無論在家中還是在體育館中，我們都有許多可供使用的培訓方式。 這就是為什麼我們不能忽略這樣的選擇：它略微偏離啞鈴，但也有助於我們為整個身體調音： 壺鈴 或壺鈴。
您肯定知道它們，並且，由於它們的大小，我們可以輕鬆地將它們合併。 今天，我們向您介紹一些您可以使用它們進行的最佳練習。 毫無疑問，它們會改善您的 訓練 而且您不能再將它們放在一旁。 您為即將發生的事情做好準備或準備好了嗎？
土耳其用壺鈴起重
你知道這個練習嗎？ 它是通常實踐的一種，當我們談論 俄羅斯砝碼。 但是現在看來，土耳其語的一切都非常時尚，我們不想錯過這次特別練習的機會。 的確可能會有一些變化，但是共同的事情是我們躺在背上的地板上。 一隻腳是筆直的，另一隻腿是腳，所以我們將腳放在地上。 現在，您應該用一兩隻手將重物推向胸部。 同一隻手和腿將接觸地面以獲取動力並能夠坐起來，支撐一隻手的手掌。 看起來很簡單，但並不是那麼簡單！
搖擺或壺鈴搖擺
它是另一種最常見的方法，還必須納入值得其鹽分的任何培訓中。 在這種情況下，這是要從站在我們的壺鈴前面開始。 用雙手握住它時，我們必須彎曲膝蓋，向後拉動臀部， 不要彎腰，但是您必須使其完全筆直以確保練習正確。 然後，您輕輕推一下，然後伸出雙臂，使重量上下擺動。 毋庸置疑，您將儘自己的手臂，而且還需要肩膀，腹部和腿以及背部。
相撲下蹲
每個人都知道 蹲 他們確實受到許多人的憎恨，但是您必須認為它們也為我們帶來了巨大的好處。 因此，在這種情況下，我們剩下的是相撲，這是它最需要的變體之一。 為此，我們將雙腿分開放在臀部的高度處，用兩隻手握住壺鈴，然後我們會掉下來，但總是向後伸直。 我們將上下移動以激活兩個股四頭肌。 很簡單，但是第二天我們將繼續記住這樣的練習。
雙人划船
當我們談論訓練時，我們也不會忘記划船。 出於這個原因，同樣，我們需要壺鈴，在這種情況下，是的，正如我們指出的，兩次，將是一排。 因此，我們將不得不權衡每一隻手。 之後， 半彎曲膝蓋，保持背部挺直， 以避免可能的傷害。 現在僅需放下手臂，伸展手臂，然後抬起手臂，但又向後彎曲肘部。 因此，這是您在培訓中應與其他想法交替使用的另一種基礎知識。
出色的多功能運動：叛徒划船
它也是關於划船的，但是在邏輯上與我們已經看到的方式不同。 在這種情況下，這是再拿兩個壺鈴的問題，但我們會 木板位置，伸直雙臂，雙手握住我們的體重。 在這種鍛煉中，保持平衡以及保持腳掌的姿勢和站立至關重要。 我們將交替使用手臂，但不改變姿勢。 我相信您一定會實現的！