一天中通常採取的大多數姿勢都會導致背痛。 無論您花很多時間坐著還是花很多時間站著，背部變弱，引起不同程度的酸痛。 為了避免這些疼痛，加強背部力量並為此進行特定的練習非常重要。
此外，伸展運動也很重要，因為透過良好的運動習慣，您可以緩解姿勢引起的背部疼痛。 照顧背部健康至關重要，因為它是支撐整個身體的部分。 因此，我們離開你 這些伸展運動可以緩解背部疼痛，我相信他們會給你很大的幫助。
伸展運動以對抗背痛
目前的生活節奏通常是久坐不動，不允許進行加強背部肌肉所需的運動。 因此， 由於不良的姿勢習慣而引起的不適是很常見的。。 為了避免和減少脊椎的這種不適，您可以嘗試這些特定的伸展運動 背部.
- 巴拉薩那 (Balasana) 或兒童式：這種瑜珈姿勢非常適合放鬆背部肌肉並減輕腰部疼痛。 將自己放在地板上的墊子上，坐在小腿上。 將上半身向前傾，雙臂張開。 保持姿勢並儘量將手指向前，以便背部肌肉得到良好的伸展。
- 腳朝向胸部：仰躺在墊子上，雙腿彎曲，雙腳平放在地板上。 用手幫助自己， 將一側膝蓋靠近胸部。 保持該姿勢 20 或 30 秒，然後用另一條腿重複動作。 進行 10 組這些伸展運動。
- 肩膀向後: 坐在凳子上， 伸展背部並嘗試將肩膀向後拉 一切你能做的。 維持姿勢數秒休息，重複8次。
- 背部伸展：臉朝下躺在地板上的墊子上。 將雙手放在脖子後面，手指交叉在一起。 現在， 抬起頭和肩膀，將它們帶回來，拱起脊柱，直到感覺肩胛骨彼此靠近。 逐漸進行此練習以避免受傷。
- 貓的姿勢：將自己放在地板上，用膝蓋和手掌支撐，雙臂伸展，模仿貓的自然姿勢。 背部挺直， 保持這個姿勢幾秒鐘，然後拱起背部，模仿貓咪從午睡中醒來時的伸展動作。 保持這個姿勢幾秒鐘，然後開始將背部拱向另一側。 重複這些伸展運動幾次以觀察效果。
及時接受物理治療師的治療是最好的補救措施
正如他們所說，當涉及健康問題時，預防勝於治療。 在這種情況下，這句流行的說法可以翻譯為： 如果您的背部疼痛，請在情況變得更糟之前預約物理治療師。 伸展運動有很大幫助，可以緩解常見的背痛，也就是以同一姿勢工作數小時後的日常疼痛。
但當疼痛劇烈且不消退，以至於需要使用止痛藥來應對疼痛時，最明智的做法就是去物理治療師辦公室。 如果治療不當，輕微的背部損傷可能會惡化並成為問題。 除了非常痛苦之外， 背痛會降低您的生活質量，甚至，使您無法進行日常活動。
簡而言之，避免背痛並在出現背痛時進行治療的關鍵是體能鍛煉， 保持良好的習慣以保持健康並避免超重。 除了每天做針對背部疼痛的伸展運動和加強背部的特定運動。 照顧您的身體健康，享受充實而健康的生活。