這是您開始騎山地自行車所需的條件
首先，您必須開始好好照顧自己，吃得更好，並增加體力，才能更多地享受這項運動。
為這項運動選擇最好的自行車
如果您要開始這項運動，首先需要一輛自行車，但不僅需要一輛自行車，還需要一輛山地自行車，也就是說 MTB和這些自行車 範圍在100到10.000歐元之間 甚至更多，也沒有必要花幾千歐元購買一輛自行車，但是如果我們想要做的運動要花很多小時，我們也不應ski之以鼻，那麼我們就必須選擇適合我們和我們口袋的自行車。
最昂貴的自行車採用鋁等優質材料設計，並且可以添加大量配件。
- 越野自行車： 它們輕巧高效。 它們非常適合在柔軟的丘陵小徑上行駛，但不適用於非常困難的地形。
- 全山地自行車： 可以承受不平坦的地形。 它們較重，但可以輕鬆上山。
- 下坡自行車： 它們是提高速度的理想之選，它們比其他類型的自行車具有更多的懸架，並且可以抵抗所有地形的不規則性，另一方面，它們也不適合爬坡。
- 越野單車： 這些較小，支持較大的跳躍。
- Freeride自行車： 它們比下坡自行車更容易，車輪更窄，懸架行程更長，非常適合在空中跳躍和耍花招。
體育器材
考慮到進行這項運動所需的所有衣服，例如褲子，這一點非常重要。 短褲和裙褲 它們將使您擁有更大的舒適感。 另外，理想的情況是它具有一些反射部分以增加安全性。
另一方面，購買批准的頭盔非常適合您的頭部，並且當您低下頭時不會移動，這一點非常重要。 更重要的是， 穿透氣的T卹s和一些舒適的外套上山。 戴墨鏡 以防止紫外線打擾您。
最後，永遠不要忘記水， 嘗試每20分鐘喝一次，以免脫水。
知道規則
自行車仍然是車輛，這就是為什麼了解規則很重要的原因：
- 騎開放步道，請遵循路線的標誌和信標。
- 保持控制 觀察速度並在轉彎處剎車。
- 洩露。 當您看到某人放慢腳步時，如有必要，讓步。
- 帶上修理包 一些點刺和其他資源。
- 不要丟東西，不要亂扔垃圾。
- 小心動物根據您來自哪裡，您會發現自由的動物。
保持身材
您需要增加力量，耐力和一些騎山地自行車的能力。 您必須隨著時間的流逝獲得抵抗，並且 增加你的有氧運動能力 為了一點一點地承受越來越長的時間，您必須練習。
選擇自己的方式
初學者應該在容易的地形上開始，平坦的步道，幾乎沒有急劇的彎曲和陡峭的下降。 步道應與道路相似，以免造成麻煩。 有更多經驗的人 他們可以尋找方法 到處都是岩石，攀爬，跌落和更狹窄的轉彎。
要實現您的目標，您需要付出努力和毅力，因此，如果您想進行山地自行車運動，則在設計路線和執行路線時必須有毅力。 此外，通過這種方式，您可以改善身體狀況，並且可以進行更長的里程。
走你的第一條路線
您必須出去騎車，也就是說，您需要騎自行車來提高自己的水平。 第一步是每週兩次或四次拍攝30至60分鐘。 這樣，對於騎自行車的初學者，他們將能夠逐步適應未來的運動需求。
根據您的身體狀況，這種每周平均騎2至4次的例行活動必須維持2或6週。
不要一個人出去
如果您想開始，那麼理想的做法是每周至少進行兩次，以學習自行車世界的基本技能和習俗。 在公司裡滾動會更有趣，也可以提高績效。 特別是在那些 它們之間的距離在15至30公里之間，在山區的平均速度為14 km / h，在道路上的平均速度為20 km / h。
添加間隔
拍攝了幾個月後， 在執行我們的步驟後的2到4個月內，身體水平會有所改善，並且您會注意到實際的變化。 為了提高性能，理想的情況是您每個星期練習45次，每次間隔75至3分鐘。 也就是說，使用小松子和大盤子等來設置自己的日常活動和分鐘，以使其快，慢。
不要停止滾動
按照上述步驟，您將成為自行車運動中非常活躍的人， 當然，您會上癮，並且只會考慮做越來越多的路程並將其添加到背後。
但是，我們要強調的是，上述內容只是針對希望開始這類自行車娛樂活動的人們的一些準則，針對各種類型，具有不同條件和能力的人們，有各種各樣的專門培訓。
永不停止滾動。