Kunobisi oluningi lwemifino esinalo esitolo. Namuhla sisele nomunye wabo, uphilile futhi umnandi ezingxenyeni ezilinganayo: The ubisi lwe-oat. Uzwile ngaye. Yebo, lapha sizokushiya konke odinga ukukwazi ukuze uzame.
Omunye omkhulu ezinye izindlela zobisi lwenkomo. Ngoba ngaphezu kokulungela abantu abalandela i-vegan diet, kubalulekile futhi kuzo zonke izinzuzo eziletha emzimbeni wethu. Thola zonke izimfihlo zayo bese ulungisa okwakho ngendlela yokuzenzela! Wena onesibindi?
Izinzuzo zobisi lwe-oat lomzimba
- Iyahlanza ngoba ngenxa yayo singakwazi susa ubuthi. Ngale ndlela, sizozizwa sincane kakhulu futhi sinciphise ukuqunjelwa.
- Kuyinto a i-antioxidant enamandla, ngakho-ke kuzobambezela inqubo yokuguga, kusize amangqamuzana ethu ukuba abe nempilo isikhathi eside.
- Kugaya kakhulu ukudla, ngakho-ke ngeke ube nokukhathazeka ngemuva kokukuthatha. Kuzovimbela ukugaya ukudla. Lokhu kungenxa yokuthi inegalelo elikhulu le-fiber yemifino.
- I-Akhawunti nge uvithamini B, okulungele ukuphumuza umzimba wethu. Kuthiwa ukudla le vithamini kusigcina ekuhluphekeni okungaka, ngoba izama ukwehlisa uhlelo lwezinzwa.
- Ilawula amazinga kashukela. Ngokusobala ngama-oats anesibopho sokugcina ushukela wegazi ungangeni. Ngasikhathi sinye futhi kuzokwenza ukuthi umsebenzi wegilo usebenze kangcono kakhulu.
- Ngenxa yamaprotheni imisipha yethu izoqiniswa. Uma ungumdlali kodwa uhlushwa amajaqamba, lapho-ke ungathatha ubisi lwe-oat uzobona ukuthi lokhu kwehla kanjani.
Izinzuzo zesikhumba
Uma esikhathalela ngaphakathi, uzosinakekela nangaphandle. Kubukeka sengathi siphinde sabhekana nochungechunge lwezakhiwo noma izinzuzo okufanele zikhunjulwe.
- Lapho sinawo isikhumba esilumayo, singafaka okuncane kwalolu hlobo lobisi. Izokwehlisa ukulunywa cishe ngaso leso sikhathi.
- Ngaphezu kwalokho, kuzobe kuphelele ukunakekelwa ukufuthwa kobuso noma komzimba wethu. Isishiya sinomuzwa wokwenza okusha nokuthamba. Yini enye esingayicela?
- Uma ufaka isifihla-buso se-oat ebusweni bakho, ake sisebenze imizuzu embalwa bese usisusa ngamanzi, kuzoba ikhambi eliphelele lokulwa nezinduna.
Ngabe ufuna ukulungisa ubisi lwe-oat ekhaya?
Njengoba sishilo, kunemikhiqizo nezitolo ezinkulu eziningi lapho ungathola khona lolu hlobo lwesiphuzo. Kepha uma ufuna ukuyenza ibe ngokwakho, nawe ungakwenza. Akuyona inkimbinkimbi nakancane futhi lapha sizokuchazela yona.
- Sizofaka ingilazi ye-oatmeal efakwe esitsheni. Yimboze kahle ngamanzi bese uyiyeka iphumule amahora ayi-12. Uma ufuna i- imiphumela engamanzi kakhulu yesiphuzo sakho, bese unciphisa isikhathi sokungena.
- Ngemuva kwesikhathi, siyazesula futhi bese sikhipha i-oats kahle. Manje hlanganisa ama-oats nelitha lamanzi bese uyifaka ku-blender. Hlanganisa imizuzwana embalwa. Akunandaba ukuthi usabona i-oatmeal ingekho ngokuphelele.
- Yicindezele ngosizo lwesisefo esihle kakhulu. Cindezela ama-oats asele ku-strainer ngesipuni. Ngakho-ke, sizolusebenzisa kakhulu lolu ketshezi.
- Lapho sinesiphuzo ungasithambisa ngezindlela eziningi: Ngoju, isinamoni noma i-saccharin. Manje usungaphuza ubisi lwakho lwe-oat. Vele, uma ufuna ukuyisebenzisa esikhumbeni, khona-ke lesi sinyathelo sokugcina sokwenza ubumnandi, ungakugwema.
- Yigcine embizeni yengilazi bese uyifaka efrijini. Lapho izothatha izinsuku ezimbalwa, yize izonyamalala ngokushesha ngoba yinhle kakhulu.
Ama-oats anokunye kwalokhu kudla okuphelele ekudleni kwakho. Yize ubisi lwe-oat lwakhiwe ngamanzi, kuyiqiniso ukuthi luyi-carbohydrate edonsa kancane. Okuthile okuhlangana nefayibha namaprotheni. Ngakho-ke, kufanele sisho ukuthi umninikhaya akanama-khalori okufanele akhathazeke ngalokho kudla esikulandelayo. Vele, uma uyithenga esitolo, bheka kahle izithako zayo.