天氣緊迫，夏天臨近。 我們建議每天進行鍛煉以使身體達到十塊。 有很多類型的人，但是如果您是跑步或在健身房花費數小時感到困難的人之一，我們希望您對新視野敞開心and，並給予 游泳的機會.
游泳鍛煉是一項從中等到激烈的活動，具體取決於所進行的鍛煉。 幫忙 燃燒卡路里並輕鬆控制體重。 游泳是目前存在的最完整的運動之一。 增強上，下，腹肌的肌肉。
像任何運動一樣，任何體育鍛煉 應該以受控的方式進行 如果這項運動的特徵是與水保持永久接觸並且不是該領域的專家，則更是如此。 您必須考慮很多價值觀。
要游泳，您需要 小套件 獲得最大的利益。 一些基本的知識用於學習和培訓，其他一些則可確保您的安全。 意識到您在水中的容量非常重要。 你如何保持和漂浮。 如果不知道深度計，沒有必要跳入游泳池，並且必須在游泳池區域以及消化時間內尊重所有跡象。
開始體育鍛煉之前 我們將設定目標 我們想要實現。 如果其中的一種感覺良好，減輕體重並改善您的身體，那麼游泳應該是您的下一項運動。
這個學科有很多練習， 接下來，我們將分析它們中的每一個，看看它們的好處是什麼，以及它們對身體的哪些部位進行風格化。
自由式或爬網
自由泳是最快的，動作非常敏捷。 這種風格的色調 腹肌，臀部，肩膀和背部。 為了使腹肌好好工作，您必須用心穩定自己的核心並保持軀幹伸直。
蝴蝶款式
蝴蝶風格也可以調動肌肉 腹肌，胸部，雙臂都在 二頭肌 如在 肱三頭肌和背部。 蝴蝶運動將海豚踢與手臂的同時運動結合在一起，從而產生了很大的行程。 腹部用來支撐軀幹，同時將下巴抬高到水面以呼吸。
蛙泳
蛙泳風格與爬泳風格是最受歡迎的一種，因為它易於學習並且易於鍛煉。 蛙泳也稱為蛙泳 較慢的風格 因為青蛙形腿的恢復要慢於其餘部分。 蛙泳在腿部和手臂的力量中分為50％，在這種力量中我們的速度將保持不變。
熱量更少
到處遊 一小時 會燃燒 500卡路里 對於72公斤的成年人，在630公斤的成年人中為90卡路里，在760公斤的成年人中為108卡路里。
在自由泳中，它們會燃燒 每100分鐘10卡路里 蝴蝶每150分鐘產生10卡路里的熱量。 經驗法則很容易：您在水中嘗試每種樣式的時間越長，燃燒的卡路里就越多。
游泳的好處
游泳是一項有氧運動，因此降低嚴重受傷的風險。 有氧運動對我們的健康最有益。 每周至少進行三個小時的有氧運動，可以幫助我們降低罹患心血管疾病，肥胖，糖尿病和某些類型的癌症的風險。
游泳調節 能量水平，情緒和睡眠質量。 在游泳池中進行運動可以在不影響骨骼和關節的情況下進行鍛煉。
近年來，游泳中的多種練習方式廣為人知，其中包括針對脊椎變形的人進行的練習： 過度坐立症，脊柱側彎，椎間盤突出， 等等。 它也使所有遭受苦難的人受益 心臟和循環系統疾病 例如關節炎，骨關節炎和肥胖症。
El 水上健身 它已被強加在許多游泳池中。 在小組中進行的一項非常有趣的活動，可提供身心上的諸多好處。
游泳提供了許多 好處 在我們發現的最傑出的運動中，其他運動沒有提供：
- 增加心肺抵抗力
- 保持血壓穩定
- 它會發展和運動超過人體三分之二的肌肉。
- 消除支氣管分泌物
- 發展靈活性
- 改善身體姿勢
- 緩解緊張氣氛
- 改善精神運動發育
- 促進自尊
- 產生積極的情緒。
游泳是集體練習和單獨練習的理想選擇。 擁有一個舒適的穿戴好的游泳設備很方便，並且會讓您感覺良好。 一周去游泳三次 您會注意到所有這些好處，並且您將更近一步 今年夏天有個好身材.