訓練後，我們的身體會產生很多感覺。 我確信疲勞是其中之一，因為這是出色完成工作的目的。 同樣的，還有那種充實和放鬆的感覺。 好吧，畢竟，在訓練結束後，你總是應該做一系列的事情。
後期培訓也是基礎環節 我們的訓練本身就是如此，所以我們必須認真對待，這樣一切才能順利進行。 有時，在匆忙回家、洗完澡等情況下，他們沒有給我們太多時間去思考，但我們確實必須這樣做。 你想知道它是關於什麼的嗎？
訓練前、訓練中和訓練後始終需要充足的水分
眾所周知， 補水是我們生活的基本組成部分。。 如果我們正在訓練或練習高強度運動，我們需要這些劑量的水甚至更多。 因此，在這些情況下，我們仍然會增加上述水量。 在之前和期間，身體必須充分補充水分。 但在最後，為了讓我們能夠更快地恢復，有很多人會喝等滲飲料。 因為對於那些特定的時刻，它們將是完美的。 但是，是的，請記住，水永遠是我們最好的武器。
做一些伸展運動
為了避免受傷，讓身體完美恢復，沒有什麼比押注於伸展運動更好的了。 因為這些會讓一切回到原來的位置，肌肉開始放鬆，身體回到最初的狀態。 因此，如果你騎過自行車，通常會拉伸下半身，同時也會拉伸背部。 如果您已經完成了舉重訓練，那麼充分伸展手臂和肩膀將是您的最佳動作。 一般來說，由於每次伸展只花費幾秒鐘，因此製作一個小桌子，其中包含覆蓋絕大多數肌肉的幾個練習。 通過這個簡單的手勢，您每次鍛煉和伸展時都會獲得靈活性。
吃碳水化合物
確實，有時訓練結束後我們就不想吃飯。 但有必要在稍微伸展和放鬆之後再做。 最重要的是讓我們盡快康復。 最重要的是，簡單的碳水化合物可以幫助我們。 因此， 香蕉和一些堅果 在這些情況下，它們是最好的選擇，因為這並不是吃太多或被其他可能破壞我們飲食的美味佳餚所迷惑。 如果你遵循這一步，那麼你會感覺不那麼累了。 儘管在某些飲食中，例如大量飲食中，選擇少量蛋白質並沒有什麼壞處。 正如您所看到的，訓練後必須提供固體食物和水形式的液體。
對肌肉進行輕微按摩
訓練後，根據訓練的類型，通常會感到有點酸痛，並伴有疲勞。 但 如果我們有一些疼痛，輕輕按摩一下也沒什麼壞處 那一刻。 鍛煉過的肌肉值得擁有，為此，我們在市場上提供了不同的設備。 如果您有一個用於普拉提等運動的泡沫圓筒，它已經可以成為我們使命的重要盟友。 我們只會做幾秒鐘來緩解，如果我們看到更疼，那麼我們會立即離開。 培訓後您遵循哪些指導方針？