngisho nangaphezu kwesipinashi njengoba wonke umuntu ekholelwa. Ngokulula ihlumela iqukethe 7 milligrams ngamagremu ayi-100. Ngaphezu kwalokho, kokumhlophe sithola amaprotheni asezingeni eliphakeme kakhulu.
Inyama ebomvu
Kubuye futhi insimbi, kepha, akumele sisebenzise kabi ukusetshenziswa kwaso. Kuzofanele siyithathe kanye noma kabili ngenyanga. Kumagremu ayi-100 we inyama ebomvu encontramos 2 mg wensimbi.
Ngakolunye uhlangothi, uma sinquma ukuthatha i-viscera noma izitsha ze-offal sizothola ukuthi amagremu ayi-100 asinika 18 mg Okufanelekile ukuwapheka ku-grill bese uvikela amafutha amaningi.
Izimbaza
Izimbaza ziyindlela emnandi yokwandisa i-iron emzimbeni wethu. Okufanele ukuwadla uma kuyisizini. Siyathola 4,5 mg wensimbi ngamagremu ayi-100. Inani elifana kakhulu nelenhlanzi.
Ngakolunye uhlangothi, amaqhude nawo ayisinqumo esihle, 16,2 mg ngamagremu ayi-100.
I-Pistachios
Lesi sithelo esomile silungele ukunakekela umzimba wethu ngasikhathi sinye ukuthi sinakekela futhi sijabulise ulwanga lwethu. Amagremu ayi-100 wama-pistachio ahlinzeka ngo-3,9 mg wensimbi. Yini enye, kusigcwalisa nge-phosphorus, uvithamini A, okwenza kube ukudla okuphelele ukuthuthukisa isimiso sezinzwa.
Imvubelo kabhiya
Imvubelo kaBrewer ilungele i- kuhambisana namajusi, ama-smoothies, ama-yogurts, noma amasaladi. Inikeza ama-amino acid abalulekile nenani elikhulu le- amavithamini eqembu B, i-iron, i-zinc ne-chromium.
Imvubelo kaBrewer isisiza ukuba sinakekele izinso zethu. Ungayithola kuma-herbalists kumaflakes nakuma-capsule, nquma ifomu elifanelana kahle nezidingo zakho.
Okunye ukudla
Ukudla okunothe ngensimbi ongafanele ukukhohlwa:
- Inyama enciphile
- Imbaza
- Inyama yenyoni.
- Inhlanzi.
- Amaqanda.
- I-Legumes
- Izinhlamvu.
- I-Quinoa.
- I-oatmeal.
- Ukolweni.
- Amantongomane.
La i-anemia Ingesinye sezifo noma izifo ezihlobene kakhulu ne- ukuntuleka kwensimbi emzimbeni. Uma uzizwa ukhathele kakhulu kunokujwayelekile, uma ungazizwa unamandla, ungaba nokushoda kwensimbi.
Futhi, kungathinta isimo sezinwele zakho nezinzipho. Uma ufuna ukususa ukungabaza, khetha ukwenza i-aphoyintimenti nodokotela wakho wezempilo ukuze kwenziwe ukuhlolwa kwegazi. Ekuhlaziyweni, inani lensimbi emzimbeni liyavela, ngakho-ke uzokwazi uma kufanele ukhuphule futhi wandise ukusetshenziswa kokudla esesike sakhuluma ngakho phambilini.
Impilo iqala ngo uhlu oluhle lokuthenga nokupheka okuhle okunempilo.
