脂肪團是許多人的禍害，它是我們無論走到哪裡的好夥伴。 但現在是時候跟她說再見並開始採取行動了。 指甲 非常簡單的措施 我們都可以在健身房和家裡做。
橘皮組織是一種 皮膚皮下組織的改變，皮下組織。 脂肪的表面堆積發生在皮膚下的結締組織下。 這會導致出現凹痕或小凸起。
脂肪團是 存在於 99% 的女性中 或多或少，無論是最瘦的還是最豐滿的，所以如果一個人因為腿部有一點橘皮組織而感到不舒服，也不必驚慌。 橘皮組織也被稱為“橘皮”，因為它是一種非常形象的描述方式。
對抗橘皮組織的方法
脂肪團可以出現在我們身體的任何地方。 然而，這些區域 最常見的是臀部、胯部和大腿。 進行鍛煉以增強這些肌肉並獲得緊緻的皮膚非常重要。
今天我們發現 許多治療方法 為了對抗橙皮，我們發現：
- 保持良好的飲食習慣， 均衡飲食 和低脂肪
- 建議盡可能上下 樓梯
- 做有氧運動
- 按摩和淋巴引流，改善了問題但沒有解決問題
- 減少面霜
- 抽脂術， 最嚴厲的措施也無法為您提供終身解決此問題的方法
我們有選擇，但不幸的是 找不到魔法公式 使橘皮組織永遠消失。 然而，一切並沒有失去。 接下來，我們將向您通報 最佳練習 使脂肪團消失。
減少腹部脂肪團
每當你去運動時，你必須 牢記要實現的目標。 毅力和意志必須齊頭並進才能實現既定的目標。 建議您從有氧運動開始鍛煉，可以是 步行、騎自行車或慢跑 至少持續20分鐘。
每週訓練腹部三次，我們建議如下表：
1日：
- 4個系列，15次重複的全腹肌
- 3 組，每組 20 次，仰臥腿屈伸
- 3組，每組15次重複抬腿
- 4組20次啞鈴側仰臥起坐
2日：
- 雙手置於頸後側向旋轉10分鐘
- 3個系列，15次重複的全腹肌
- 在長凳上彎曲腿，進行 4 個系列，每組 20 次重複
3日：
- 4個系列，15次重複的全腹肌
- 3 組，每組 20 次，啞鈴仰臥起坐
- 3組，每組15次側仰臥起坐
- 側向旋轉10分鐘
- 4組，每組15次重複抬腿
減少臀部和臀部脂肪團的練習
- 下蹲： 我們會用一根失重槓（不超過3公斤）來幫助自己。 雙腿打開與肩膀平行，我們將盡可能放低。 4 個系列，每組 15 次重複。
- 側腿：我們將桿垂直支撐在地面上，我們將用它作為支撐，就好像它是一根拐杖一樣，我們將橫向抬起一條腿。 我們將每條腿執行 10 次，直到達到 3 個系列。
- 雙腿交叉： 當槓鈴垂直時，我們將一條腿交叉在另一條腿前面。 3 個系列，每個系列重複 15 次。
- 髖部伸展： 我們用雙手垂直握住槓鈴。 我們向後抬起一條腿，做出踢的姿勢。 我們將一條腿與另一條腿交替進行，直到達到 3 個系列，每組重複 10 次。
- 部分綁架： 我們側躺在地板上，將肘部和前臂放在地板上，而另一隻手放在臀部上。 我們像“剪刀”一樣抬起自由腿。 我們將進行 4 個系列，每條腿 15 次。
腿上的橘皮組織
- 開放式深蹲：與我們對臀部所做的方法相同。 將槓鈴放在肩膀上，雙腿與肩部平行打開並降低，直至形成 90° 角。 背部始終挺直。 執行 3 組，每組 20 次重複。
- 槓鈴弓步： 肩膀之間的橫桿，我們用一條腿向前邁出一步。 我們用一條腿交替邁出每一步。 重複 15 次，直到每條腿達到 3 個系列。
- 自重： 我們將槓鈴放在我們面前的胯部高度，降低背部直到它垂直於地面。 腿將被固定並且不會彎曲。 3 個系列，每組 15 次重複。
獲得更好結果的技巧
將前面的練習與這些建議結合起來以實現您的目的和目標：
- 步行至少半小時 最新。 這將有助於激活腿部的循環，從而消除多餘的脂肪。
- 代替使用電梯 上樓去。 這個小細節會增強你的雙腿，並且你會獲得身體抵抗力。
- 不要穿太緊的褲子。 緊身褲不像寬鬆褲那樣容易排出毒素。
- 現在好天氣即將來臨， 用冷水淋浴，這個手勢有利於減少橘皮皮膚。
- 嘗試 改變位置不要長時間處於同一位置。 您需要移動以使血液正常流動。 因此，如果您的工作需要長時間坐著，請休息一下並活動一下雙腿。
有了這一切 沒有更多的藉口可以抱怨 我們大腿或臀部的橙色皮膚。 通過每周至少進行三次適度運動，您將能夠減少脂肪團，並擁有更加緊緻和光滑的皮膚。