Ngabe uvame ukuhlushwa yizinhlungu zemisipha? Uma uphendule ngoyebo, lolu lwazi luzoba oluthakazelisa kakhulu kuwe. Amajaqamba emisipha yimisipha engazibandakanyi eyenzeka emisipheni, Akulungele futhi kubangela ubuhlungu obukhulu obusheshayo. Yize kuvame ukuvela ngemuva kokuzivocavoca, abantu abaningi bahlushwa yizinhlungu zemisipha emilenzeni futhi kaningi ebusuku.
Uma lokhu kwenzeka, uvuka ngesiqalo esiqinile, ngemisipha yenkonyane eqinile nobuhlungu obukhulu. I-cramp ingahlala kusuka kumasekhondi ambalwa kuya kumizuzu eminingana futhi ingenzeka noma kuphi emzimbeni. Yize kuvame ukwenzeka ku- amathanga, amathole, amathe ezinyawo, izandla, izingalo, noma intamo.
Ziyini izimbangela zemisipha
Kunezizathu eziningi zokuthi kungani kungenzeka ukuthi kunesigaxa semisipha, kufaka phakathi, izimbangela zivame ukungaziwa. Kodwa-ke, okuvame kakhulu ukuthi kunezimo ezinjengalezi ezilandelayo:
- Ukuqinisa kakhulu imisipha: Ukwelula imisipha kubaluleke kakhulu ukugwema lezi zinhlobo zokuphazamiseka, ngoba enye yezimbangela ezivame kakhulu ukwehlisa imisipha ngokweqile. Lapho ukululama kungathandwa, izinkontileka zemisipha zidala lokho okwaziwa njenge-cramp.
- Ukomisa: Ukungasebenzisi amanzi anele kuyabulala imisipha futhi ukusilela koketshezi kubuye kube imbangela ejwayelekile yezinhlungu.
- Ukushoda kwe-Electrolyte: Lapho wenza ezemidlalo, hamba kakhulu noma ukujuluka ngokweqile, amaminerali amaningi adingekayo ekusebenzeni kahle kwemisipha alahlekile. Magnesium, calcium noma potassiumAngamaminerali abaluleke kakhulu futhi ukushoda kwawo kungadala ukuphazamiseka kwemisipha njengezikhwebu.
- Ukusetshenziswa kwemithi ethile.
- Abesifazane abakhulelwe: Abesifazane abaningi abakhulelwe bahlushwa amajaqamba ngenxa yokungahambi kahle kwegazi futhi ukulayishwa kwemisipha okubangelwa ukukhulelwa.
- Yiba nesimo esibi somzimba: Ukhuluphele uyanezela i-overexertion yemisipha emzimbeni wonke, okusho ukuthi imisipha yakho kufanele isebenze ngokweqile nsuku zonke. Ukwenza ngcono ukuma kwakho komzimba kuzokusiza futhi ekulawuleni izinkinga zemisipha, phakathi kwezinye izinto eziningi.
- Indlela embi lapho uzivocavocaUkugcwala kakhulu kwemisipha kukhiqizwa ngokwenza izivivinyo ngokungalungile, ngakho-ke kubaluleke kakhulu ukukwazi cela usizo lomqeqeshi. Uma kungenjalo, zama ukuzivocavoca umzimba okufanele isimo sakho somzimba. Nciphisa umfutho futhi lapho uthuthukisa ifomu lakho ngokungaguquguquki, ungakhuphula umsebenzi nomzamo.
Ungayivimbela kanjani amajaqamba emisipha
Izinyathelo zokuvimbela kulokhu, njengakwezinye eziningi, ikhambi elingcono kakhulu. Ngamanye amagama, ukulungisa umzimba wakho nokuwugcina uphilile kuyindlela engcono yokugwema amajaqamba abuhlungu futhi acasulayo. Uma uyokwenza umsebenzi womzimba, kubalulekile yenza ukufudumala okuhle futhi welule ukulungisa imisipha.
Ngendlela efanayo, ngaphambi kokulala kufanele uzelule, ikakhulukazi uma ubona noma iyiphi indawo yemisipha elayishwe kakhulu. Imilenze ihlupheka isisindo sansuku zonke nokugcwala ngokweqile kokuchitha amahora amaningi emi, uhleli noma umane wesekela sonke isisindo somzimba. Uma uhlushwa amajaqamba omlenze ebusuku, Jwayela ukufaka amanzi abandayo ngokunyakaza okuyindilinga.
Qiniseka ukuthi uphuza amanzi anele, ikakhulukazi uma uzivocavoca umzimba noma uchitha amahora amaningi emazingeni okushisa kakhulu. Ukushisa nakho kuyimbangela yezinhlungu zemisipha, yize kungumphumela wokungahambi kahle komzimba. Phuza amanzi amaningi neziphuzo zezemidlalo ngemuva kokuzivocavoca ukubuyisa ama-electrolyte olahlekile. Shintsha indlela odla ngayo bese ukhetha ukudla okunamaminerali njenge-potassium ne-calcium. Phuza amanzi amaningi ukugcina umzimba wakho unamanzi amaningi.
Uzoya nini kudokotela
Ukuba namajaqamba emisipha akuyona, isizathu, sokukhathazeka. Kodwa-ke, uma ujwayele ukuba nalezi zinhlungu zemisipha njaloKunconywa ukuthi uye kudokotela ukuze uhlolwe ngokuphelele. Ikakhulukazi uma uhlushwa amajaqamba kaningi, uma kubuhlungu kakhulu futhi uma ngemuva kokushintsha imikhuba yakho nokusebenzisa la macebiso ashiwo ngenhla awukuqapheli ukuthuthuka.