如果你想 增加二頭肌和三頭肌的體積，那麼您必須遵循為他們準備的一系列練習。 誠然，它們可以是多種多樣的，但我們必須始終建立一個常規並不時改變它。 這樣我們就不會停滯不前，而是恰恰相反。
所以你不會感到無聊，你的手臂也不會，它們存在 非常多樣化的想法，因為除了鍛煉體重之外，您還可以選擇其他不需要它的人. 一個非常完美的組合，因此您可以添加和替換其中的一些。 每一次，你都會增加二頭肌和三頭肌的體積。
槓鈴二頭肌捲曲
稱為“捲曲”的練習是最有利於增加體量的練習之一 在二頭肌和三頭肌。 從最偉大的經典之一開始，我們通過張開雙臂比肩寬來握住槓鈴。 現在只需將所述槓鈴向胸部抬起，在二頭肌區域施加一點力，因為這樣我們還可以鍛煉整個手臂，包括前臂。 如果你想工作更長的區域，那麼你可以通過縮短上面提到的距離來握住槓鈴。 練習時盡量不要擺動身體，只擺動手臂。 此外，您可以收縮腹部以獲得平衡。
沒有重量的練習：俯臥撑和平板支撐
為了繼續致力於今天的領先領域，我們現在有了另一個新想法。 隨著我們的進步，最好的事情是能夠結合多種選擇，因此，我們將重量放在一邊，選擇我們自己的身體。 一方面你可以做俯臥撑。 您已經知道它包括俯臥，用手掌支撐自己，同時身體保持筆直並靠在腳趾上。 現在你彎曲和伸展你的手臂，但總是小心翼翼。 除了二頭肌和三頭肌，您還將鍛煉胸肌區域和身體的大部分.
另一種選擇是盤子。 你已經知道它們並且它們有變化，但你可以從最基本的開始。 身體挺直背部，靠在腳趾上。 對於上半身，你可以用前臂做同樣的事情。 但是也 你可以用手掌支撐自己，取決於你的選擇。 從幾秒鐘開始，然後增加你做這個練習的時間。
三頭肌下降
在這種情況下，我們將鍛煉三頭肌，但沒有重量。 為此，基金是一個很好的選擇。 我們將如何做？ 您可以放置一張不會移動且靠在牆上的長凳或椅子。 你會背對著它，把手放在邊緣。 現在你只需要彎曲你的肘部，同時用你的腳後跟休息. 你可以伸展你的腿或讓它們彎曲，這取決於你是否想在每次重複中增加或減少強度。
槓鈴法國媒體
你也會遇到他，而且不會少。 但是，是的，這是增加二頭肌和三頭肌體積的另一種完美練習。 您必須仰臥，躺下。 你會用雙手握住槓鈴， 將肘部與肩膀垂直對齊，然後我們一點一點地降低前臂，直到我們看到槓鈴越來越靠近我們的臉. 當我們稍微向後移動肩膀時，它就會出現。 因為通過這種方式，我們將確保酒吧幾乎到達我們放置它們的地板或長凳區域。 這是一項運動，我們不應該施加太大的重量以免傷害自己，因此，做更多的重複可以很好地鍛煉整個手臂。