今天不僅僅是一次培訓，我們將讓自己被一系列的 頸部鍛煉或伸展. 因為眾所周知，它是最複雜的領域之一，可能會遭受很多損失。 由於這個原因，頸部疼痛甚至頭暈是我們生活中的日常。
因此，如果我們可以預防或改善它們，那就再好不過了。 因此，我們必須牢記，有 一系列練習，我們將能夠更多地放鬆頸部. 因為一些宮頸問題與攣縮有關。 我們可以開始了嗎？
橫向頸部伸展
這個練習是最著名的練習之一，此外，我們還可以找到各種形式的練習。 其中之一 是我們可以坐著做，放下手臂和肩膀 也。 如果我們在兩個地方都做一點力，那就更好了。 這時候你的脖子應該向一側傾斜，就好像你的耳朵要碰到肩膀一樣。 重要的是，您永遠不要強迫自己，並且要輕柔地進行鍛煉。 您將在右側然後向左執行此操作，反之亦然。
當然 這些頸部伸展的另一種變體是在手的幫助下進行。. 我們不是將手臂放下，而是用手握住頭部到我們想要伸展的一側。 然後我們就這樣停留幾秒換到另一邊。 也不要用手過分用力，這很有幫助。
平穩的頭部轉動
我們也可以用這個交替練習或拉伸上面的頸部。 這是最簡單的，因為您可以選擇坐著和站著做。 在這兩種情況下，起始位置是相似的，因為我們需要放下手臂和肩膀。 一旦準備好， 是時候搖頭了. 也就是說，我們將轉向一側，然後轉向另一側。 所有這一切都以緩慢的方式避免不必要的頭暈。 這是激活斜方肌區域肌肉的完美方式。
伸展頸部並收緊下巴
怎麼可能會更少，我們正面臨著另一個最容易進行的練習。 就是要保持身體挺直，也就是胸部的那部分不能動。 從那裡，將移動的是頸部和下巴。 因為 我們將做一個向前的頸部運動. 我們想像我們有一個橡膠脖子，我們想把它盡可能地向前伸展，但不要向下伸展。 小心不要移動身體的其餘部分。 當我們伸展它時，是時候拿起那個脖子了，我們將向後做，讓下巴完全粘在它上面。
脊椎也需要拉伸
雖然我們專注於頸部的部分，但確實脊柱也是一體的，需要我們考慮到。 我們可以為她做很多練習，但在這種情況下，我們要嘗試的是動作是統一的，也是為我們的脖子設計的。 所以，你必須完全直截了當。 換句話說，就好像一根線在為你向上拉你的頭。 在這種情況下，我們需要 伸展背部和頸部，但不要用力，雖然我們能做的越多越好。 然後我們放鬆並回到起始位置。 脖子會伸直，為此，下巴會向下一點，就像你想標記雙下巴一樣。 你說對了？ 然後重複幾次，你會注意到變化。