你肯定在奇怪的健身房見過它，或者你已經在家裡練習了。 不管怎樣，我們不能忘記他。 因為 髖部推力是最完整的練習之一 這不僅可以鍛煉臀部，還涉及身體的其他部位，我們需要對這些部位進行調整和鍛煉。
這就是為什麼今天我們要告訴你這個練習到底是什麼，它涉及到身體的所有部位，以及你應該如何以更正確的方式進行練習。 你會看到結果很快就會出現。 所以不要猶豫，你可以走了 將其引入您的日常訓練。 我們可以開始了嗎？
什麼是髖部推力
它也是我們日常生活中必須要做的練習之一，為什麼？ 因為它適用於整個下半身，因為它被稱為臀部推力。 在他 除了股四頭肌之外，它們還涉及臀大肌和小肌，但不會忘記方法. 此外，它還將幫助我們保持更正確的背部姿勢。 我們必須記住，這是一項高強度的運動，因此我們必須一點一點地將其引入我們的日常生活中。 它比深蹲更激烈，深蹲在任何日常活動中都值得一試。
髖部推力是如何進行的
- 首先， 我們開始坐在地板上. 我們必須將上背部的一部分支撐在長凳上。
- 雙腿稍微分開，膝蓋彎曲. 是時候考慮我們是否會使用帶有圓盤的槓鈴或一些啞鈴來進行鍛煉。 重量將落在臀部區域。
- 當我們擁有一切時，我們需要推動和 抬起身體，靠在腳底上，同時也將身體向後拋，在肩胛骨等長凳上支撐頭部和上半身。
- 身體應與地面平行。
- 然後我們將彎曲臀部向下走，但不是到達地面，而是重新向上， 再次用力 全身
- 我們必須始終嘗試的是，該列處於中立位置。 始終最大限度地控制運動，以避免可能的傷害。
一個完美的鍛煉臀部
事實上，它已成為鍛煉臀部的最佳練習之一。 因為，正如我們所見，它將涉及身體的很大一部分。 我們之前已經提到過它涉及下半身，我們也將在那裡談論它 你會注意到核心是我們可以激活的另一個領域. 因此，它非常適合這種色調，但毫無疑問，如果我們將它與其他明星練習（例如深蹲）結合起來，那麼我們將擁有理想的組合。 但正如我們所說，我們總是會根據自己的需要一點一點地整合它。 因為如果你想更多地鍛煉你的力量，那麼你將不得不堅持使用髖部推力。
要避免的錯誤
我們不會厭倦說身體需要處於中立位置，不要拉傷頸部或任何其他區域，因為這可能會導致某些傷害。 不要用太多的重量，因為這會讓你的姿勢更加困難和強迫。 推動不是用腳尖完成的，這是經常給我們這種衝動的東西。 請記住，一切都發生在腿部和臀部區域。 現在您已經了解了髖部推力等所有基礎知識，因此您沒有理由不將其引入您的日常工作中。