信不信由你，有了一面牆，我們已經擁有了開始調理身體所需的一切。 所以沒有理由不在家鍛煉身體。 今天我們為您呈現 牆上的普拉提，一種影響較小但效果很好的鍛煉方式，這正是我們真正需要的。
正如它的名字已經表明的那樣，它是關於 一系列練習 以平衡為基礎，還有呼吸和協調。 在我們調理身體的同時能夠給身體充氧。 所以，不要再等了，讓自己被我們向您推薦的所有這些培訓沖昏頭腦吧。
普拉提前在牆上熱身
SIEMPRE 我們必須溫暖身體以避免受傷 因此，在談論這樣的鍛煉程序時，也是有必要的。 為此，我們可以背靠牆站立，支撐肩胛骨，雙腿伸直，腳尖著地，深吸一口氣，然後將雙腳再次放在地面上。 我們重複幾次，始終配合對我們有很大幫助的正確呼吸。
在同樣的位置，你可以稍微張開雙腳 下蹲，但不要讓你的背部離開牆壁. 當然，我們也可以反其道而行之，面朝牆壁，將手掌擱在牆上，做同樣的抬腳和放下腳的動作。 但是要上去的時候，我們會用手輕輕的按一下。
牆壁俯臥撑
這是鍛煉全身、手臂和胸部的完美方式。 因為 在牆上俯臥撑 它們是付諸實踐的最佳選擇之一。 要做到這一點，您需要站起來面對牆壁，用手掌和伸出的手臂觸摸它。 現在你所要做的就是彎曲你的肘部以靠近並再次伸直以遠離。 請記住，身體的其餘部分不會彎曲，即使是始終保持筆直的腿也不行。
側板
我們非常熟悉的另一個練習是 側板. 但在這種情況下，它們會更簡單，儘管我們需要注意的是平衡。 我們將前臂靠在牆上並轉向身體一側，同時伸出另一隻手臂並抬起一條腿。 一旦我們平衡了它，我們就可以用小動作打開和關閉它。 當然，我們可以交替使用手臂和腿。
跨過肩膀
感謝牆上的普拉提，我們可以進行無窮無盡的鍛煉，這意味著我們可以創建自己的訓練程序。 在這種情況下，我們只剩下另一個存在的基本練習：肩膀上的橋樑。 為此，我們仰臥， 我們將雙腿彎曲成 90º 並將腳底放在牆上. 這時，我們會用力將腳底向上提臀部和身體椎骨，直到支撐在肩胛骨上。 我們深吸一口氣，然後下去再爬上去。 你可以用藥球幫助自己，進行更完整的訓練。
向後跨步
是時候站在牆前並離它很近了。 我們返回以支撐手掌和彎曲的手臂。 我們深吸一口氣，向後扔一條腿，彎曲它。 然後我們交替進行。 如果你願意，讓它更完整一點， 後退一步後，你總是可以彎曲腿向前返回. 好像您想用膝蓋觸摸胸部一樣。 你會看到這樣的例行程序如何讓你感覺好多了。