Kuningi izinganekwane zokudla lokho esivame ukukholelwa kukho. Ngaphezu kwanoma yini ngoba iningi lazo lisuselwa kuleyo mibono eye yadlula isuka kwesinye isizukulwane iye kwesinye. Ngale ndlela, siyaqhubeka nokukholelwa ezintweni ezithile ezingamanga. Ngakho-ke, namuhla sizohlasela okukhulunywa kakhulu ngabo.
Yizingcweti ezenze izifundo ezahlukahlukene enganekwaneni ngayinye yokudla. Ngakho-ke, singashintsha imibono kusuka namuhla. Izinkolelo ezihlakazwayo futhi, yize kunzima ngathi ukuzikholwa, kumele sizamukele ngoba kunjalo iqiniso lempilo yethu. I bheke!.
Ukusetshenziswa kwamaqanda ne-cholesterol
Enye yezinganekwane ezinhle zokudla. Sihlale sikucabanga lokho amaqanda aqothulayo andise i-cholesterol kakhulu. Ngakho-ke kwakudingeka ukunciphisa ukusetshenziswa kwayo kakhulu noma ukuthatha okumhlophe kwayo. Sazivumela kuphela ngesonto, kepha empeleni lokhu kungenye yezinganekwane ezivame kakhulu. Kuyiqiniso ukuthi bane-cholesterol kodwa hhayi ngobuningi obukhulu kangaka. Ngaphezu kwalokho, amaqanda asinika amaprotheni amaningi, okungenye yezisekelo ezinhle zokudla kwethu. Kuqinisekisiwe ukuthi akunamthelela empilweni yenhliziyo nemithambo yegazi.
Uju luyakhuluphala kunoshukela
Ngenye ye izinganekwane zamanga. Vele, kulokhu kwakunguChicote owaba nesibindi sokumnika izwi. Ngoba amakhalori ashukela alinganiswa noju oluyimpuphu, ukuze abe sezimweni ezifanayo. Ngemuva kophenyo, kwacaciswa ukuthi amagremu ayi-100 kashukela angama-400 Kcalories. Ngenkathi amagremu ayi-100 oju, angasishiya amaKcalories angama-300.
Amavithamini amajusi ayahamba ngokushesha
Mhlawumbe ngale nsumansumane sesivele sinezinto ezicace kancane, kepha noma kunjalo, kube ngenye yezinganekwane zokudla obekulokhu kunikezwe okuningi ukukhuluma ngakho. Kulokhu, a ijusi yewolintshi esanda kufinywa futhi okufanayo, ngemuva kwamahora amaningana. Umphumela waba njengoba bekulindelekile: Ngemuva kwamahora adlulile, amavithamini ayesesendaweni yawo efanayo. Akukhathalekile ukuthi siyithatha ngokushesha noma kancane. Kepha kuyiqiniso ukuthi ujusi osanda kwenziwa uzohlala ucebile olwangeni.
Imvuthuluka yesinkwa ikwenza ukhuluphale
Cha, Imvuthu yesinkwa ayikhuluphele ngaphezu koqweqwe. Isinkwa sonke senziwa ngezithako ezifanayo, ngakho-ke, singenye yezinganekwane ezisatshalaliswa kakhulu kodwa ezingamanga. Ngaphezu kwalokho, ucwaningo luthi imvuthu isenesisindo esingaphansi koqweqwe, njengoba amanzi amaningi egxile kuyo. Kuthiwa kufinyelela ngaphezulu nje kuka-40%.
Ukudla ushokoledi kusenza sijabule ngokwengeziwe
Kulokhu, kuyiqiniso. Kokubili kophudingi noshokoledi uqobo noma u-ayisikhilimu. Ngokusobala, konke kunikezwa ngoba kuvusa ingxenye yobuchopho. Ngakho-ke, sizizwa sigcwele kunokuba siphuza noma sidla ezinye izinhlobo zokudla kuphela. Yize isivivinyo siphetha ngokuthi hhayi iqiniso lokuthi ukuzidla selivele liyasikhuthaza, kepha futhi nokubabona njengezithombe, isibonelo. Kokunye esikuthanda kakhulu amaswidi!
Ukudla okulula akwenzi ukhuluphele
Ngalesi sihloko kuhlale kunokucatshangelwa okuningi. Ngoba iningi licabanga ukuthi ukukhanya kuzosisiza ukuthi sinciphise isisindo noma okungenani singakutholi. Kwesinye isikhathi lezi zinhlobo zemikhiqizo zinama-calories amaningi kunalokho ebesingakucabanga. Lokho kusho ukuthi, unama-calories ambalwa kunomkhiqizo oyisisekelo, kepha noma kunjalo, unamakhalori anele ongawathatha. Ngakho lokho kukhanya akuyona inketho enhle ngaso sonke isikhathi.
Izithelo ezinhle kakhulu ezinesikhumba
Kulokhu sibhekene nenye yezinganekwane kodwa eyiqiniso. Yize kuliqiniso ukuthi imvamisa sisusa isikhumba kwabaningi babo, kungcono ukusigeza kahle futhi sibadle ngaso, ngangokunokwenzeka. Ngoba ngokwezifundo, i-fiber ngobuningi obukhulu engxenyeni yesikhumba ukwedlula uginindela. Ngendlela efanayo, uma siyithatha, sandisa umthamo kavithamini C.