許多人一年中會多次節食，這意味著他們第一次嘗試時並沒有達到目標。 這 飲食 就像減肥或減肥會成為一項乏味的任務一樣。
我們想告訴您哪些步驟、技巧或指南是您不必忘記的，以免失望和失望。 不要過早認輸。
我們必須遵循的減肥飲食在很大程度上取決於我們的口味、我們的目標、 我們相遇、我們的年齡、整體健康狀況， ETC。 但是，我們始終建議在專業人士的監督下進行飲食，以隨時監控您的健康狀況。
最重要的是養成健康的生活習慣，因為如果我們不設法改變它們，一旦節食結束，我們的體重就會再次增加。
有效減肥的提示和指南
飲食最重要的事情，無論其目標是什麼，都是減肥或增加體重、增加肌肉質量或增強身體抵抗力。 我們必須恆心、毅力和意志力 這是我們不必拋開的兩個因素，因為這樣我們就能實現我們的目標。
建立飲食習慣
在吃飯時創造一個節奏很重要，身體需要組織有自己的時間和時間表，以防止我們在某些時候因吃不該吃的東西而感到焦慮。 我們必須一點一點地教育身體。
制定適合您生活節奏的時間表，無論是在工作還是在學習期間， 早餐、午餐、點心和晚餐 至少。
不要在會議或特殊場合剝奪自己的權利
當我們開會時 家庭、聚會、婚禮或慶典 通常有食物，但在很多情況下是不健康的。 但是，如果您發現自己處於這種情況，請不要剝奪自己吃菜的機會，因為焦慮可能會更嚴重。
試著吃清淡一些 第二天，控制接下來幾天的熱量攝入，那麼遵循和繼續飲食就不會有問題了。 最好適量地吃你真正想要的食物，而不是逃避誘惑並白白浪費努力。
多喝水
每天補充水分很重要，但是，如果您正在努力減肥，則必須強調液體並喝足夠的水以消除體內的毒素。
飢餓通常與缺乏液體有關，我們將口渴與飢餓混為一談，因此在吃一口食物之前，喝一大杯水以避免這種誘惑是很重要的。
你可以加 將黃瓜片或檸檬片放入水中，然後根據自己的喜好調味。
不要停止鍛煉
保持運動習慣很重要，飲食應始終與體能訓練結合，這樣您才能以健康有效的方式實現您的目標。
理想是讓 3至5次 每週一次進入例程e 10 和 30 分鐘 激活身體並燃燒更多卡路里。 根據您的需求和身體需求的節奏調整鍛煉，隨著時間的推移，您會發現體重減輕得更快，而且感覺好多了。
休息和睡眠至少8小時
休息對於身體減肥至關重要，如果你休息不好，你會發現自己減肥得不那麼快。 養成健康的睡眠習慣，睡 8 小時或盡可能多的時間，但始終保持健康的作息習慣。
不要沉迷於減肥
許多人一直認為他們必須 體重下降且無脂肪 在短時間內，為了實現它，我們不必痴迷，因為如果我們不停止思考，我們就無法實現我們的目標。
標記一些 理性合理的目標 當你看到自己一點一點地完成這些目標時，不必急於減肥，重要的是要實現它，無論你花了一個月還是三個月。
獲得動力
找到實現目標所需的動力， 減肥不僅僅是為了美觀 在許多情況下，我們的健康處於危險之中，如果我們不採取補救措施，我們可能會患上心臟病、糖尿病或高血壓。