要減肥 飲食必須適應每個人的需要。，考慮到體重、性別、身高或活動等問題。 因此，絕不應該為兩個人使用相同的飲食，無論他們在身體上多麼相似。 顯而易見的是，某些食物或營養素同樣有助於減肥，就像蛋白質一樣。
因此，在減肥飲食中，富含蛋白質的食物應該占主導地位。 因為它們更有飽腹感，可以幫助你避免暴飲暴食，而且因為蛋白質 它們對於組織的形成和肌肉質量的維持至關重要。. 因此，它是健康必不可少的營養素，尤其是在您想減肥時。
高蛋白食品
健康的飲食應該包括所有種類的食物和各種營養素，因為身體需要它們才能正常運作。 為了使飲食保持平衡，它必須多樣化和平衡，包括在較小程度上脂肪含量較高的食物。 最重要的是， 增加對健康有益的食物的攝入量例如維生素、礦物質或蛋白質。
如果您想通過節食減肥，最好諮詢營養師，以便您可以根據自己的需要製定飲食。 通過這種方式，您可以以可控的方式減肥，最重要的是，以健康的方式減肥。 相反， 你冒著反彈效應和健康問題的風險 源於不良飲食。 在任何情況下，富含蛋白質的食物對於減肥都是必不可少的。 注意飲食中不能缺少的那些。
卡內斯大街
如果您選擇脂肪較少的動物蛋白，例如白肉和瘦肉，動物蛋白是非常健康的。 除了蛋白質， 豬肉、牛肉、雞肉或火雞它們提供對健康非常重要的維生素和礦物質。 始終選擇瘦肉和修剪脂肪、燒烤、蒸汽、烘烤或使用 空氣炸鍋 盡可能減少脂肪。
魚和海鮮
一般來說，建議在減肥飲食中使用所有魚，因為它們每卡路里含有最高百分比的蛋白質。 這意味著通過吃魚和貝類，你會感到飽足的時間更長，對甜食的需求也會減少。 另一方面，魚類和貝類 它們富含鎂、碘或鉀，以及其他營養物質. 吃金槍魚、蝦或鱒魚並增加油性魚的攝入量，因為歐米茄 3 是一種對健康非常重要的必需脂肪酸。
蛋類
儘管多年來它因與膽固醇升高有關而被妖魔化，但最近關於雞蛋的神話已被消除。 另一方面， 雞蛋是最實惠的蛋白質來源 並且便宜，可以找到，因此不能從減肥飲食中丟失。 早餐吃雞蛋，你會在幾個小時內感到飽足和精力充沛。
毛豆
這種近來在我們的飲食中流行起來的食物，自古以來就是東方飲食的一部分。 毛豆不過是 綠豆 並且是植物蛋白的重要來源。 此外，它是一種很好的纖維來源，提供的卡路里非常少，每 120 克產品只有 100 卡路里。 因此，如果你想減肥，毛豆是一種強烈推薦的食物。
健康的飲食，無論你想不想減肥，都包括未加工的食物， 在自然狀態下，以最自然的方式烹製. 這些是幫助你減肥和保持身體健康的食物。 另一方面，加工產品會導致您體重增加並帶來各種疾病的風險。 因此，為了您的健康，請始終選擇真正的食物。