如果您在進行運動時發現呼吸困難，則可能有用。 我們將在下面告訴您的提示，以便您可以將它們付諸實踐。
運動中的良好呼吸對於保持運動中的最佳氧合作用和耐力至關重要，但是，很少有人知道我們開始運動時會呼吸良好。
學習良好的呼吸對您來說非常重要，同時也要做好運動。 不良的呼吸習慣會導致我們的表現受到影響，因此，我們可能會發現自己有更大的動力，我們不再想要這樣做。 這就是為什麼學會呼吸是非常重要的一個方面 在運動方面，因為如果我們不知道如何做得好，可能會帶來不良後果。
運動時呼吸非常重要
我們並不總是知道在運動過程中應該如何呼吸，或者在運動時何時或如何可以吸氣和呼氣，但是通過正確的技術和少量的練習，我們可以更多地利用體育鍛煉的好處。
當我們在運動中感到呼吸急促時，這可能表明身體無法從您在運動中所做的努力中恢復過來。 例如，如果您在野外行走，並且可以同時說話和走路，那是因為您呼吸良好，可以保持這種節奏。
通用且最重要的準則是：
- 吸氣 en 休息。
- 鍛煉時呼氣。
我們不建議您在運動過程中不要屏住呼吸，因為這可能會導致抽筋和疼痛，會降低運動表現並剝奪身體的氧合作用。 儘管並非所有練習都相同， 在舉重和控制呼吸期間，一種可以在教練的幫助下應用的技術。 正確的呼吸會增加血液中一氧化氮的水平，使動脈鬆弛並保持良好的循環。
我們必須澄清，關於呼吸如何沒有嚴格的規定在運動過程中，無論是通過嘴還是通過鼻子。 但是，建議您通過鼻子呼吸，因為通過嘴進行呼吸會降低阻力。 如果您通過鼻子呼吸，它將首先加熱到達我們肺部的空氣，並幫助過濾細菌，細菌，病毒和污染物。
運動時應該如何呼吸
呼吸的類型取決於所進行的鍛煉。 做瑜伽時保持鎮靜呼吸不同於跑步或舉重時呼吸。 因此，有幾件事要牢記：
- 在任何類型的運動中，您都應練習腹部呼吸。 我們必須用胸部的上部呼吸，但是這種呼吸會增加壓力並阻礙血液循環。 這是一種更深，更慢的呼吸，有助於改善姿勢，提高性能並控制壓力。
- 也可以使用增強的呼吸或更受控的呼吸。 這仍然是一項技術，包括屏住呼吸7到10次運動，然後再次呼吸。
呼吸和正確地做起來似乎比實際要困難得多，我們只需要知道我們的呼吸方式即可。 無論您進行最多的運動，都應該花時間進行呼吸，以使身體鍛煉變得更輕鬆，更有益於健康。
什麼是體育鍛煉引起的哮喘？
有時，可能會發生由於運動引起的哮喘，這是由於劇烈的體育活動導致肺部氣道變窄所致。 最常見的症狀是呼吸急促，胸部喘息，咳嗽的原因 等運動後的其他症狀。
運動誘發的哮喘是一個談論 支氣管收縮 運動引起的。 這個術語更準確，因為運動會導致氣管狹窄，但這不是哮喘的原因。 在患有哮喘的人中，運動是引起呼吸問題的元兇之一。
症狀
運動引起的支氣管收縮的體徵和症狀 它們通常在運動過程中和運動後不久開始。 如果不及時治療，這些症狀可能會持續60分鐘。 最常見的症狀如下：
- 吹口哨
- 咳嗽
- 呼吸急促
- 胸部疼痛和緊繃
- 運動時疲勞
- 避免某些活動，這種標誌主要是由幼兒看到的
- 運動表現低下
你應該看醫生多少錢？
如果您有運動誘發的支氣管擴張的不同體徵或症狀，應諮詢醫生。 在某些情況下，可能會導致類似的症狀，因此，儘早進行準確的診斷非常重要。
在以下情況下，您應該迅速諮詢醫生：
- 如果您呼吸急促和吹口哨，聲音會迅速增加，這使呼吸變得非常困難。
- 沒有改善 在使用處方吸入器治療哮喘發作後。
運動引起哮喘的原因
運動性哮喘的病因尚不清楚。 可能涉及多個生物過程。 患有這種哮喘的人也有炎症，並且在劇烈運動後會產生過多的粘液。
風險因素
在這些情況下，運動引起的支氣管收縮更有可能更頻繁地發生：
- 患有哮喘的人。 大約90％的哮喘患者患有支氣管收縮，儘管有時候哮喘患者也可能發生這種情況。
- 優秀運動員。 儘管任何人都可以患運動性哮喘，但在高水平運動員中更常見。
有一些因素會增加該疾病的風險，並且可能是一些誘因，例如：
- 冷空氣。
- 乾燥的空氣。
- 空氣污染。
- 游泳池中的氯。
- 冰清潔設備的化學藥品。
- 長時間進行深呼吸的活動，例如長跑，游泳或踢足球。