La 地中海飲食 這是我們能做的最健康的事情之一。 在地中海食譜中，我們發現了很多好處，因為關於飲食的最顯著之處是它知道如何完美地結合大量的飲食。 健康食品 並提供了出色的性能。
它在富含歐米茄3和6的酸，維生素，礦物質或富含維生素A的食物中含量高，因此脫穎而出。 特級初榨橄欖油
地中海食譜非常適合照顧自己和 減肥又減肥。 y這種餵養模式是世界上最好的餵養模式之一，因此，我們必須完全了解它是至關重要的。
地中海飲食的好處
地中海食物或地中海飲食 它基於許多健康食品的配方。 那些富含健康脂肪，維生素，礦物質和蛋白質。
地中海食譜非常適合降低血液中的膽固醇水平，是預防心血管疾病的理想之選，
這種飲食主要在地中海沿岸的國家中進行：西班牙，葡萄牙，法國，意大利，希臘或馬耳他。 多樣，豐富，均衡，美味，健康的地中海食譜。
- 基本成分之一是 橄欖油。
- 應食用時令食品，尤其是 水果和蔬菜。
- 很多 碳水化合物 它們必須通過大米，麵食和麵包食用。 理想情況下，始終選擇全面的選擇以改善腸道菌群。
- 理想的是 每天至少要吃5片水果和蔬菜。
- 不要忘記乳製品，可以脫脂，低脂，低鹽。 例如 酸奶，鮮嫩的奶酪。
- 您最多可以消耗 4雞蛋 每週的母雞數量。
- 服務 白色的魚，藍色或白色的肉。 由於不應該經常食用紅肉。
- 不要濫用 的 胖子 動物起源的。
- El 礦泉水 這是你可以喝的最好的飲料。 不要停止每天喝兩公升。 雖然這個數量將取決於您的身體活動和年齡。
- 避免過度使用 鹽或糖。 選擇優質的香草和香料。
- 始終補充平衡飲食 體育鍛煉。
地中海食譜
接下來，我們告訴你 3地中海食譜 您可以在家中無並發症地進行操作，以便在開始照顧自己時有一些想法。
這些菜很簡單而且很典型 地中海美食，除了豐富美味之外，還可以幫助您減輕體重。
cur魚或金槍魚用咖哩醃製
如果您正在節食，您可能會有點厭倦 單調 如果您想擺脫它，我們將告訴您一個簡單且美味的食譜。
碼頭有點 咖哩香料，芝麻和bon魚檸檬。 這些風味會給魚帶來不同的風味。 然後將其穿過烤架，直到完成所需的煮熟為止。
海鮮和魚串
魚是這種飲食的基礎之一。 它們熱量低，蛋白質高，而且在 歐米茄3酸。 您可以將魚和海鮮串用香料，檸檬，大蒜和歐芹調味。
伴隨它 蔬菜 或新鮮的色拉，以增加維生素和礦物質的含量。
鮭魚乳頭狀
三文魚是世界上最消耗的食物之一 地中海飲食，富含食物 歐米茄3酸，優質的蛋白質和人體所需的超級必需營養素。
鮭魚是一種非常容易製作的食物，而且食用豐富。 它可以烤，烤甚至生吃。 壽司已取得了很大的成就，我們也很喜歡它。
鮭魚乳頭狀 它很容易製作，並伴以一些野生蘆筍或新鮮的黃瓜沙拉。
試試這些 豐富的魚食譜，您每天可以做的一些美味選擇。 您將減輕體重，而且還將照顧自己的身體。