你有沒有感受過 腳底刺痛 當你外出散步或練習時 '跑步'？ 我願意！ 起初，我將其歸咎於缺乏練習和一致性，但當我練習更多的運動並看到它並沒有消失時，我意識到這不是問題，或者至少不是主要問題。
如果你也想知道什麼 什麼是足底筋膜炎 以及如何改善它，因為您感覺到自己有它，我們將在今天的健康文章中告訴您所有內容。 你願意和我們一起嗎？
足底筋膜炎：這是什麼？
足底筋膜炎是一種 厚組織炎症 在腳底或腳底。 這種組織稱為足底筋膜，它將跟骨連接到腳趾並形成足弓。
當腳底的厚組織帶過度拉伸或超負荷時，就會發生足底筋膜炎。
傷害：症狀和原因
很多 症狀 它們通常是腳跟底部疼痛和僵硬。 鞋底也會受傷或燒傷。 一般什麼時候會痛？
- 早上，邁出第一步的時候。
- 站立或坐著一段時間後。
- 上樓梯時。
- 劇烈活動後。
另一方面， 原因 它們通常是：
- 錯誤的鞋子。
- 糟糕的一步。
- 訓練不足。
- 非常艱苦的訓練場。
我們可以採取什麼治療方法來改善足底筋膜炎？
接下來，我們為您提供 治療 如果您患有足底筋膜炎，您可以採取以下措施：
- 減輕該區域疼痛和炎症的藥物。
- 睡覺時佩戴夜間夾板，以伸展整個腳底。
- 穿具有良好支撐性和緩衝性的鞋子。
- 每天至少兩次將冰塊敷在疼痛部位，每次 10 到 15 分鐘，尤其是感到不適的前三天。
- 使用鞋墊吸收每一步對地面的衝擊力。
我們還可以在家做以下練習來預防這種傷害：
- 我們盡可能將腳尖向自己方向伸展，持續約 20 秒。 我們每隻腳重複該操作兩次。
- 我們將一條毛巾放在地板上，然後將腳放在上面，嘗試用手指將其弄皺。 我們每隻腳重複 10 次。
- 我們站在牆前伸展小腿。
這種傷害引起的這些不適通常是暫時的，就像它們出現一樣，它們最終會自行消失，但我們必須迅速採取行動應對它。 否則，疼痛可能會變成慢性並且更難以治療。