許多人認為，錯誤的說法是早上喝咖啡是使他們醒來的原因，另一方面，它無非是它產生的感覺。 咖啡因還有其他替代品，健康的替代品會像剛煮好的咖啡一樣喚醒您。
有時我們會在早晨醒來，很難激活大腦。 這是由於睡眠的惰性，在那一刻使我們充滿了褪黑激素和安寧，使我們感到疲倦。 如果您想知道替代方案是什麼，請繼續閱讀，我們將在下面告訴您。
當我們醒來時，我們會感到昏昏欲睡和迷失方向，注意力難以集中，或者我們可能會感到虛弱。 這種感覺和運動發呆可以持續約30分鐘，直到我們醒來為止。 儘管有時，這種喚醒可能會持續長達兩個小時。
為了克服睡眠慣性並激活大腦，許多人立即轉向咖啡因。 但是，這不是唯一的解決方案，這裡有一些選項可以幫助您無需喝咖啡就能起床。
這樣您就可以在早晨自然地激活大腦
就像我們說的那樣，除了咖啡之外，還有其他選擇可以使我們的覺醒變得安寧而平靜，從而使我們的一天從最好的腳步開始。
燈
由於晝夜節律，我們醒來時接收到的光量之間存在關聯。 理想情況下，一旦我們醒來， 我們必須盡可能地尋求陽光來激活大腦。
早晨的陽光不僅有助於增強頭腦，還可以增加心情和精力。 光線是皮質醇的主要來源。
如果您很早起床而太陽還沒有升起，則可能會發生問題，您可以使用藍光燈。 發現的證據表明 藍光改善生理功能 它可以用來治療睡眠障礙。
請始終記住，早晨的自然光會激活大腦，影響皮質醇和晝夜節律的數量。
喝水
起床時補充水分非常重要，我們平均花了7個小時，晚上沒有喝任何東西， 我們需要的是水合。
這會滋潤大腦，使大腦更加清醒。 此外，您可以在空腹時享受飲用水的好處。 不要忘記 然後在一天餘下的時間裡補水，使大腦始終處於活躍狀態。
聽音樂
如果您想在起床後稍微振作起來，可以聽音樂，因為它可以刺激大腦，改善情緒，增加樂觀情緒並減輕壓力和焦慮。
早上洗個澡
清潔衛生很重要 如果您決定在早上淋浴，請嘗試用比熱還冷的水淋浴。 這將有助於激活包括大腦在內的整個身體的血液循環。
如果您不敢用冷水淋浴整個身體，或者由於冬天來了很冷，您可以將冷水灑在臉上。
早上運動
這取決於您的時間，但是 幾步之遙，一些 背部伸展，一些練習 普拉提 o 瑜伽 他們可以有所作為。 這些鍛煉一旦起床就可以提高體溫並促進血液循環，使我們處於戒備狀態，以擺脫精神上的嗜睡。
輸液和飲料
您不僅可以在早上喝咖啡，還可以將新鮮咖啡的氣味換成 薄荷綠茶，洋甘菊或薑汁。 它會給您帶來不同的感覺，並會給您帶來其他好處。
您還可以敢於巧克力，可可中含有咖啡因，也可能非常有幫助。
不要跳過早餐
吃早餐非常重要，它是一天中的第一頓飯，您永遠不要跳過它，不吃早餐的後果會導致我們的身體出現以下症狀：
- 您的水平 葡萄糖 將增加。
- 您將有更多的傾向去 催肥。
- 你會受一些 情緒障礙。
- 您可能 有消化問題。
當我們早上什麼都沒吃時，我們會促進低能量水平，大腦會在一半的機器上運轉。 你永遠不能跳過早餐。
吃能給你能量的食物
您必須在早餐中包括所有這三個 大量營養素 那就是 健康的脂肪，蛋白質和少量的碳水化合物。 最好不要服用碳水化合物，並將其留在一天中的其他時間。
理想的情況是例如服用牛奶或奶酪之類的乳製品，例如雞蛋之類的蛋白質以及鱷梨的脂肪。 這將使您精力充沛，並充滿您幾個小時。 比起您要兩片番茄吐司要多得多。
激發您的思想
早上喚醒大腦的另一種方法是發送刺激，使其開始逐漸起作用。 您可以執行以下活動：
- 你能聽到 音樂。
- 讀一個 危象 您感興趣的主題。
- 做一個 遊戲 或像 填字遊戲 或 數獨。
- 聽一些 播客 帶給你知識。
用氣味刺激大腦
La 芳香療法 它還可以激活大腦。 一些香氣可能非常令人愉悅，並且還會刺激大腦。 P您可以嘗試檸檬，桉樹，薄荷，檀香或薰衣草。
您可以測試氣味並堅持最喜歡的氣味。
吃一頓輕便的午餐給你能量
如果您早上吃一些碳水化合物作為早餐，很可能在2小時之內餓了，因為碳水化合物含量高 血糖 它們會導致胰島素釋放並產生飢餓狀態，這會使您想要進食。
因此，它比 午餐時，吃全穀物碳水化合物，或吃蔬菜或水果。 您可以吃一些蛋白質來感到更加滿足。
這些提示將幫助您改善覺醒，減輕覺醒並 他們會給你更多的能量 如果您早上只喝咖啡怎麼辦。