您知道，我們每天賴以生存的維生素有很多種。 它們都有一系列應該被發現的好處，所以現在 我們將重點關注維生素 B3。 也許先驗地它不是我們考慮最多的問題之一，但也有必要而且很多時候考慮它。
因此，沒有什麼比發現 它對我們的身體有什麼好處，什麼樣的食物含有它 而且，如果我們缺乏它會發生什麼。 從現在開始，您將知道如何將其納入您的飲食中，以便它照顧您的每一寸。 你想知道嗎？
維生素B3在我們體內有什麼作用？
如果我們知道我們需要它，就該問問自己維生素 B3 到底對我們有什麼作用。 好吧， 它被稱為菸酸，它是身體的重要幫助之一，因為它負責消化系統的正常運作。 以及神經，甚至皮膚。 它是將食物轉化為能量的基本途徑之一。 它們負責利用蛋白質和鈣，並賦予荷爾蒙更好的功能。 因此，儘管如此，我們已經知道我們面臨著身體的另一個主要基礎。
什麼食物含有維生素B3
由於這種維生素存在於不同類型的食物中，您可以製作最多樣化的菜單。 我們喜歡的東西，因為這樣我們可以享受更多選擇。
- 魚類中，維生素B3含量最高的是金槍魚 還有鳳尾魚，還有劍魚。
- 如果我們吃肉，你也會有各種各樣的選擇，因為 如果你想要白肉，那麼雞肉和它的胸肉部分 會有這種維生素。 因為它幾乎達到了每日建議攝入量的 63%。 但您也可以在牛肉中找到它，每 100 克牛肉中您也可以獲得類似量的這種維生素。
- 當然 堅果也是我們飲食的另一個重要組成部分，適量。 在這種情況下，我們只剩下花生了。 除了 E 或葉酸等維生素外，它們還含有礦物質。
- 大米或麥麩也含有維生素B3。 雖然如果我們考慮金額的話，確實是第一個捐款最多的人。
- 雞蛋含有無窮無盡的維生素。 在這種情況下，維生素 B3 集中在其白色中。
維生素 B3 缺乏的原因是什麼？
確實，由於它存在於許多食物中，因此缺乏它的情況並不常見。 但是，是的，在某些疾病中或者當我們談論酗酒時，它可能會出現。 儘管如此， 缺乏這樣的維生素會導致疲勞和腹痛 非常頻繁，甚至會出現一些皮膚潰瘍或嘔吐，因為正如我們之前提到的，它確實專注於幫助我們的消化系統，但如果不存在，它就得不到保護。 儘管腹瀉和虛弱確實是我們體內缺乏維生素時最明顯的兩個症狀。 不要忘記還提到了癡呆症等認知喪失。 因此，正如我們一直指出的那樣，最好是均衡飲食，其中絕大多數食物都可以進入，從而能夠吸收其所有優點和它們為我們提供的一切。