腸易激，應避免吃什麼食物

如果您患有腸躁症，您可能知道它有哪些症狀。 這是一種比您想像的更常見的消化系統疾病，會導致腹痛、脹氣、腹脹和腸道習慣改變。 這就是為什麼 了解應該避免哪些食物很重要。

好消息是，並非一切都是壞事。 您應該知道您吃的食物會影響症狀的嚴重程度或緩解程度。 因此，請不要錯過我們在下面向您解釋的所有內容。

什麼是腸躁症

在我們開始討論最好避免哪些食物之前，重要的是要了解什麼是腸躁症以及為什麼有些食物會使症狀惡化。 最令人困擾的症狀可能是胃痛、便秘、腹瀉、脹氣和腹脹。

儘管原因尚不完全清楚，但據信，腸道敏感性和腸道微生物群失衡等幾個因素在過程中發揮著最重要的作用。

改善你的飲食和生活方式

腸躁症並不總是會對腸道造成永久性損害，只要改變飲食和生活方式，症狀就可以得到控制。 您只需要了解它即可將其應用到您的生活中。 繼續閱讀，因為這樣您可以更好地管理它。

乳製品

牛奶、乳酪或優格等乳製品是這種綜合症的常見問題來源。 許多這些食物都含有乳糖， 牛奶中存在的一種糖，有些患有腸躁症的人難以消化。

如果您對乳糖敏感，攝取乳製品會導致腹脹、脹氣、腹瀉和腹部不適。 為了緩解這些症狀，請考慮避免或限制乳製品。 如果你不想完全放棄乳製品 大多數超市都有無乳糖替代品。

富含可溶性纖維的食物

眾所周知，纖維是健康的，但並非所有類型的纖維都適合患有腸躁症的人。 不溶性纖維存在於全穀類和十字花科蔬菜等食物中， 它可能會使某些人的症狀惡化。

但它並不包括完全消除纖維，而是選擇富含可溶性纖維的食物，如燕麥、蘋果或白米。 可溶性纖維對消化系統較溫和 並可以幫助您調節排便而不引起刺激。

辛辣和調味食品

眾所周知，辛辣食物會引發腸躁症患者和胃部較敏感的人的不適症狀。 辣椒、胡椒和大蒜等成分會增加對腸道的刺激 並引起腹痛、腹脹和腹瀉。

如果您喜歡辛辣的食物，請考慮減少膳食中香料的用量或完全消除它們。 反而， 你可以使用溫和的草藥，如牛至， 百里香或小茴香可以調味菜餚，而不會造成消化問題。

含有咖啡因和酒精的飲料

咖啡、茶和酒精飲料含有刺激腸道並導致腸躁症患者腹瀉的物質。 眾所周知，咖啡因和酒精可以增加腸道蠕動 在某些情況下，也會導致急於上廁所的情況。

如果您對咖啡因和酒精敏感，請考慮減少或消除飲食中的這些飲料。 選擇不含咖啡因或不含酒精的替代品，例如花草茶或蘇打水。 追蹤您的身體對這些飲料的反應 可以幫助您識別特定的觸發因素。

高脂肪食物

高脂肪食物，尤其是飽和脂肪和反式脂肪，可能會對腸躁症患者造成問題。 這些脂肪更難消化，會導致腸胃不適。

限製油炸、加工和高脂肪食物。 選擇健康脂肪的來源，如酪梨、橄欖油和堅果。 這些食物更容易消化，而且不太可能引起不適症狀。

人造甜味劑

許多低熱量和無糖產品中都含有山梨糖醇和木糖醇等人工甜味劑。 然而，對於一些有這些問題的人來說， 這些甜味劑會引起脹氣、腹脹和腹瀉。

仔細閱讀食品標籤，避免食用含有人工甜味劑的食品。 如果您需要使食物或飲料變甜，請選擇蜂蜜等天然替代品。

產氣食物

有些食物容易在腸道中產生氣體，這可能會導致患有這種疾病的人腹脹和不適。 這些食物 它們包括豆類、西蘭花、花椰菜和/或捲心菜。

如果您喜歡這些食物，請考慮以更容易消化的方式烹調它們。 烹調前浸泡豆類或烹調十字花科蔬菜 蒸而不是生吃可以幫助減少氣體產生。

切碎和油炸食品

對於一些有此問題的人來說，生洋蔥和黃瓜等食物可能難以消化。 油炸食品也是如此，它們可能會傷胃。

如果您喜歡切碎的食物，請考慮烹飪或烘烤它們，這樣更容易消化。。 避免油炸食品並選擇溫和的烹飪方法， 例如蒸、煮或燒烤。

含麩質食物

麩質是一種存在於小麥、大麥和黑麥中的蛋白質，已知會對乳糜瀉和非乳糜瀉麩質敏感性患者造成問題。 然而，一些患有腸躁症的人也報告說 他們透過減少或消除飲食中的麩質來緩解症狀。

如果您懷疑麩質可能會引發您的煩惱症狀，請考慮嘗試一段時間的無麩質飲食並評估您的感受。 在對飲食進行大幅改變之前，請務必先諮詢健康專業人士。