你想在跑步時提高抵抗力嗎？ 當然，您想更好地忍受行軍，因此您需要遵循一系列步驟，以實現您為自己設定的目標。 確實，在每個人中，您必須始終保持不變，但也要耐心武裝自己，因為最好一步一步走。
這是最好的解決方案，這樣阻力就會佔據我們的身體，並且我們不會那麼快感到疲倦。 我們需要我們的身體很好地承受每一次訓練，因此，我們總是 最好根據自己的需要調整每次鍛煉。 我們可以開始了嗎？
始終保持不變
在我們進行的每項訓練或我們練習的運動中，這都是至關重要的。 如果您是初學者，您會意識到一切對您來說都是上坡路。 好吧，你不應該絕望，只是認為你需要一點一點地開始，而是想像你面前的真正目標。 所以，你需要每天一步一步地訓練。 鑑於 當我們形成一個常規時，我們的身體會以更好的有氧基礎對我們做出反應，因此，我們將更加加強我們的肌肉. 如果有一天你想再次出去跑步，盡量不要對自己要求太高，但始終遵循你規定的常規，當你年紀大了，你可以選擇稍微慢一點的跑步選項。
逐漸增加你的努力
當你已經有了良好的基礎時，就該加大努力了。 但是你會以漸進的方式來做這件事，以免在一天之內耗盡身體。 隨著身體能力的提高，您的心率會有所放鬆。. 這是您需要增加努力以提高抵抗力的最佳指標。 你會一點一點地增加這種抵抗力，你會注意到你的身體如何以一種穩定的方式自我維持，而不會像開始時那樣感到疲倦或疲倦。
嘗試跑更長的距離
有時我們會感到興奮，並認為提高跑步時的耐力是從快節奏開始的。 但並不總是這樣，因為這樣做，我們可能無法達到我們為自己設定的目標。 因此 最好是有一個更容易和更慢的速度，但跑更長的距離. 請記住，通過這種類型的培訓，您將實現設定的目標，如果需要，您可以稍微增加它們。
在短而高要求的比賽中進行“跑步”時提高抵抗力
我們評論說我們需要一點一點地進行，更長的比賽和更輕鬆的速度會更好。 但是，當我們已經遵循這些準則一段時間後，沒有什麼比插入另一個更重要了。 在這種情況下， 您可以選擇一系列更短但速度更快的比賽. 當然，盡量讓你的身體能很好地遵循這個節奏，即要求但又不過分。 因為我們不能最終完全筋疲力盡，幾乎上氣不接下氣。 最好保持節奏不變，保持15或20分鐘左右。 是的，根據您的舒適程度，時間可以加起來將近 40 分鐘。
恢復也是提高耐力的重要一步
儘管您認為一切都是訓練，但事實並非如此。 因為雖然訓練和保持不變在我們的運動中很重要，但休息也很重要。 所以， 除了按照建議的時間睡覺外，我們還需要在賽后充分伸展和恢復. 每次鍛煉後幾分鐘，你應該吃蛋白質或碳水化合物。 是的，你的飲食中也需要這些，以增加我們一直在尋找的抵抗力。 當然，通過遵循這些提示，您將實現您的目標！