Njengoba sesivele sicabanga, ukudla kuthinta nempilo yethu, ngaphezu kwalokho esingakucabanga. Ngakho-ke, uma sifuna ukugcina ukusebenza kahle komzimba, kufanele sengeze zonke izakhamzimba ezingaba khona. Esimweni esinjalo, qinisa amehlo kuyinto yethu eza kuqala.
Okudlula noma yini ngoba sichitha isikhathi esiningi kakhulu kunaleso esifanele ngaphambi kwezikrini. Noma ngabe kwenzelwa umsebenzi noma ukuzijabulisa, ukudlala noma ukubuka izingosi zokuxhumana nabantu. Noma kunjalo, siyakudinga unakekele umbono wethu ngangokunokwenzeka Kungakho sikhuluma ngokudla okuhle kakhulu.
Yimaphi amavithamini amahle kakhulu okubona?
Uvithamini a
Ingenye yezinto ezinkulu futhi ezidingekayo ukuqinisa ukubona. Ngakho-ke kuthiwa uma silahlekile, sizobona ukuthi amehlo asoma kanjani noma mhlawumbe acasukile. Ngakho-ke, ngaphezu kokubasiza ukuthi bakhiphe izinyembezi eziningi, kuphinde kuthiwe kuthuthukisa ukubona ebusuku. Ungayithola kwimifino enjengezaqathe nasebisini, ngaphandle kokukhohlwa ukudla kwasolwandle.
Vitamin C
Enye yezinto ezaziwa kakhulu yiwo wonke umuntu. Ngoba ikhona ekudleni kwethu futhi manje kunanini ngaphambili. Ukucija lo mqondo, akukho okufana nokuthatha uvithamini C. Ngakho-ke ukugwema ukuvela kwezinkinga ezithile lapho sinokuntula kwako. Ngakho-ke ukuze sikukhulise emzimbeni wethu, kufanele kudla izithelo ezingamawolintshi, phakathi kwawo amawolintshi noma ulamula. Ngaphandle kokukhohlwa ukuthi sinayo nemifino efana nopelepele noma i-broccoli.
Uvithamini E
Ukuze ube antioxidant izosiza ukuvikela womabili amaseli nezicubu. Ngakho-ke elinye lamavithamini abalulekile emzimbeni wethu futhi okusiza ukubona kwethu. Uma uthanda ukwatapheya, ngaphezu kokukunikeza amafutha anempilo, kuzokusiza nge-vitamin E, njengesipinashi. Ungakhohlwa ukufaka isipuni samafutha omnqumo ekudleni kwakho, ngoba kuzokunikeza nale vithamini.
Yikuphi ukudla ongakuthatha ukuqinisa ukubona kwakho
- La isanqante: Njengoba sazi, kungenye yezimbangi ezinkulu. Isizathu esikhulu, ngoba ine-beta carotene. Ngoba isisiza ngombono wasebusuku futhi izonciphisa noma ivimbele ukwakheka kwamehlo.
- El inhlanzi: Ngaphezu kwakho konke, izinhlanzi eziluhlaza okwesibhakabhaka, ngoba kulokhu iyona ezosinikeza i-Omega 3 efiseleka kakhulu, okumele njalo ize kuqala ezimpilweni zethu. Kuzosivimbela ekubeni namehlo omile ngakho-ke ungakhetha phakathi kwesalmon, i-mackerel, i-sardine noma i-tuna, phakathi kokunye.
- I-Frutas cítricas: Sesivele sibabalile futhi bangomunye weminikelo emikhulu yokuqinisa ukubona, ngenxa ye-vitamin C yabo.
- Amaqanda: Amaprotheni alo namaminerali afana ne-zinc ngezinye zezizathu zokuthi kungani amaqanda nawo ebalulekile empilweni yamehlo ethu.
- Izithelo ezomile: Nsuku zonke kufanele sithathe idlanzana lamantongomane. Ngoba yize kuyiqiniso ukuthi kuhlale kuthiwe anama-calories amaningi, iqiniso ukuthi anezinye izimfanelo eziningi zomzimba nokubona kwethu. Ngaphezu kokuba namavithamini B no-E. Ngakho-ke azovikela amehlo ethu ekulimaleni kwamehlo.
- Imikhiqizo yobisi: Ngokuthola uvithamini A asikwazanga ukubadlulisa nabo. Kuhlala kungcono njalo ukubheja ngezinto zemvelo, okuyizo ezingasinika izakhiwo ezizuzisa kakhulu. Kokubili ubisi namayogathi kuyimithombo emibili emihle yokubona kwethu.
- Imifino eluhlaza: Kokubili isipinashi ne-broccoli kungababili abalingiswa abakhulu kulokhu. Esokuqala kusivikela ekukhanyeni naselangeni, kuyilapho okwakamuva kusinikeza amanani amaningi ensimbi kanye novithamini C. Zihlanganise ekudleni kwakho!