在培訓方面，我們可以進行許多練習。 但是，還必須說，帶有一種活力的弓步和下蹲動作是一樣的。 因此，今天我們要看看所有 步幅類型 我們可以添加到我們的例程中。
完美的主意能夠變化，因此我們的培訓並不總是相同的。 有了他們，我們將要實現的目標是 調理腿部和臀部的部分。 但是，我們也將激活整個身體，這是事實。 無論您在哪裡看，步幅類型都非常適合您。 找出！
大步走
顧名思義， 這種大步前進，我們將繼續前進。 因此，就好像我們要邁出更大的一步一樣，我們將邁出一大步。 通過向前彎曲腿和向後彎曲腿來進行翻譯。 為此，最好將其放置在較大的地方，儘管您也可以將它們在戶外和家裡的房間中進行。 您只需要記住膝蓋彎曲成90º的角度即可。 每一步都要交替腿部，並保持身體挺直。
大步交替跳躍
在我們提到它之前，不僅如此，腿也可以參與這樣的鍛煉。 但這也將是 出色的有氧運動，因為您會注意到心臟在此過程中也如何加速。 它是最簡單的，當然您也知道它。 首先，您要邁步，但是當您換腿時，您必須跳躍並再次與另一隻腿一起邁步。 每次您要換腿時，都需要跳。 為了使整個身體的運動更加激烈，請嘗試收腹，以免平衡不佳。
步幅類型：擺步幅
到現在為止，我們已經知道如何交替使用支腿，但是在這種情況下，這是沒有必要的。 我們必須對其進行多次重複。 為此，我們要做 大步向前彎曲膝蓋，我們回到同一個地方。 也就是說，我們將前進，然後再起點或後退。 因此，它被稱為鍾擺。 從邏輯上講，您可以使用同一根腿進行一系列操作，然後切換到另一根腿，以便能夠在兩個腿中分配相同的最終色調。
側弓步
毫無疑問，當提到步幅類型時，它們是我們擁有的另一種最佳選擇。 因為它們也被整合到了任何值得鹽分的日常操作中，並且同時可以使臀部變硬並增強大腿內側。 所以我們會 激活整個下半身，它總是派上用場。 顧名思義，我們必須彎曲一隻腿，而另一隻腿則側向抬起，使其完全伸展，並充分支撐腳。 在這種情況下，您可以對一條腿進行多次重複，然後切換或交替兩條腿。 那是你的選擇！
刺腿訓練
臀部的另一種幫助，因此，我們不會忘記它。 因為要做一個新的變體，沒有什麼比我們的基本步伐大，然後回到起始位置時， 我們將腿向後扔，稍微抬起它。 的確，我們不應該強迫自己，但是如果我們注意到自己正在伸展，並且對這樣的練習感到滿意。 身體必須盡可能筆直，因為我們舉起的只有腿，其餘部分保持平衡。
大步走
彷彿是一條長凳，高度很小，可以踩踏板 或您在家中擁有的任何東西。 這也非常簡單，儘管正如我們所見，它們始終可以適應我們的需求。 在這種情況下，我們只需要在腳上支撐一隻腳並彎曲膝蓋以使步幅高即可。 我們將交替腿部動作並完成這一步，這是我們訓練中的步幅類型。