在某些運動項目中，激活核心可能會更容易一些 因為它是主要基地之一，但不是全部。 因此，我們必須設法激活它，才能從它為我們提供的一切中受益。 因為所謂的核心不僅包括腹部的部分，而且是整個身體的中間區域。
在它也 臀部和下背部是一體的，例如腰椎或骨盆。 因此，更多地了解它是什麼，有必要進行最好的練習，以便我們可以激活它。 因為這樣我們就能提高平衡能力，減少這些部位的疲勞和疼痛，並且減少傷害。 開始吧！
激活核心的板塊
毫無疑問，無論從哪裡看，它都是明星練習之一。 對於許多人來說，這是一種考驗，但毫無疑問，它是為整個身體提供最大益處的練習之一。 在這種情況下 激活核心就完美了。 因為它們會增強整個區域的肌肉。 眾所周知，您將依靠前臂來向後伸展整個身體，並最終用腳趾支撐住自己。 盡量不要降低臀部太多，如果您發現該區域有任何疼痛，最好將膝蓋放在地板上。
跨過肩膀
這是您也可以在普拉提等學科中進行的練習之一。 但在這種情況下，你可以無縫集成它來激活核心。 當然你已經很清楚了，但我們會告訴你，這是面朝上躺在地板上，雙臂放在身體上，膝蓋彎曲。 我們必須向上，但不是成塊地，而是一塊一塊地一塊塊地往上走，直到我們的肩膀和腳底得到支撐。 上升時可以同時擠壓腹部和臀部。
腹部輪激活核心
這對每個人來說都不容易，我們知道這一點。 但必須要說的是 健腹輪是訓練身體中部的基本配件之一。 儘管事實是它對手臂有很多好處，例如。 您可以從膝蓋開始，用雙手握住方向盤，並儘可能向前伸展以返回起始位置。 盡量保持身體挺直，為此，激活你的核心會對你有很大幫助。
登山者
由於它們是從平板支撐位置開始的，因此我們不能忘記另一個最推薦的激活核心的練習。 伸展身體，臉朝下，用手和腳趾支撐我們，作為平衡點。 在這種情況下，我們不能保持姿勢，而是必須將一個膝蓋移向相反的一側，即朝向相反的肘部。。 為此，我們將激活核心以獲得比預期更好的結果。
鳥狗
為了進行這個練習，我們進入四足位置。 雙臂伸直，雙手必須與肩同高。 現在是開始的時候了，我們將一條腿向後伸展，另一隻手臂向前伸展。 在這裡，激活腹部很重要，因為這樣我們就能獲得做到這一點所需的平衡。 身體應該挺直，頭部面向地面。