Kunconywa ukuthi udle izingcezu zezithelo ezingaba ngu-5 ngosukukanye nemifino. Ngazo sizobe sinika imizimba yethu wonke amavithamini, izakhamzimba namaminerali esiwadingayo. Kodwa kulokhu kwakamuva, namuhla sisele ne-potassium. Ngoba iyadingeka ngokuphelele emizimbeni yethu njengoba iphethe umsebenzi wezinzwa.
Kodwa hhayi lokho kuphela, kodwa futhi kusiza imisipha inkontileka futhi izinga lokushaya kwenhliziyo yethu lilungile. I-Potassium inikeza izakhi amandla ezidingekayo ukuze zingene kumaseli. Lapho izinga le-potassium linganele, ukushaya kwenhliziyo yethu kuzoshintsha, sizozizwa sinesiyezi, sikhathele futhi sibe namajaqamba emisipha.
Ubhanana yisithelo esine-potassium eningi
Imifino nayo inothile nge-potassium, kuyiqiniso, kodwa njengoba manje sekuyithuba lezithelo, kufanele nakanjani sikhulume ngebhanana. Iqukethe cishe u-360mg we-potassium kuwo wonke amagremu ayi-100 alesi sithelo. Ngaphezu kwalokhu, kufanele kushiwo ukuthi icebile kuma-carbohydrate, ngakho-ke izosinika amandla, inciphise ukukhathala. Izovikela impilo yenhliziyo yethu futhi ivuselele isimiso sezinzwa. Njengoba wazi kahle, kuyasuthisa kakhulu futhi naphezu kweqiniso lokuthi ushukela omningi wemvelo ubhekwa kuwo, uba umngane omkhulu wokudla kwethu.
Amabhilikosi
Ngamabhilikosi ambalwa osuvele ube nawo cishe 200mg we-potassium. Yini ebenza babe esinye sezithelo eziyisisekelo ukuze bakwazi ukuphakamisa amazinga. Ngaphezu kokuthi zimnandi, kufanele kukhulunywe ngazo ukuthi ziphelele ekulawuleni umfutho wegazi ophezulu ngisho nokuvimbela ukwakheka kwe-thrombi. Ngakolunye uhlangothi, iphinde ilwe nokugcinwa koketshezi futhi ine-fiber ephezulu kodwa iphansi kuma-carbohydrate.
I-Kiwis
Impela nawe unazo endishini yezithelo kanti amakiwi angesinye salezo zithelo ezibalulekile ezimpilweni zethu. Bane-a Uvithamini C omningi futhi ngaphezu kwalokho, cishe ama-240mg we-potassium. Kodwa hhayi lokho kuphela, kodwa akhiwe ngamavithamini angaphezu kwe-16. Ngaphandle kokukhohlwa ukuthi zilungele ukuthuthukisa izivikelo kanye nokuhamba kwamathumbu nokuvikela amasosha omzimba. Ngakho-ke, kukho konke lokhu usuvele wazi ukuthi kufanele udle i-kiwi yebo noma yebo.
Ikhabe libuye libe nenani elikhulu le-potassium
Ingenye eqabulayo kakhulu futhi ngenxa yalesi sizathu, ijabulisa kakhulu ehlobo. Nakuba noma ngasiphi isikhathi kuyoba kuhle ngoba kufanele kushiwo ukuthi cishe 300mg per 100 amagremu lesi sithelo. Ngaphezu kwalokho, inikeza amanzi amaningi futhi amavithamini A, B, C no-E. Ngaphandle kokukhohlwa ukuthi phakathi kwamaminerali nayo ine-calcium noma insimbi ngaphezu kokuba isithelo esinekhalori ephansi kakhulu.
I-Papaya
Njengoba inamanzi amaningi, ibekwe njenge-diuretic enhle. Yiqiniso, ngokuthatha uvithamini A, uzovuna isikhumba futhi ukhulise ukuzivikela ngoba unovithamini C. Uvimbela izifo zenhliziyo nemithambo yegazi ngaphezu kokuba nomsebenzi wokulwa ne-antioxidant. Yebo, kukho konke lokhu kwenezelwa okuqukethwe kwayo okuphezulu kwe-potassium. Ngoba isondele ku-390mg futhi ngenxa yalokho, ibekwe njengenye yezithelo ezibalulekile. Ngaphandle kokukhohlwa ukuthi ibuye ephelele ngcono ukuqunjelwa.
Amapheya
Ziba esinye sezithelo esivame ukuba nazo ekhaya, ngenxa yezizathu eziningi. Enye yezinto eziyinhloko ukunambitheka kwayo, kodwa ngenkathi siwanambitha, sicwilisa izakhiwo eziningi. Njengoba ecebile ngamavithamini namaminerali, anezindawo zokulwa nokuvuvukala kanye nama-antioxidants. Basiza ukunciphisa umzimba futhi banakekele impilo yenhliziyo yethu. Uma kwenzeka ubungazi, bazophinde banakekele amehlo akho ngenxa kavithamini A. Kodwa kubantu abadala, ababuyela ku-potassium, bane-200mg ngamagremu angu-100.