很多 用橡皮筋練習 或鬆緊帶已成為訓練中最重要的之一。 當然，我們並不感到驚訝。 確實，我們發現它的優點之一是減少了受傷的風險，但我們也將減輕超載給我們帶來的痛苦。
我們將獲得更多的機動性、平衡性 當然，我們會發展出更多的肌肉。 除此之外，我們可以很容易地找到它們，而且價格總是很優惠。 我們還能要求什麼呢？ 只需帶上您的橡皮筋，開始我們今天向您展示的這些橡皮筋練習即可。 你準備好了？
二頭肌捲曲
這是最基本、最簡單的練習之一，但它也可以幫助我們 加強二頭肌。 我們將使用鬆緊帶，而不是使用一些重量或啞鈴。 在這種情況下，我們要站起來，用兩者握住膠帶。 而當時的手是垂下的。 練習開始時，我們用每隻手臂向上拉動彈力帶，直到拳頭與胸部齊平。 重複10次，保持良好的呼吸。
橡皮筋練習：訓練肱三頭肌
也許我們總是更關註二頭肌，但 三頭肌 在這種情況下，它也不甘落後。 所以你也必須鍛煉它才能看到更強壯的手臂。 在這種情況下，我們用一隻腳握住帶子，另一隻腳將其放在前面一步。 雙手將膠帶的另一端固定在頸背處。 現在是伸展你的手臂並將它們帶回到頭後面的起始位置。 專注於練習，你必須感覺到收縮。
划船和深蹲
確實，我們可以找到許多不同的橡皮筋練習。 但在這種情況下，我們喜歡它，因為它結合了激活手臂和腿。 在這種情況下，我們必須將橡膠固定在穩定的地方。 它的另一部分，我們站在它面前，用手握住。 現在它包括彎曲和伸展肘部，同時我們做 蹲。 動作就是平常划船的動作，當我們彎曲肘部時，就是下蹲的時候了。
用鬆緊帶交替腿部和手臂進行練習
我們已經看到有些練習只鍛煉手臂，有些則鍛煉腿部。 但有時我們可以找到一種已經將其中一種與另一種結合起來的例程。 是什麼讓它變得更加完整併且在更短的時間內完成了它。 將帶子在膝蓋部分打結 鍛煉腿部各個部位。 當我們把它們帶到玩偶的部分時，也會發生同樣的情況。 因為在這裡施加一點力，我們也會鍛煉到整個前臂和手臂。 如需更多靈感，請不要錯過我們為您準備的視頻課程。
用橡皮筋跨步
如果深蹲是基礎動作的話 大步向前 他們也不會被拋在後面。 因此，沒有什麼比用一隻腳握住橡膠更好的了。 另一條腿將負責跨步。 雖然如你所知，每10次，我們就會換一次腿。 手臂必須彎曲，拳頭位於胸部水平。 當我們邁步時，膝蓋彎曲，橡膠變軟。 而當我們站起來時，橡膠會變得更緊，從而給手臂施加一點力。