下腹部 它可能會變成最糟糕的噩夢之一。 事實上，這個部位的脂肪堆積是很常見的，儘管如此，卻沒有什麼神奇的方法。 因此，我們必須遵循一系列有助於我們實現目標的例程和練習。
你想知道那些嗎 ejercicios 他們會幫助你什麼？ 今天我們提出了一系列最好、最有效的建議。 當然，請記住，您應該始終為他們提供更健康、低脂肪和低糖的飲食。 從這裡開始，我們現在已經擁有了開始日常工作所需的一切。 我們開始做吧！
鍛煉減肚子、平板支撐
是的，那裡 一個完整的練習 卓越的，這就是鐵。 是的，絕大多數人都討厭它，但它是有效的，並且可以看到最好的結果。 眾所周知，您必鬚麵朝下躺在墊子上。 您將靠在前臂和肘部上，向後伸展雙腿，並將體重保持在腳上。 記住不要弓背。 開始時最好保持這個姿勢大約 30 秒。 當你掌握了它，你就會一直進步，直到達到分鐘。 您將燃燒腹部區域的脂肪並鍛煉肌肉。 它還可以減少腰部，提高抵抗力，只要我們糾正姿勢，就會減輕一定的腰痛。
直腿抬高
這是另一個 簡單的練習 但當我們做得正確時，它們會拉動腹部很多。 我們再次躺在墊子上，但這次面朝上。 我們很好地伸展雙腿，就像我們所指出的那樣，將它們伸直並伸直。 在抬高的這一刻，嘗試收縮腹部。 當它們上升時，等待幾秒鐘然後再下降。 在這裡你會注意到我們之前提到的拉力。 不要做出突然的動作，也不要過度拱起下背部。
自行車從地面
的確如此 自行車 它還有一系列優點，但在這種情況下我們談論的是一種不同的自行車。 因為我們是從地面開始的。 我們仰臥，將膝蓋靠近胸部，從那裡我們做出動作，就好像我們真的踩在自行車的踏板上一樣。 為了交替進行，您還可以交替縮短和伸直每條腿。 當然，盡可能地嘗試正確呼吸並收縮腹部。 此類練習的另一個完美變體是將雙手放在腦後。 現在，當膝蓋接近胸部時，我們必須嘗試將每個肘部伸向膝蓋。
跨過肩膀
這是一個很好的練習，我們可以一點一點地進行，它的成本不會像我們提到的其他練習那麼高，而且也會產生良好的效果。 仰臥，雙腿彎曲，雙腳著地。 我們將骨盆收回，那將是我們上升的時刻。 避免將身體抬得太直，表中。 我們盡可能往上走，這樣腳就可以繼續作為我們的支撐，同時也是肩胛骨的一部分。 手臂保持沿著身體伸展。 您可以做幾組，每組重複 12 次。
傳統的仰臥起坐可以減掉肚子
另一種減掉腹部的運動是這個。 毫無疑問，這是偉大的經典之一，但我們總能找到一些完美的變體。 現在，我們再次面朝上躺在地上。 這時，我們將腳底貼近地面，彎曲膝蓋。 它包括抬起軀幹，就好像我們想把它帶到膝蓋上一樣。 但沒有必要做出突然的動作。 因為只要稍微坐起來，我們就已經在該區域工作了。 我們要注意的是頸部。 嘗試抬起身體但不要伸展頸部 或強迫它。 對於這樣的基本練習，您可以做三組，每組重複約 12 次。 你敢？