給那些需要增重的幸運女人的提示

我們習慣於認為女性總是希望減肥以使自己看起來漂亮，多餘的公斤是正常現象，而必須節食以增加體重是烏托邦。 如果您是遭受痛苦的女性之一，因為您必須餓著肚子才能減肥並保持身材，那麼認為必須增重的女性都是幸運的，這是正常的。.

但是現實是他們並不那麼幸運（或者可能不是所有人）。 當新陳代謝趨於稀薄時，變胖並不總是那麼容易，而一個想要增重使其看起來更漂亮的女人可能會發現，這比她最初想的要困難得多。 並非所有事物都基於吃麵包或比薩餅要增加體重，您必須以交錯的方式進行，而且還必須健康。 如果不是這樣，很可能會對健康造成負面影響。

雖然大多數女性都在尋找有效的方法來減掉多餘的體重，但是還有許多其他女性需要增重，對於她們而言，要增加這些體重並保持健康的體重也非常困難。 這裡有一些提示，您可以嘗試增加體重。

您必須應用這些技巧，直到獲得所需的體重為止。 一旦達到這些標準，我們建議您開始均衡飲食以獲取良好的營養。 請記住，良好的飲食習慣和鍛煉對身體和情緒健康始終是健康的。

行使飢餓感

鍛煉食慾，因此您會渴望午餐或晚餐。 這並不意味著您必須吃所有東西，而只是在進食前鍛煉身體會感到飢餓，多吃一些。 當然，不要僅僅因為必須增加體重就吃東西，也要注意健康。

因此，找到一個可以幫助您在就餐時間之前進行運動的例程，例如早上或晚餐之前。。 從這個意義上講，您可以通過加強身體來照顧自己的身體，而且您也會感到飢餓。 節食的婦女儘管事後運動，但也應考慮自己攝入的卡路里而進食，在這種情況下，您可以自由地吃一盤或兩盤健康的盤子。

每天吃五頓飯，兩頓飯之間吃零食

就像那些必須減肥的女性一樣，當您必須增加體重時，每天進食5至6頓飯也很重要。 這些餐點是：早餐，午餐，午餐，點心和晚餐。 但就您而言，如果兩餐之間您想吃零食，請不要退縮。

但是當我說輕咬時，我並不是說您吃了食品室裡的第一個甜甜圈。 認為有必要照顧好自己的健康 為此，最好的事情是您要吃健康的食物。 兩餐之間吃些堅果或一點麵包可能是一個很好的解決方案。

考慮熱量食品

大多數婦女在吃高熱量食品時需要控制很多，如果想減肥，則應仔細觀察每週的飲食量。 但就您而言，您可以使用這些熱量食品，並將其納入您的飲食中，以確保它們健康。 您可以在兩餐之間食用，它可以幫助您全天攝取少量卡路里。 這些食物可以是：堅果，酸奶或全脂牛奶，含糖穀物，香蕉或葡萄等水果。

正如我在上一點中告訴您的那樣，請不要食用對您（以及任何人）的健康有害的食品，例如工業糕點或精製糖。 這些食物可以食用，但要適量，每月要吃幾次。

控制卡路里

就像女人想減肥一樣，在這個階段，您必須控制卡路里，但相反。 為了逐漸增加體重，您必須每天賺取2000至2500之間的卡路里收入。 女人飲食中的正常食物通常約為1200或1500卡路里...您可以看到增加的幅度相當可觀，但是兩餐之間進食高熱量食物（如我上文所述）很容易實現。

吃自製食品

您必須增加體重的事實並不意味著您必須長期食用對健康有害的食物。 避免暴食麵包店，糕點，小吃或預煮或快餐食品。 這只會幫助您提高不良膽固醇。 因為您的身體狀況不佳。 健康飲食是第一位的。

服用膳食補充劑

食用這些補品，並附有鍛煉程序，將幫助您增加肌肉質量並吸收一些營養。 因此，膳食補充劑可能對您和 在不危害您的健康的情況下逐漸增加體重。

你必須去找營養師

無論是增重還是減肥，此過程都必須由營養師陪伴並監督，營養師可以根據治療的進展進行調整。 另外，如果您食用膳食補充劑，則必須接受更多的監督，以了解您的身體對這些元素的反應。 永遠記住要諮詢您的醫生， 因為富含卡路里的飲食或濫用藥物會使您增加所需的體重，但它們永遠不是一個健康的解決方案。

因此，如果您在考慮增加體重而又沒有營養師的陪伴或沒有先去看醫生的指導，那就別擔心了。 您應該做的第一件事是去看醫生，解釋為什麼您想要增加體重，告訴他您想要增加多少，以及是否適合您，或者根據您的BMI（身體質量）多少而定指數）。