Yize singakaze sikucabange kanjena, kukhona futhi ukudla ukuze uvuselele imimoya yakho. Ngoba lawo mazinga aphansi kwesinye isikhathi esiwatholayo angaba nemvelaphi ehlukile. Enye yazo ingahle ibangelwe ukuntuleka kwezakhamzimba. Ukudla ngakunye koku-10 esikusho kuwe namhlanje kuzongena lapho.
Kuningi ukudla okuthonya imizwa yethu. Zizoshukumisa ukukhiqizwa kwe-serotonin futhi ubuchopho bethu businikeze umuzwa wesimo esibaluleke kakhulu. Ngakho-ke, bhala phansi lokhu kudla okulandelayo ngoba kungukhiye enhlalakahleni yethu, emzimbeni nangokomzwelo.
Ushokoledi
Singaqala ngoshokoledi kuphela. Ingenye yezikhiye zokukwazi ugweme isimo esibi futhi uphakamise umoya wakho khona manjalo. Kungani kunjalo, ngoba inemiphumela yokuphumula nehlisa umoya. Kepha yebo, zama ukungadluli ngokweqile ngenxa yokudla. Ngaphezu kwalokho, ungahlala ukhetha eyodwa enezilinganiso eziphakeme ze-cocoa. Okumsulwa, okunempilo kakhulu.
I-strawberries
Izithelo nemifino kungukhiye ekudleni kwethu, ngakho-ke akumangazi ukuthi ziyizintandokazi zokuvuselela umoya wethu. Kulokhu, siqala ngokukhuluma ngama-strawberry. Njengoba yena i-folic acid amavithamini amaningi yilawa akhona kuwo. Ngaphezu kwalokho, zine-potassium ezisigcina siphume kuleso simo sezinzwa esivame ukuhlushwa yizo kwesinye isikhathi.
Ama-Walnuts
Ama-walnuts, njengenye yamantongomane amakhulu, kufanele abe ekudleni kwethu njalo. Banama-antioxidants amakhulu, ngaphezu kokuba nawo amafutha asezitshalweni anjenge-Omega 3, oyovikela izinhliziyo zethu. Kepha ngaphezu kokulungela impilo iyonke, kubuye kulungele imizwa yethu ikakhulukazi. Phakathi kwazo zonke izinzuzo zayo ezinkulu, ine-selenium ezokwenza imimoya yethu ivuke.
I-Pescado
Inhlanzi okunye ukudla okufanele ucatshangelwe. Ngaphandle kokungabaza, ukudla okunomsoco bahlala benawo ezitsheni zabo. Kuthiwa bonke labo abadla izinhlanzi njalo, bazokugwema ukucindezeleka. Ibuye ibe ne-Omega 3, ikakhulukazi i-tuna, ama-mackerel noma ama-sardine, phakathi kokunye.
Ubisi
Yize abantu abaningi bebalekela kubo, kuyiqiniso ukuthi kulokhu ubisi nakho kungenye ukudla okufukula imimoya. Zihlukahlukene kakhulu futhi ungahlala ukhetha eyodwa evumelana kahle nokunambitheka kwakho noma nokudla kwakho. Banamavithamini A, B noma D. Ngaphezu kwalokho, bakhona futhi amaminerali kanye nama-amino acid. Kuzoba okwakamuva okuthuthukisa imizwa yethu.
Ama cherries
Njengama-strawberry, ama-cherry nawo angesinye se-snacks esimnandi kakhulu. Kepha hhayi lokho kuphela, kepha kwethulwa ngezinzuzo ezinkulu zomzimba nezempilo. Banamavithamini A, C no-E, ngaphezu kwamaminerali afana ne-potassium, i-iron, i-folic acid noma i-magnesium. Kuthiwa ngabo ukuthi unezinto ezilwa nokuvuvukala.
Uphayinaphu
Eziningi kakhulu zokudla, uphayinaphu ubhekwa njengenye yezindlela ezinhle kakhulu. Njengoba inokwakheka kwamanzi lokho ilwa nokugcinwa koketshezi. Kepha futhi inezinye izinto ezinjengokuthi ngenxa yayo, izosisiza ukuthi sinciphise ukukhathazeka futhi sizozizwa sithambile. Kuthiwa uma ufuna ukulala ebusuku, ungakhohlwa ukuthola izingcezu ezimbalwa zikaphayinaphu.
Isipinashi
Lapho sisho isipinashi, kufanele futhi sikhulume ngazo zonke izinzuzo ezinkulu abanazo. Phakathi kwazo, amavithamini, amaminerali kanye namafutha amancane. Kodwa ngaphezu kwalokho, banamazinga aphezulu e-folic acid, okuthi kuzogcina imizwa yethu enhle ilinganisiwe.
Ama-oats
Uma ufuna okusanhlamvu okuphelele, lokhu yi-oatmeal. Inamaprotheni kanye namaminerali noma i-fiber. Kukho konke lokhu, kuzosisusa ekukhathaleni nakulokho kwehla nokwehla esivame ukuba nakho ngokwamandla. Uma ufuna ukuba semoyeni ofanele, kufanele uyidle kancane, nsuku zonke.
Isithandwa
Kubo bobabili ubuhle nempilo yethu, uju belukhona futhi lukhona njalo. Kulokhu, inani elincane lalo lizokhuphula ifayili lethu le- serotonin. Okuthile okuyisisekelo esidinga ukuba yikho futhi sizizwe sinamandla kunakuqala.