有時，出於各種原因，我們無法加入健身房，但我們確實想訓練。 所以你也可以在家裡用 體能訓練 就像我們向您建議的那樣。 的確，有時我們比在健身房裡受到的限制要多一些，但我們可以做到。
優點是 你想訓練多久都可以，雖然確實需要有動力，因為有時這就是我們待在家裡所面臨的問題。 儘管如此，今天我們將開始使用這個 CrossFit 例程，以便在家裡舒適地做。
開始例行程序前的熱身
在開始任何日常鍛煉之前，我們應該總是熱身。 在這種情況下，我們建議押注手腕和手臂以及腿和膝蓋的簡單運動，不要忘記頸部。 為了它 通過一系列的深呼吸，我們正在做一些重複的轉身或動作. 所以我們正在準備身體開始做我們的日常工作。 當你完成它時，他們會做一些伸展運動來恢復平靜。
在您的 CrossFit 例程中加入一些有氧運動
開始任何值得一試的例行公事，一點也不像一點心血管鍛煉。 如果你在家，或者沒有幾次跳繩的話，可以騎一些自行車 它也是另一種選擇。 當我們沒有任何類型的機器來進行此類鍛煉時，跑步但在同一個地方並且不動，這可能是另一個想法。
空心練習
它被稱為空心石，它是我們必須保持對身體良好控制的運動之一。 所以你必須多練習，才能達到我們想要的效果。 仰臥時，我們必須能夠伸展雙臂，但又不能過度降低身體。 腿部也會發生類似的事情，那就是你必須從彎曲的腿開始，然後伸展它們，這樣你就可以 收縮腹部幾秒鐘. 身體會保持彎曲的姿勢。
下蹲
這是任何值得一試的日常活動中都不能缺少的練習之一。 因此，如果我們談論 CrossFit，則更少。 在稍微熱身之後，是時候開始使用它們了。 適用於所有主要肌肉群，因為他們鍛煉腹部，發展肌肉質量，甚至改善姿勢。 從輕量系列開始，但您也可以一點一點地為它們添加一些重量。 一點一點地，您將根據自己的需要創造更多的強度。
伯比人
如果你既想鍛煉力量又想抵抗，那麼你必須 選擇burpees. 它是您擁有的另一個最完整的。 如您所知，我們從站立姿勢開始，然後靠在手掌上，然後將身體向後拋。 我們做彎曲以進一步降低地面，我們跳起來站起來，然後一旦站起來，我們就充分伸展雙臂。
登山者
這是另一個需要考慮的偉大練習，在這種情況下，我們從地面開始，手掌得到很好的支撐，一條腿完全向後伸展，另一條腿向前彎曲。 然後，隨著跳躍，我們將不得不改變腿。 但是他們必須控制跳躍，儘管跟隨以獲得更大的影響。 我們將同時鍛煉股骨和臀大肌或股四頭肌. 結合練習，增加強度和重量，以實現您的目的。