Kuyiqiniso ukuthi siya khuluma ngezithelo ezinamakhalori amaningiKodwa qaphela, ngoba namanje izithelo. Ngamanye amazwi, akufanele siyeke ukuwadla ngoba azosinika izinzuzo ezingapheli, nakuba kuyiqiniso ukuthi uma ufuna ukunciphisa umzimba, kufanele unciphise ukusetshenziswa kwazo kodwa futhi uziqede, kude nakho.
Ngakho-ke, namuhla sizama ukunikeza ulwazi olwengeziwe ukuze ulucabangele. Kodwa ukuthi ngakolunye uhlangothi, singahlala sizinikeza okuthile izibiliboco ezimise okwesithelo esikhundleni samaswidi noma okunye ukudla okugayiwe. Lokhu kuyinto okufanele futhi siyicabangele, ukuthi banoshukela omningi noma omncane. Ake siqale!
Ukhukhunathi unama-calories angu-351 nge-100 grams ngayinye
Kumele kushiwo ukuthi ukhukhunathi ungenye yezithelo ze-caloric kakhulu, kodwa futhi unochungechunge lwezinzuzo zomzimba wethu. Ngakolunye uhlangothi, iqukethe imisoco ebalulekile, kanye nokusutha kakhulu, ngakho-ke ngeke udle kakhulu ngaphambi kokusutha. Yebo asikwazi ukukhohlwa ukuthi inezinto zokulwa ne-antibacterial, ukuthi ithambisa isikhumba futhi ingeze i-hydration ezinweleni. Phakathi kwamavithamini ayo kufanele sibalule u-C, B1 no-B2, ngaphandle kokukhohlwa amaminerali afana ne-potassium, i-phosphorus noma i-calcium. phakathi kwabanye. Kuyafaneleka? Yiqiniso, nakuba ngamanani aqinile.
Ukwatapheya phakathi kwezithelo ezinamakhalori amaningi: 160 ngamagremu ayi-100
Ukwatapheya ungesinye sezithelo ezinamakhalori amaningi njengoba ubungacabanga. Nakuba ibalulekile kunoma yikuphi ukudla okunomsoco kuwufanele usawoti wayo. Ngesigamu esisodwa usungakwazi ukusisebenzisa ngezindlela eziningi futhi wengeze izakhiwo ezingapheli emzimbeni wakho. Kokunye, kuzokwenza isimiso sezinzwa sisebenze kangcono kakhulu kanye nobuchopho namathambo. Ubuwazi ukuthi futhi yehlisa i-cholesterol? Ngaphandle kokukhohlwa wonke amavithamini enawo njengo-A, B, C, D, K.
Ubhanana unama-calories angu-85 nge-100 grams ngayinye
Ngaphezu kwamavithamini, ubhanana nawo iwumthombo wama-carbohydrate namaminerali njenge-magnesium, insimbi noma i-potassium. Futhi iphezulu kokuqukethwe kwe-fiber. Kodwa ukuthi ngakolunye uhlangothi asikwazi ukuhluleka ukusho ukuthi iphelele ekunakekeleni inhliziyo, inciphisa ukukhathala futhi ivimbele i-anemia, kanye nokuvuselela isimiso sezinzwa. Ngakho-ke, uma ufuna isithelo esanelisayo, usuvele wazi ukuthi ibhanana izobe iphelele. Sizowasebenzisa ngokugcwele lawo makhalori esingakwazi ukuwashiya ngemuva ngokujima okuncane nsuku zonke. Ngoba usuyazi ukuthi ngaphezu kokudla, imidlalo ayikwazi ukushoda empilweni yakho.
Amagilebhisi angama-65 kilojoule ngamagremu ayi-100
Amagilebhisi afanelekile kulezo zikhathi lapho sizwa isidingo sokuthile okumnandi. Hhayi-ke, esikhundleni sokudla imikhiqizo enganikeli lutho oluhle, zama amagilebhisi amancane futhi uzokwazi ukunciphisa lokho kukhathazeka. Ngoba phela noma zimnandi impela sikhuluma ngesithelo. Phakathi kwamavithamini sithola ukuthi banakho kokubili uvithamini C no-B6, A no-E. Ngaphezu kwalokho, basebenza njengama-antioxidants, okuhlala kuyindlela enhle yomzimba wethu. Bavimbela i-oxidation ngesikhathi esifanayo nikeza amandla futhi uvimbele ukucindezeleka okwenziwe nge-oxidative. Elinye lamaphuzu amahle kakhulu ukuthi avikela inhliziyo futhi alwe nokuqunjelwa.
Ama-Persimmons nawo angama-65 kilojoule ngamagremu ayi-100
Njengamagilebhisi kanye nalokho kunambitheka okumnandi, okufanelekile kulezo zikhathi lapho uswidi omncane ungembi. Ngakho-ke, siyabheja ngawo ngoba nawo angumthombo kavithamini C. Nakuba singenakukhohlwa ukuthi nawo athwala womabili la mafutha. i-vitamin B1 efana ne-B2 ne-potassium. Ngakho kungenye yezithelo ezimnandi kakhulu futhi eziphelele kuwe. Yiziphi ozisebenzisa kakhulu?