受苦是很煩人的 尿失禁， 這是我們不願選擇的事情，它會影響我們的日常生活，從而極大地影響我們的生活質量。
尿失禁可能毫無預兆地出現，這是一種以失去膀胱控制為特徵的疾病，會影響尿液的流失。 我們告訴您如何自然地對待它。如果您患有尿失禁，那麼體育鍛煉和食物可能是您每天應該改變的兩件事。 儘管有時需要一種良好的治療方法來改善它。
如何避免尿失禁
大小便失禁是導致我們 尿漏 意外地，如果您患有大小便失禁，請注意治療它所必須養成的習慣。
尿液洩漏可能是由於 TOS， 為了拉緊 打噴嚏 o 剛走在街上，失去控制會使我們感到不舒服，因為我們無法控制它。 不管原因是什麼，必須由專業人員處理，下面我們將告訴您 可以養成健康習慣的習慣 能夠在這方面進行改進， 做記錄！
飲食變化
我們必須做出的第一個改變是飲食。 甜度高，人工增甜，辛辣或極辛辣的食物會增加排尿的衝動。 健康的飲食對改善健康至關重要，我們必須忽略一些食物，以免加重失禁症狀。
另一方面，也避免食用酸性食物，咖啡或任何含有大量咖啡因的產品。
進行骨盆底運動
我們指的是 凱格爾練習眾所周知，它們對尿失禁的影響和骨盆底肌肉的發育。
這些練習是消除芽中尿液滲漏的最佳選擇，它們通常是這些滲漏的首選治療方法。 我們將告訴您這些練習的執行方式。
- 擠壓並放鬆您的骨盆底肌肉5-10秒。 然後休息並再次收緊你的肌肉。
- 儘管有很多人這樣做， 不要減少尿液 當他們在浴室裡排尿時，可能會事與願違。
- 您也可以 從地板上做骨盆橋升降運動。 在運動過程中，您將不得不擠壓肌肉。
採取小便指南
我們必須尋找指導方針來再次教育我們的膀胱，我們必須加強與排尿有關的肌肉。 尋找上廁所的時間指南， 儘管我們知道這不是一件容易的事，但我們的想法是安排一個固定的時間去洗手間。
此外，最好忍受盡可能多的小便衝動，直到您得到每小時一小時的例行檢查。 逐漸養成習慣並逐漸避免洩漏很重要。 我們可以執行的另一種技術是延遲排尿，直到感覺到上廁所的衝動為止。
戒菸
這種不良習慣也會影響尿失禁，煙草受損並直接影響膀胱功能。 吸煙還會削弱骨盆底肌肉，尼古丁會導致膀胱過度收縮，這使我們想小便更多。
不要喝含酒精的飲料
該 含酒精飲料，如果我們濫用它們，會對身體造成負面影響。 他們削弱了泌尿系統的壁 讓我們想突然小便。 所有酒精飲料都會出現這種弱化現象，但是啤酒具有這種非常明顯的狀況。
因此，如果您患有大小便失禁，則必須學會通過鍛煉控制損失，改善飲食習慣，避免吸煙和飲酒，至少要設法增加對這些損失的抵抗力。
如果您認為自己的損失比正常情況多得多，請諮詢您的家庭醫生，以便他可以診斷出您的特殊情況，並且您可以接受進一步的治療以控制它。 健康是第一位的。