當我們達到某個年齡時， 我們必須優先考慮飲食中的某些食物，以使身體中的所有營養成分得以吸收。 另一方面，我們必須避免缺陷，以使人體的所有系統正常工作。
50後，你必須增加一些必需的營養素如果您想知道它們是什麼，我們將在下面告訴您，以便您在進行購買時始終牢記它們。
當我們達到某個年齡時，例如50年代的珍貴年齡，身體中就會發生一系列重要的變化。 在食品中，我們找到了一種解決方案，可確保鐵質健康並防止慢性病的發展。
我們不僅要專注於適度和持續的運動我們還必須專注於食物，最重要的是，食物所提供給我們的營養。
我們生活的每個階段在食物方面都需要不同的方面，一個人處於完全青春期，或者如果他是一名精英運動員，或者如果他已經完全參與中年，那麼我們就不需要相同數量的食物。
例如： 與久坐的人相比，運動員需要更多的碳水化合物。 同樣，成年後和老年之間必須通過飲食提供的營養成分也有所不同。
這些是50歲後必不可少的營養素
接下來，我們將告訴您不應該遺漏的營養成分，請特別注意，因為它可以使您更好地健康。 無論如何，如果您有任何疑問，請諮詢您的營養師或醫生。 這樣我就可以根據您的習慣推薦完全的飲食習慣。
蛋白質
多年來，人們一直說過量的蛋白質可能對肝臟和腎臟的健康非常有害。 但是，科學家目前顯示出相反的結果。
從50歲起，我們必須增加蛋白質的消耗，以延遲肌肉的喪失， 合適的每日劑量是每公斤體重吃1,4克蛋白質。
攝入的蛋白質必須具有高生物學價值的50％，也就是說，它們必須包含必需氨基酸，並且必須是易於消化的蛋白質。
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CALCIO
鈣是我們生命中這一階段必須增加的最大營養素，對維持骨骼健康至關重要。 它的正確攝入量已被證明能夠預防骨折。 如果我們攝入的鈣不足，我們的身體可能會出現問題。
女性比男性更重要的是這種營養，尤其是在更年期增加，由於這些荷爾蒙的改變，她們更有可能患上骨質疏鬆症。
我們還建議您增加維生素D的攝入量，以便以最佳方式合成鈣。 該物質負責在腸內吸收鈣，因此使其可以到達必須執行其功能的骨組織。
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維生素B12
另一方面，您還應注意維生素B12，它在紅血細胞的分化中具有非常重要的作用。 如果我們的維生素B12含量不足，則會產生貧血過程，從而導致極度的疲勞和疲倦。
從50歲起，我們將必須最大限度地利用這種營養素，以避免任何異常情況，以確保滿足人體的基本要求。
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肉和魚
儘管經過一定年齡，我們的食物偏愛和口味會發生變化，但我們必須繼續保持所有營養水平。 在這種情況下，我們建議吃肉和魚以避免蛋白質缺乏，因為50歲的貧血可能非常有害。
此外， 肉和魚含有鐵，可以防止這種情況的發生。
雞蛋
此外， 雞蛋對於我們的食物和飲食也非常健康。 儘管已經有很多關於雞蛋的信息，但雞蛋並不會引起膽固醇的升高，這些食物不會影響人體的脂質狀況或發展為心血管疾病的風險，至少不會產生負面影響。
雞蛋提供改善健康所需的蛋白質和脂肪。 這種食物含有維生素D，這是大部分人口缺乏的營養物質。 一周最多可以吃5個單位的雞蛋，沒有任何問題。
綠葉蔬菜
我們指的是 甜菜，菠菜或羽衣甘藍，這些蔬菜含有植物營養素和維生素C 在其組成上。 這兩個要素對於確保身體健康至關重要。
它們可以維持每天在體內發生的生理反應的正確功能，從而完美地維持免疫系統。
50歲後飲食要注意的小竅門
我們必須包括上面提到的所有食物和營養素，但以同樣的方式，我們還有其他一些可以在50歲以後付諸實踐的改善健康狀況的策略。
間歇性禁食
禁食已顯示可降低胰島素抵抗並改善身體組成 那些練習它的人。
間歇性禁食已成為一種時尚，儘管並非所有人都能做到，但許多人都從中受益。 如果我們有興趣，建議諮詢專業人士。
褪黑激素助推器
褪黑激素是一種神經激素 它是在松果體中合成的，可以調節睡眠和喚醒週期。 來自50，該物質的產生急劇下降，這可能會破壞休息質量。
它可以外源攝取，即作為補充。 每天消耗該物質1,8毫克 睡覺前30分鐘將有助於我們減少打擾的次數。 此外，蛋黃素是一種強大的抗氧化劑，可用於減少複雜病理的發生率。