秋天，樹葉落盡，白天變短，夜晚變長，天氣開始變冷，你不想離開家……。 落下 這是一個過渡站我們正在為即將到來的寒冷冬天做好身體準備，但我們不必崩潰。
今天我希望我們儘自己的一份力量，最重要的是 讓我們考慮一下我們在任何季節都喜歡做的所有事情，而不是尋找外出運動的藉口，照顧好自己，最重要的是，繼續注意我們吃的東西，然後我們在最後一刻趕去進行比基尼手術。
落下 為我們提供了各種各樣的食物，我們可以將它們結合到我們的日常飲食中。 食物為我們提供能量以及必要的維生素和礦物質，以克服秋季的疲勞，保持完美的健康，最重要的是，增強我們的免疫系統，讓我們的身體為冬天做好準備。
以微笑開始新一天的 5 個技巧
- 從良好的淋浴開始 使您的身體為溫度突然變化和寒冷的到來做好準備。 務必用冷水結束淋浴，並儘量堅持至少一分鐘。 沒有更好的激活方法。
- 好果汁。 你知道我是天然果汁的愛好者，在博客中我一直在教你如何製作 自製冰沙 很高興以微笑開始新的一天。 秋天我最喜歡的是擠兩個橙子、一個檸檬和一個胡蘿蔔。 添加一點蜂蜜，您就有足夠的能量以良好的狀態開始新的一天。
- 吃一頓豐盛的早餐。 為了精力充沛地開始新的一天，您需要一頓充滿活力的早餐，幫助您繼續一天的生活。 盡量攜帶碳水化合物、蛋白質和植物脂肪。 你只需要早起十分鐘就可以準備一份完美的早餐，如果你不知道如何準備，不要錯過我們的帖子 如何準備一頓完美的早餐.
- 蜂王漿、蜂膠和蜂蜜它們是純淨自然的能量。 營養豐富，富含碳水化合物、蛋白質、維生素A、B、C、D和E以及鈣、銅、鐵、磷、鉀、矽和硫等礦物質。 它們將幫助您補充能量。
- 肉湯、奶油和湯。 我多麼喜歡用勺子吃東西啊！ 沒有什麼比在秋天享用能量菜餚更好的了。 利用我們此時擁有的蔬菜、青菜、蔬菜和豆類來製作自製肉湯和奶油來加熱。
秋天應該吃什麼食物？
隨著樹葉的落下，森林裡充滿了從黃色到橙色以及更強烈的紅色的色調， 廚房裡我們可以找到各種各樣的時令食品 這將幫助我們改善身體並保持健康的飲食。
- 榛子 它們具有飽腹感和通便作用。 它含有健康的卡路里，這意味著它們的脂肪不會積聚在令人擔心的腰間。 它們也是抗氧化劑，有助於預防癌症和心血管疾病。 如果您參加運動，您的日常飲食中不應缺少它們，因為它們提供硒和錳等礦物質，有助於增強我們的防禦能力。
- 鳥蛤 現在是它們的季節，我們可以在所有的魚販那裡找到它們。 生吃或擠上檸檬汁蒸著吃。 它們富含鐵和維生素 C，脂肪含量極低。
- 南瓜。 它是秋天的主角之一。 它為我們的飲食提供維生素 C、β-胡蘿蔔素、抗氧化劑和維生素 A，有助於製造抗體以保護我們免受寒冷侵害。 它含有很少的熱量和大量的纖維來維持完美的腸道菌群。 把它放在湯和奶油裡，味道鮮美。
- 布魯塞爾豆芽。 它們雖小但堅韌。 富含維生素C、鉀、鎂、碘和不溶性纖維。 將它們與少許火腿塊或火雞一起煮熟。
- 叢林肉。 現在是狩獵季節。 例如，強烈建議運動人士食用兔肉。 它的脂肪含量非常低，蛋白質含量豐富。 它含有鐵、鋅、硒、鉀等礦物質，有助於保持我們的肌肉完美。 在烤箱中與香草一起準備。 可口的！
- 手榴彈。 這是我很喜歡的一種水果。 它富含抗氧化劑、維生素 C 和鉀。 當我們胃不好時，它可以促進消化並防止腹瀉。 拿來拌沙拉，很好吃。
- 柑橘類 我們歡迎橙子、橘子、檸檬和葡萄柚。 它們非常適合作為果汁和甜點。 它們富含維生素C和鉀，成為這個季節的必備品，尤其是預防感冒。
- 蘋果 連皮一起帶走！ 富含維生素C、蘋果酸、鉀和通便纖維。 它們是一種非常消化和通便的水果。 空腹吃帶皮的蘋果有助於調節膽固醇水平，如果作為兩餐之間的零食食用，還有助於減肥。
- 桲。 如果你不喜歡不煮熟就吃，可以把它煮熟、做成泥、加果醬或在烤箱裡烤著吃。 它富含維生素C和鉀。
- 魚。 鯧魚或旗魚是秋季魚。 它們脂肪含量低，蛋白質、維生素 B3、B12、鉀、磷和歐米伽 3 含量高。將它們烤或烤，搭配蔬菜或沙拉。
- 蘑菇 第一場秋雨一到，蘑菇就到處出現。 趁機吃雞油菌、牛肝菌、蘑菇、薊蘑菇、喇叭花等。 蘑菇的種類繁多，熱量也很低，它們提供植物蛋白和礦物質，如碘、銅、磷、鉀或鐵。
- 葡萄。 秋天是收穫的季節。 葡萄具有清潔、再礦化、利尿和抗氧化劑的作用，可以保護我們的動脈和心臟。