該 蹲 它們是增強腿部力量和減肥的關鍵練習之一。 隨著時間的推移，不同的動作被結合起來，使這項活動變得更加完整。
它們也被稱為深蹲，並出現在大量 CrossFit 或健美操鍛煉中。 是為了更全面的鍛鍊身體，這個動作不僅能鍛鍊腿部，還包括其他部位的鍛鍊。 身體部位及其肌肉，例如臀部、股四頭肌或腹部。
做事的時候犯錯誤是很常見的 蹲下 如果發生這種情況，不僅會傷害自己，還會降低鍛煉的效果。 因此，了解應該如何做很重要 這樣他們就不會阻礙你實現目標。
正如我們所說，目前圍繞這個動作開發了不同的練習，我們發現跳深蹲、橫向位移、橡皮筋等。 深蹲可以改善姿勢、燃燒卡路里、改善血液循環並促進肌肉生長。
為了享受深蹲的好處和效果，必須正確地進行深蹲。 在這裡，我們告訴您哪些是我們在沒有意識到的情況下最容易犯的錯誤。
深蹲時常見的錯誤
這些是最常見的錯誤 我們通常在深蹲時做，必須盡快糾正，以免影響肌肉記憶。
膝蓋沒有對齊
深蹲是一項簡單的運動， 如果我們分析它，它沒有一個很好的方法論。 然而，當你彎曲膝蓋並進行深蹲時，你應該像坐在一張矮一點的椅子上一樣。
如果在進行動作時，膝蓋完全超出腳部，那麼說明動作不正確，可能會損傷膝蓋韌帶。 為了避免失敗，請確保膝蓋與腳趾在一條直線上，並且 小腿呈90度角。
繞回
如果您完全專注於腿部，則可能會忽略身體的其他部位，例如背部。 深蹲回來時弓起背部是很常見的， 因為所有的力量都集中在錯誤的領域。
你不應該往下看，但在前面，你可以通過將球靠在胸前並保持背部額外來幫助自己。
雙腳靠得太近或分開太遠
細節很重要，如果雙腳靠得太近，那麼在深蹲時臀部和軀乾就無法保持所需的穩定性。 如果雙腳分開很遠也會發生同樣的情況，因為會有 平衡不平衡。 理想情況下，使雙腳與臀部保持相同的高度或寬度。
踢高跟鞋
我們做深蹲的時候，腳底一定要完全著地。，如果腳跟離開地面，即使是一點點，也會損害鍛煉。 這也會影響膝蓋和下背部，可能導致該區域疼痛，而且我們會失去穩定性和平衡。
因此，如果我們用腳掌進行深蹲，就會給腳踝帶來壓力，並增加膝蓋受傷的風險。 要解決這個問題，請用力推動腳後跟，使其始終保持在地面上。
你必須始終做完整的深蹲
為了發揮最大功效，進行完全深蹲非常重要。 如果你不彎曲並且下降得不夠遠，那麼練習就沒有效果。
越往下走， 對大腿和臀部的需求更大，這樣可以獲得更好的效果。 正常的深蹲和更劇烈的深蹲都會塑造你的身體。
膝蓋不穩定
你要注意身體的這個部位 當你的膝蓋開始鎖住或相互分開時，會對踝關節、髖關節和膝關節產生額外的壓力。
您需要保持腳趾向前，膝蓋位於腳踝正上方。 做正確的深蹲，隨著時間的推移，它會自行糾正。
不要嘗試
不努力也會對結果產生影響，這是很明顯、很重要的事情。 如果你不努力運動，如果你不保持恆定的節奏，你將不會有積極的結果。 嘗試花盡可能多的時間來完成這項練習。，如果做得很快，除了忽略技術之外，不要將肌肉鍛煉到極限。
忽略身體核心
正如我們所說 腿是深蹲的主角然而，軀幹必須有一定的相關性。 因為如果你沒有意識到你的上半身變形，這可能會成為一個問題。 如果您的背部較弱，您可能會受傷。
為了不傷害自己，深蹲時必須深呼吸並保持目光向前。 如果你發現你的背部彎曲，利用核心肌肉使其保持伸直並保護其免受傷害。
給自己更大的挑戰
一旦你掌握了深蹲技術，這個動作可能會變得無聊。每當你掌握了一項練習時，如果你不稍微改變它，我們就會變得缺乏動力，這會讓我們停止做它。
為此，我們建議您進行單腿深蹲、小跳躍、橫向運動等。 這將確保你的身體能夠更好地發揮其潛力並取得更好的結果。
最後提示
記住在做深蹲之前要熱身，做深蹲之後要進行伸展運動。。 您必須堅持不懈，才能看到腿部、臀部和腹部的效果和變化。 您還可以將這些練習與心血管訓練結合起來，這樣您將獲得苗條且鍛煉良好的身體。
當你開始做的時候 深蹲變得很累但結果彌補了這一點。 因為當您每天進行一點這樣的訓練時，您將能夠提高您的抵抗力，並且您的身體將為這項運動做好更充分的準備。
這些是 最常見的錯誤 我們可以觀察到一個人何時開始深蹲和健身。