您經常在旅行時便秘嗎？ 您是否換過工作而發現很難上廁所？ 當我們改變日常生活時，我們的身體和腸道可能需要幾天時間才能恢復正常活動，這會導致沉重、腹脹和便秘。 非常煩人的情況，我們今天幫助您解決一些問題 如廁技巧 瞬間
久坐不動的生活和缺乏水分和纖維的飲食會導致便秘，並伴有這種非常煩人的症狀，例如 腹脹和腹痛. 簡單的做法可以幫助我們在日常生活中與之抗爭。 但是，有時需要額外的幫助才能結束這種情況。
如何對抗便秘
雖然通常認為一個 人患有便秘 當您一周排便次數不超過 XNUMX 次時，這種參考是主觀的，每種情況下的正常概念也是如此。 出於這個原因，還需要注意其他症狀，例如大便堅硬或排便疼痛。
有些人經常便秘。 還有那些特別指責常規變化並及時但同樣令人討厭的方式體驗它的人。 在這兩種情況下都有 如廁技巧 定期進行，而不必訴諸緊急解決方案，例如……
- 多喝水. 缺乏水分是便秘的首要原因之一。
- 多吃富含纖維的食物。 這些增加了糞便的體積並軟化了糞便，這有利於減少腸道轉運時間和增加排便頻率。 橄欖油、鱷梨、朝鮮薊、杏仁、豆類、 西蘭花、紅薯、南瓜、菠菜、鷹嘴豆、無花果、開菲爾、奇異果、亞麻籽或小扁豆是您應該下注的一些食物。
- 做體育鍛煉. 缺乏運動讓我們很難去洗手間，動起來！
- 服用益生菌. 這些有助於再生和維持腸道菌群的平衡，這就是它們有益的原因。
- 避免滯留大便.
- 定個時間 每天都能從容上廁所。
- 早點起床 每天吃一頓悠閒的早餐，給身體活動的時間。
這些例程有助於 腸道功能更好，也為了良好的總體健康狀況。 所以，不要等到遇到什麼問題再去採納，現在就去採納，正是為了避免它們！
上廁所的技巧
當我們採取所有措施避免便秘但都不起作用時會發生什麼？ 在某些情況下會導致便秘，在這些情況下通常需要服用 更緊急的措施 作為…
- 腹部按摩。 在偶發性和慢性便秘情況下立即去洗手間的最有效方法之一是腹部自我按摩。 每天按摩腹部20分鐘，在肚臍周圍畫圈，有助於激活腸道的蠕動。
- 具體練習. 有許多針對便秘的特定練習。 其中，在進行腹式呼吸的同時採用某些姿勢，以排除氣體並減少腸道炎症。 您可以在我們分享的視頻中看到一些內容並每天重複。
- 咖啡、果汁和輸液. 咖啡的通便作用是眾所周知的。 多虧了咖啡因或綠原酸等化合物，這種在早餐時飲用的飲料成為對抗便秘的好幫手。 但這不是唯一可以幫助你去洗手間的飲料，茴香汁、一種具有利尿特性的植物和洋甘菊輸液也可以幫助你。
- 拉克桑特斯. 它們永遠不應該是第一選擇，但它們是緊急情況下的替代方案，因為它們在消化系統的水平上起作用以促進疏散。 有多種類型：興奮劑、鎮靜劑……聽取建議並找到最適合您的那一種。
您是否在日常生活中遵循這些慣例來避免便秘？ 哪種快速上廁所的技巧最適合你？