時下最時尚的運動之一是 '跑步'，或者換句話說，用西班牙語，跑過街道，穿過鄉村，無論那一天發生在哪裡。 有很多人加入這次跑步，首先是促使自己保持健康的生活習慣，提高自己的生活質量。 但， 如何在不危害健康的情況下開始跑步？ 如果你從未跑步過，如何開始跑步？
在這篇文章中，我們將嘗試回答這些問題以及其他一些在開始閱讀本文的粉絲中最常見的問題。 運行。 如果您從未將跑步作為一項運動，您應該仔細閱讀以下內容 適應症 我們在這里為您提供。
開始跑步
當一個人開始從事這項運動時，特別是如果他們以前從未積極練習過這項運動或任何其他運動，那麼這樣做很方便。 漸進地，讓身體適應變化。 所以對於沒有練習過的人來說 '跑步' 但您正在考慮這樣做，我們為您帶來一個 啟動程序。 我們記得，這是一項基本訓練計劃，專為那些沒有練習過跑步或熱衷於進行任何運動的人而設計。
8週基本初始訓練
在這8週內，我們要尋求的是增加跑步時的能力和身體阻力。
- 第一周： 我們會熱身10分鐘，步行6分鐘，慢跑1分鐘，不停歇。 我們將重複進行 3 次此類例程。
- 第一周： 10分鐘熱身，我們步行5分鐘，然後慢跑2分鐘。 我們將再重複 3 次。
- 第一周： 我們會熱身10分鐘，步行4分鐘，跑步3分鐘。 這次我們再添加一次重複，因此重複總數為 4。
- 第一周： 10分鐘熱身，我們步行3分鐘，慢跑4分鐘，不停歇。 同樣，重複次數為 4。
- 第一周： 10分鐘熱身，我們步行2分鐘，然後開始跑步5分鐘，不停歇。 這次，我們只重複 3 次。
- 第一周： 10 分鐘熱身，步行 1 分鐘，跑步 6 分鐘。我們回到 4 次重複。
- 第一周： 熱身10分鐘，沒有步行，我們開始連續慢跑7分鐘。 我們會做3次。
- 第 8 週及最後一周： 我們會提前熱身20分鐘，然後開始慢跑（不提前步行）。 第1週的第一天我們將慢跑8分鐘，第20天慢跑2分鐘，第25天慢跑3分鐘。
正如您在此例程中所看到的，當我們消除步行時間時，我們將其添加到跑步時間中。 在最初的幾周里，小跑的節奏會很悠閒，但會持續下去，在最後幾分鐘裡，我們會盡量不要停下來。 如果我們因為感到疲勞或雙腿沒有反應而別無選擇，我們就會快步走。
身體變化
開始跑步對我們來說非常好 幸福感， 不僅 物理學 而且 心理，但是如果您想知道隨著跑步時間的增加，您的身體會發生什麼變化，請繼續閱讀更多內容。
運動器械
- 抗性： 通過增加細胞中線粒體的數量來提高肌肉纖維的能力，從而產生更大的身體抵抗力和力量。
- 關節： 保持良好的柔韌性和彈性，防止某些關節出現僵硬。
- 骨密度： 通過持續鍛煉的習慣來增加骨骼中的礦物質含量。
心臟和肺
- 每搏輸出量： 它增加了心臟每次跳動泵出的血液量，這意味著肌肉可以使用更多的氧氣。
- 血量： 由於荷爾蒙的變化，血液中的水含量增加，並且產生更多的紅細胞。 這些為肌肉保留更多的氧氣。
- 肺： 它們變得更高效、更強壯，更容易為血液充氧，並允許吸入和呼出更多空氣。
一旦您了解開始以漸進且健康的方式跑步的所有好處，您會開始跑步嗎？ 你會嘗試一下這項廉價的運動嗎？