Kwesinye isikhathi asijwayele ukukunikeza ukubaluleka okufanele, kepha ukulala kahle no ukuphumula okuhle Kusinika amandla anele futhi adingekayo ukubhekana nosuku olulandelayo kahle futhi ngokwanele. Namuhla, kundatshana yethu ebekelwe ezempilo, sizokwembulela ukuthi yiziphi izinzuzo zokulala kahle empilweni yethu, yiziphi izinkinga ezingasenza siphumule kabi, kanye nochungechunge lwemikhuba yokulala kahle futhi sikwazi ube nokuphumula okujabulisayo.
Uma ufuna ukwazi lonke lolu lwazi nokuningi, qhubeka ufunde kancane ngezansi.
Bhala kahle…
Amahora okulala adingekayo ku-a umuntu omdala ziphakathi kwe- 7 no 9 amahora ngosuku; Okwe intsha phakathi kwe- 8 no 10 amahora futhi ekugcineni, ukuthola i- ingane, of Amahora angu-9 kuya kwangu-11. Uma la mahora ehlonishwa, ukulala kahle kuzosisiza ukuthi siphile impilo enempilo ngasikhathi sinye okuzosigcina sinake futhi "siqaphile" usuku lonke kulowo nalowo misebenzi esiyenzayo.
Ulale kabi…
Ngokuphambene nalokhu okungenhla, sithola i- ububi nobubi ukuthi ukulala kabi kunempilo yethu:
- Kwandisa ingozi yokuhlaselwa yisifo senhliziyo.
- Idala izinkinga eziningi zokuhlushwa futhi singakwazi ukungabi nalwazi emisebenzini yethu yansuku zonke.
- Ikhuthaza ukuzuza kwesisindo.
- Kwandisa ubungozi bokuthola ingozi yomgwaqo (kusukela ekulaleni ngenkathi ujika).
- Kusheshisa ukuguga.
Kungaba yini ukuphumula okubi ngenxa?
Kwenzeka kubantu abaningi ukuthi yize belala kusenesikhathi ngenhloso yokulala ubusuku bonke kulandelana, akunakwenzeka ukuthi balale, ngakho-ke balala amahora ambalwa futhi bengalunganga. Yini engabangelwa lokhu?
El ukucindezeleka, lo ukuphakelwa okubi noma okusindayo, the izifo ezingamahlalakhona, the amasheduli omsebenzi, imikhuba emibi ithanda ukubhema noma i imilutha kubuchwepheshe obushaKonke lokhu kungashintsha ukulala kwethu futhi kusenze silale kancane nangaphezulu.
Uma inkinga yakho yokulala iqhubeka ngokuhamba kwesikhathi futhi azikho kulezi zimbangela ezibalulwe ngenhla, into engcono kakhulu ongayenza ukuya kudokotela, uchaze icala lakho bese ucela izeluleko. Ngakolunye uhlangothi, uma uke waba nokuqwasha isikhashana futhi usethungatha futhi uthole izeluleko ezinhle ongazilandela ukuze ulale ngokuthula futhi ubengcono njalo ebusuku, nalu uchungechunge lwemikhuba okufanele uyilandele uma ufuna ukulala kahle.
Imikhuba yokulala okunempilo
- Ukuze a ukuphumula okuhle, kufanele usungule isheduli ejwayelekile kokubili ukulala nokulala nokuvuka. Akusisizi ngalutho ukuthi nsuku zonke silala ngezikhathi ezingafani futhi sivuke ngendlela efanayo. Kungcono ukuba nohlelo olujwayelekile lokulala.
- Uma ungomunye wabazihluphayo noma yimuphi umsindo wangaphandle noma ilambu, vala izimpumputhe namawindi ngokuqinile bese usebenzisa amakhethini okucima ugesi. Lokhu kuzokugcina uthule ngokuphelele (qiniseka ukuthi ayikho eminye imithombo yomsindo eseduze) futhi akukho malambu aphazamisa ukulala kwakho.
- Khetha a umatilasi nomcamelo kulungile kuwe, ngokusho kobude bakho nesisindo sakho. Amagwebu enkumbulo ngokuvamile aletha induduzo enkulu nokuphumula emzimbeni, kepha lokhu kuncike kokuthandwayo nokuthandwa ngumuntu ngamunye.
- Njengoba sishilo ngaphambili, i- ukudla okungalungile Kuyalimaza impela ukuphumula okuhle, kepha ikakhulukazi ngoba udle isikhathi eside futhi usinda ebusuku. Sizoba nayo kanjalo gwema amadina amaningi futhi kusinda okungenani amahora amane ngaphambi kokulala.
- Uma ikuthinta ikhofi netiye Ukuze ulale, kungcono ukuthi ungaphuzi noma yisiphi salezi ziphuzo okungenani amahora angu-6 ngaphambi kokulala. Ngokuphambene nalokho, emakethe sithola i-lemon balm kanye ne-valerian infusions esisiza ukuba siphumule futhi siphumule kangcono. Lezi infusions zivumelekile futhi ziyelulekwa.
- Zijwayeze ukuzivocavoca umzimba emini. Lokhu kuzokwenza uzizwe ukhathele futhi ulele lapho uzolala ... Kodwa-ke, uma umdlalo uyakuvula, kugweme ukuzijwayeza amahora amaningi ngaphambi kokulala.
- Zijwayeze okuthile okukuyekisa imizuzu ngaphambi kokungena embhedeni. Izibonelo zalokhu kungaba ukufunda incwadi noma ukuthatha ishawa noma ukuphumula okuphumuzayo.
- Ayikho into yokulala nomakhalekhukhwini noma ikhompyutha yethu. Lokhu kuzokwenza ungalali kakhulu futhi kukugcine ungaphapheme isikhathi eside.
Uma ulandela lezi zeluleko nsuku zonke, ukulala kwakho kufanele kuthuthuke kakhulu njengoba izinsuku zihamba. Ukuphumula okuhle!