Ngokuqinisekile uzwile, ezikhathini ezingenakubalwa, ukukhuluma mayelana ukukhishwa kwe-hydrate. Ngaphezu kwakho konke, kwenziwa abantu emhlabeni wokwakha umzimba nokuncintisana, nakuba ezikhathini eziningi kungadingeki ukuthi kuhloswe ngaso ngaso sonke isikhathi, kodwa kunalokho ukufeza umzimba ochazwe kakhulu futhi 'owomile', njengoba besho.
Kunoma ikuphi, noma nini lapho uqala ngokukhishwa kwe-carbohydrate, kufanele wazi okwengeziwe ngale nqubo futhi ngeke sikwazi ukuyenza kanjalo nje. Ngakho-ke, ngenxa yalesi sizathu, siphinde sikhulume ngabantu abakulungele ngempela futhi ngubani Ihlala igadiwe ngoba asifuni ukusunduza umzimba wethu kuze kube sekugcineni.
Yini ukuthulula ekwakheni umzimba
Ukuze ulungiselele umzimba, kufanele udlule uchungechunge lwezigaba. Ngenxa yalesi sizathu, ngakolunye uhlangothi, kukhona lokho okwaziwa ngokuthi ukulayisha ama-carbohydrate, okuwumzuzu lapho inani elikhulu lalokhu kudla lidliwe bese kulayishwa, okuphambene nalokho. Kuthiwa ngale ndlela umzimba ugcina lokho okudingayo bese uzuza imisipha kodwa ngamafutha aphansi kunalokho esikucabangayo. Ngakho, ngesikhathi sokuthulula kufanele wehlise ukudla kwakho kwe-carbohydrate kakhulu, kakhulu. Kuyiqiniso ukuthi awalokothi ehliselwe ku-zero, kodwa abekwe emazingeni aphansi kakhulu. Yebo, i-glycogen nayo ilahlekile, kodwa isigaba esinjengalesi sihlala isikhathi esifushane, njengomthetho ojwayelekile, futhi njengoba silungiselele umzimba ngaphambilini, sizomelana nawo. Ngaphezu kwanoma yini efana sinciphisa ama-hydrates, kodwa sandisa amaprotheni.
Okufanele udle ekukhipheni ama-hydrates
Kuyiqiniso uma sikhuluma ngokuthi yini okufanele siyidle, asikwazi neze ukuhlanganisa. Ngoba abantu asebenesikhathi eside benza lokhu sebevele benendlela yabo futhi ngenxa yalokho, Kuhlale kudingekile ukuthi yonke into ibe ngeyakho. Njengoba nawe kufanele ucabange ngenjongo yenqubo efana nale. Kodwa sizokutshela ukuthi njalo emahoreni amathathu, noma kancane kancane, udinga ukuthatha inani elihle lamaprotheni. Kodwa njengoba sesishilo, ama-carbohydrate amancane kakhulu ongawadla njengemifino noma imifino.
Isibonelo, ukudla kwasekuseni ungathatha i-protein shake noma amaqanda amhlophe. Emini-ekuseni yenziwe iyogathi yemvelo noma ithini le-tuna, elengeza amaprotheni amaningi. Emini ungaba nenkukhu enemifino kanye ne-dessert enye iyogathi yemvelo (nakuba ungakwazi ukwengeza idlanzana elayisi elimhlophe). Phakathi kwantambama ungaphinda phakathi nokusa futhi isidlo sakusihlwa sizohlanganisa inyama noma inhlanzi kanye nemifino ehlukahlukene. Khumbula ukuthi kuyisibonelo kuphela nokuthi umuntu ngamunye udinga ukudla okuqondene naye. Kodwa kunoma yikuphi, kufanele sidle ama-carbohydrate ukuze izitho zethu ezibalulekile ziqhubeke nokusebenza kahle.
Ulenza kanjani isonto lokulanda
Yebo, yaziwa njengeviki lokulanda kodwa Kungasukela ezinsukwini ezimbalwa kuye kwezi-4 noma ezi-5. Kumele uzame ngaso sonke isikhathi ngoba ayifani yonke imizimba, akuzona zonke izinkathi zonyaka ezizoba ngeyethu. Ngakho-ke, izinsuku ezimbalwa zokuthulula futhi zisiza umzimba wethu ukuba uthole amandla anele, ngoba sizonciphisa ukuqina nobude bokuqeqeshwa. Singabheka ezinye izindlela kodwa azizona izisindo ngaso sonke isikhathi, ukuze umzimba ukhululeke futhi uthole ukuphumula kwawo okufanele. Khumbula ukuthi noma ngabe unalokho kwehla esimisweni sakho, ngeke ulahlekelwe yikho konke okuzuze ngomzamo. Kumane kuyindlela yokunikeza umzimba ikhefu elidinga futhi. Uzojabulela ngisho namahora okuphumula kakhulu nangcono.