隔離區 使我們有時比平時更焦慮在家中被關那麼久會破壞健康的飲食習慣。
非常重要的是，在隔離期間，我們每週都要製作一份好菜單，並按照菜單進行操作，以免因食用不健康的食物而犯罪。 為此原因， 我們想幫助您，我們想給您最好的食物 在這些困難時期消費。
在這幾個星期的禁閉中生活根本不是一件愉快的事，每個人都是不同的，也許 每個人受苦的方式都不一樣，在這種情況下，每種食物的飲食都會發揮作用。
被囚禁不是人們的自然狀態，對於大多數人來說，這是一次獨特的體驗。 一段時間後，我們可能會因為缺乏運動而忽略進食，這會使我們感到難受。
重要的是要知道在隔離過程中不應該缺少哪些食物，這樣我們的身體就不會衰弱，也不會缺乏營養或能量。
隔離期間進食
您肯定想知道 在隔離期間是否有必要改變飲食習慣，如果我們必須在分娩時修改一些食物。
檢疫期間學習飲食
正確而健康地進食可能是一項艱鉅的任務，但是，我們會告訴您一些提示，以免太複雜。
這幾周是恢復精神，精力和健康的日常活動的好時機。 我們必須保持強大實力，與任何類型的疾病作鬥爭，因為您永遠不知道未來會帶來什麼。
安排好飯菜，在這些時候學習飲食，制定健康的購物清單，首先考慮菜餚，以及 避免購買不必要的異想天開 這將花費您大量的精力。
維生素C是您最好的盟友
這些天不應該缺少水果，現在您比以往任何時候都應該多吃三塊水果。 您可以將它們用作甜點，早餐期間或兩餐之間作為點心。 服用它們的最好方法之一就是皮膚。 只要水果允許。
他們有豐富的 維生素和抗氧化劑 此外，它們是我們可以吃的最健康的零食，因此您可以避免食用其他不健康的產品。
我們建議您尋找維生素C最多的水果，因為這種維生素有利於補充能量和抗氧化劑。
- 獼猴桃。
- 菠蘿。
- 橘子，檸檬和葡萄柚。 柑橘一般。
- 藍莓
- 草莓
- 菠蘿。
優質蛋白質，動植物來源
如您所知，蛋白質不僅來自肉，而且還可以在多種蔬菜中找到。 在這幾周中，我們的飲食中應存在蛋白質。 雖然我們可能不做那麼多的體育鍛煉，並且我們不需要增加肌肉質量，這很重要 持續服用蛋白質以避免肌肉流失。
富含蛋白質的食物是 飽足的 如果由於這個原因它們不富含脂肪，並且容易消化，請獎勵以下各項：
- 燕麥片，酸奶，牛奶，堅果或全麥麵包，早餐。
- 藍魚，白魚，雞肉或火雞肉，雞蛋，豆類午餐或晚餐時使用的豆腐，豆腐，大豆，撒旦，甜菜或菠菜。
永不遺漏富含水果的水果 維生素C。
Verduras
選擇顏色最多的蔬菜和蔬菜。 用綠色和蔬菜填充您的菜餚，因為它們將為您提供纖維，抗氧化劑和其他營養物質。 它們是健康食品，因為它們可以幫助我們的腸道細菌 為了更好地消化，它們將幫助我們進行腸道和消化運輸。 此外，它們是健康的主要來源。
我們將主要在午餐和晚餐期間食用這些蔬菜和蔬菜。 您可以將它們作為主要食物或裝飾物， 理想的情況是將它們烤，烤或煮，因為油炸或毆打會增加它們的卡路里，並且不會那麼有益。
獲得富含益生菌的食物
我們必須照顧好我們的腸道菌群。 它對我們的消化系統以及免疫系統都具有有益的作用。 為此原因， 如果您仍然不知道這些食物是什麼，則應多加註意，在禁閉的這幾周中，請注意以下幾點：
- 開菲爾。
- 坦佩
- 康普茶。
- 酸菜。
- 味噌。
您可以每天服用少量，以使身體感覺更好。
色氨酸含量高的食物
這種物質， 色氨酸， 它是蛋白質的一種成分，是一種氨基酸，負責從人體中釋放XNUMX-羥色胺。 您肯定聽說過XNUMX-羥色胺或幸福激素，它對我們有幫助 有更好的精神和更好的情緒平衡。
這些天，重要的是要注意這種物質，因為這幾周可能很辛苦，並可能導致我們焦慮，壓力，神經和悲傷。
您可以在以下食物中獲得這種色氨酸：
- 乳製品。
- 芝麻。
- 南瓜。
- 鱷梨。
- 瘦肉
- 杏仁
- 芭蕉。
整體產品
我們深知全穀物產品非常適合增加我們全天攝取的纖維量。 我們最強調的全穀物如下：
- 米。
- 意大利面。
- 藜麥。
- 庫斯庫斯
的確可以“正常”方式獲得它，但是，您應該選擇整體版本以改善健康狀況。 這些食物在原始能源上， 此外，如果您繼續在家工作，或者每天有一個健身桌作為日常活動。
如果您沒有燃燒那麼多的卡路里而沒有那麼多的食慾，請減少 碳水化合物，最好選擇全穀物。
全麥麵粉沒有精製麵粉，而且更健康，實際上，您應該始終選擇它們，而不僅是在限定時間內。
草藥和烹飪香料
如您所知，香料和草藥是烹飪新菜和食譜的理想選擇，它們給您不同的感覺，而且也很健康。 它們通常在廚房中使用，並提供極好的風味。
它們賦予我們的特性是完美的，因為它們中的許多具有抗炎和抗氧化作用，還有助於調節膽固醇。
在此隔離期間，最好食用最好的食物，以保護您的健康。